Sinonīmi visplašākajā nozīmē
Smagi treniņi, augstas intensitātes treniņi, kultūrisms, spēka treniņi
Definīcija
Lieljaudas apmācību vispirms izstrādāja Maiks Mencers ar sinonīmu High Intensity Training (HIT) un publicēja daudzās publikācijās. Vispazīstamākā grāmata ir: smags pienākums. Atbilstoši viņa devīzei “bez sāpēm un ieguvumiem” (bez maksas: nē sāpes bez panākumiem), šī metode ir piespiedu atkārtojumu un negatīvu atkārtojumu kombinācija, kas muskuļus noslogo līdz gandrīz neveiksmei.
Apraksts
Šo metodi ļoti bieži izmanto kultūrisms, jo tiek sasniegts gandrīz maksimāls muskuļu pieaugums. Tomēr šī maksimālās slodzes metode nav pilnīgi nekaitīga, un pat pieredzējuši kultūristi nezina robežu starp maksimālo slodzi un pārslodzi katrā komplektā.
Īstenošana
Vispirms muskulatūra tiek izmantota līdz spēku izsīkumam ar 5-6 atkārtojumiem. Pēc tam seko 2 līdz 3 atkārtojumi ar vieglu partneru atbalstu. Pēc tam seko vēl 2 līdz 3 negatīvi atkārtojumi, kuros svars lēnām tiek atgriezts sākuma stāvoklī.
Modifikācijas
Lieljaudas apmācība var notikt kā intervāla apmācība. Šajā treniņā, kas pazīstams arī kā atpūtas pārtraukuma treniņš, viens atkārtojums (maks. Divi) un pārtraukums apmēram.
Tiek veiktas 10 sekundes. Intensitāte ir iestatīta tik augsta, ka turpmāka atkārtošana nav iespējama. Kopā ir pabeigti 4 viena / divu atkārtojumu komplekti.
Pēdējā atkārtojumā svars jāsamazina par apm. 20%. Tomēr nekad nelietojiet šo intervāla treniņu ilgāk par četrām nedēļām un tikai pārmaiņus ar parasto apmācību.
Mērķis
Mērķis ir pārbaudīt muskuļu slodzes robežu un noslogot muskuļus tā, lai vingrinājums beigtos īsi pirms muskuļu mazspējas. Muskuļu uzkrāšanās tādējādi ir lielāka nekā ar piespiedu atkārtojumu un negatīvo atkārtojumu metodi.
Risks
Šo metodi nevar pastāvīgi ieteikt ārkārtīgi lielas slodzes dēļ. Muskuļu sacietēšana un saplēsts muskulis šķiedras nav izslēgtas smagas slodzes apmācības laikā. Mike Menzer nomira no sirds neveiksme 49 gadu vecumā.
