Muskuļu veidošana ir spēka treniņu veids ar mērķi maksimāli palielināt muskuļu šķērsgriezumu. Šo muskuļu slodzes veidu galvenokārt izmanto kultūrismā un fitnesa treniņos. Muskuļu veidošana, protams, ir tikai viena svara treniņa sastāvdaļa. Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana un anaboliskie steroīdi Muskuļu veidošana un uzturs… Svars apmācība
Spiešana ar hanteles ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem lielo krūšu muskuļu trenēšanai līdzās klasiskajam stienis presei. Roku izolēta darbība nodrošina vienmērīgu slodzi uz krūšu muskuļiem. Tomēr, tā kā treniņam ar hanteles nepieciešama zināma koordinācijas pakāpe, šis vingrinājums nav īpaši piemērots… Preses sols ar hantelēm
Sinonīmi visplašākajā nozīmē Kakla treniņš, spēka treniņš, muskuļu veidošana, kultūrisms, Ievads Kakla muskulatūru veido trapecveida muskulis (M. trapezius). Tas ir sadalīts trīs jomās. Trapecveida muskuļa lejupejošā daļa attēlo “buļļa kaklu”, kā to sauc spēka sporta veidos. Šis muskulis tiek savelkts, paceļot ... Plecu pacelšana
Ievads Vissvarīgākie augšstilba saliekšanas muskuļi ir puslīnijas muskuļi (M. semitendinoses) un bicepsa augšstilba muskuļi. Tie atrodas augšstilba aizmugurē un izraisa apakšstilba vilkšanu pret sēžamvietu. Tomēr, tā kā šis muskulis tiek reti trenēts, salīdzinot ar augšstilba ekstensora muskuli, tas bieži tiek atrofēts ... Kāju čokurošanās
Ievads Squatting ir disciplīna pauerliftingā kopā ar spiešanu guļus un krustenisko pacelšanu, un to īpaši izmanto kultūrismā, lai veidotu muskuļus. Squats ir ļoti populāri spēka treniņos, jo ir liels aktivizēto muskuļu grupu skaits. Tomēr šo vingrinājumu vajadzētu izmantot tikai piesardzīgi. Pieredzējušiem fitnesa sportistiem un kultūristiem ir… Squats
Modifikācijas Ceļa locījumiem potīšu stāvokli var mainīt tā, lai tie būtu vērsti uz āru. Ir svarīgi, lai ceļa locītavas būtu vienā virzienā ar kājām. Visi šīs sērijas raksti: Squats Modifications
Adductors atrodas augšstilba muskuļu iekšējā pusē un apvieno ceļa locītavas (addukcija gūžas locītavā). Tomēr adductoru apmācību bieži aizēno treniņš ar kāju presi, jo daudzi sportisti savieno M. quadrizeps femoris ar augšstilba treniņu. Fitnesa jomā… Adductor mašīna
Gūžas locītava ir viena no elastīgākajām locītavām cilvēka ķermenī un ļauj kustēties visos izmēros. Tāpēc šīs muskuļu grupas apmācība ir jāveido atbilstoši. Gūžas locītavas nolaupīšanu neveic augšstilba muskuļi, bet sēžas muskuļi. Tāpēc šis vingrinājums ir… Nolaupītāja mašīna
Treniņš uz kāju preses ir parasts kāju muskuļu treniņa veids spēka treniņos. Īpaši, lai neitralizētu augsta spiediena slodzes uz apakšējo ekstremitāšu locītavām, ir nepieciešami labi trenēti augšstilba un apakšstilba muskuļi. Īpaši augšstilba ekstensora muskuļu (M. quadrizeps femoris) un teļu muskuļu trenēšana… Kāju nospiešana
Kāju pagarinājums ir īpaši piemērots izolētam augšstilba ekstensora muskuļu sasprindzinājumam. Īpaši kultūrismā šis vingrinājums tiek izmantots, lai īpaši nogurdinātu muskuļus, lai pēc tam to optimāli noslogotu nākamajā kāju preses vingrinājumā. Tomēr kāju pagarināšanas vingrinājums nav piemērots rehabilitācijai pēc krustenisko saišu OP ... Kāju pagarinājums
Ievads Teļu muskuļu (M. gastrocnemius) treniņš nav izolēts parastajos fitnesa un veselības treniņos. Treniņi uz kāju preses pietiekami noslogo teļu dvīņu muskuli, tāpēc šis izolētais vingrošanas teļa pacēlājs nešķiet praktisks un laikietilpīgs. Kultūrismā un specifiskos sporta veidos mērķtiecīgi trenējās… Teļu pacēlājs
