Kā pēcdzemdību vingrinājumi liek jums atgūties pēc dzemdībām
Pēcdzemdību vingrinājumi galvenokārt stiprina iegurņa pamatni. Tas nav par to, lai pēc iespējas ātrāk atgūtu savu “pēc bērna ķermeņa” formu. Mērķtiecīgi pēcdzemdību vingrinājumi cita starpā stiprina iegurņa pamatni. Tas novērš dažādas sūdzības.
- (Stress) nesaturēšana (skar 20 līdz 30 procentus jauno māmiņu!)
- Taisnā diastāze (plaisa starp taisnajiem vēdera muskuļiem),
- dzemdes vai urīnpūšļa prolapss
- Muguras un iegurņa sāpes
Pat mātēm, kurām nav nevienas no šīm sūdzībām, nevajadzētu palaist garām pēcdzemdību vingrošanu. Tas novērš tādas sūdzības kā nesaturēšana vēlākos gados. Pētījumi arī pierādījuši, ka par labu nāk gan jaunās māmiņas vispārējā fiziskā sagatavotība, gan viņas labklājība. Turklāt pēcdzemdību vingrinājumi var arī pastiprināt sajūtas seksa laikā.
Pēcdzemdību vingrošana – labākie vingrinājumi
Pat ja jaunajām māmiņām parasti ir maz laika: jums noteikti jāiegulda 15 minūtes trīs reizes nedēļā pēcdzemdību vingrošanā. Jūsu mazulis var pat “pievienoties” dažiem vingrinājumiem.
Kuri vingrinājumi ir īpaši piemēroti un kā tos precīzi veikt, varat uzzināt rakstā Vingrinājumi pēcdzemdību periodā.
Pēcdzemdību vingrošana – īstais laiks
Ja viss ir kārtībā, ieteicams apmeklēt pēcdzemdību vingrojumu nodarbību sestajā nedēļā pēc maksts dzemdībām. Tomēr nekad nav par vēlu sākt pēcdzemdību vingrinājumus. Jautājiet savam ginekologam viņa vai viņas viedokli un nesāciet bez viņa piekrišanas.
Pēcdzemdību vingrošana pēc ķeizargrieziena
Jums vajadzētu dot sev nedaudz vairāk laika, lai atgūtu pēc ķeizargrieziena. Speciālisti iesaka nesākt atveseļošanās vingrinājumus pēc ķeizargrieziena līdz astoņām līdz desmit nedēļām pēc dzemdībām. Taču pilnībā bez pēcdzemdību vingrošanas neiztikt arī pēc ķeizargrieziena. Vingrinājumi ir ārkārtīgi svarīgi, lai stiprinātu iegurņa pamatni un vēdera muskuļus, kas grūtniecības laikā ir bijuši ļoti sasprindzināti. Bez šiem vingrinājumiem vēlāk var rasties nesaturēšanas risks.
Pēcdzemdību vingrošana – kam jāpievērš uzmanība
Izvēloties kursu, pārliecinieties, ka to vada pieredzējis fizioterapeits vai vecmāte. Viņi zina, kādus vingrinājumus un kad drīkst veikt jaunās māmiņas, kā arī var risināt jūsu individuālās vajadzības/problēmas.
Pēcdzemdību vingrošana – nodarbībā vai mājās?
Kursa un pēcdzemdību vingrinājumu kombinācija mājās ir ideāli piemērota pēcdzemdību treniņiem pēc grūtniecības. Papildus vienai nodarbībai nedēļā jums vajadzētu veltīt apmēram 15 minūtes katru dienu, bet vismaz trīs reizes nedēļā, lai veiktu pēcdzemdību vingrinājumus.
Vēderu, iegurņa pamatni, muguru u.c. sākumā vislabāk nostiprināt pieredzējušas vecmātes vai fizioterapeita vadībā. Viņi zina, kādi vingrinājumi ir iespējami, un var tos labot, lai novērstu nepareizu vai pārmērīgu slodzi.
Parasti veselības apdrošināšanas kompānijas sedz izdevumus par pēcdzemdību vingrošanu līdz desmit stundām (parasti katra 45 minūtes). Kursam ir arī tā priekšrocība, ka jaunās māmiņas var apmainīties idejām savā starpā.
