Atpakaļ skola: holistiskā kursu programma
Sāpes (arī muguras sāpes) tiek saprastas kā biopsihosociāla parādība – citiem vārdiem sakot, tās attīstās bioloģisko, psiholoģisko un sociālo faktoru mijiedarbībā. Muguras skola kā holistiska (bio-psiho-sociāla) kursu programma atbilst šai pieejai. Tās galvenais mērķis ir novērst akūtas un hroniskas muguras problēmas.
Atpakaļ skola: zināšanu sniegšana
Vēl viens muguras skolas balsts ir tādu zināšanu sniegšana, kas ir svarīgas muguras veselības saglabāšanai un atjaunošanai: piemēram, dalībnieki uzzina, kā aktivitāte un sports pozitīvi ietekmē ķermeni un pašsajūtu, kādas ir dažādu sporta veidu priekšrocības un trūkumi. ir sports, un kādi pašpalīdzības pasākumi ir ieteicami akūtu muguras sūdzību gadījumā.
Mācību kursa programmas saturs
- Muguras struktūra un funkcija
- Muguras sāpju cēloņi (piemēram, stress)
- Stāja, dinamiska sēdēšana
- Ķermeņa apzināšanās
- Mugurai draudzīga pacelšana un nēsāšana
- Mugurai draudzīgs vides dizains (piemēram, birojs)
- Dziļo muskuļu trenēšana
- Cīņa ar akūtām muguras sāpēm
- Pastāvīgu muguras sāpju novēršana
- Relaksācijas paņēmienu izmantošana
- Mūža sports
Kad muguras skola ir noderīga?
Apmeklēt muguras skolu ir jēga jau pirms muguras sāpju parādīšanās, jo saturs galvenokārt ir vērsts uz profilaksi. Tomēr muguras skola ir noderīga arī jau esošām sūdzībām, lai mazinātu diskomfortu un novērstu tā pasliktināšanos. Tā kā lielākā daļa cilvēku vismaz reizi dzīvē cieš no muguras sāpēm, muguras skolas apmeklēšana tiek uzskatīta par svarīgu profilakses un ārstēšanas pasākumu.
Aizmugurējās skolas pamatā ir šādi desmit noteikumi:
- Jums vajadzētu pārvietoties.
- Turiet muguru taisni.
- Noliecoties, pietupieties.
- Neceliet smagas kravas.
- Pārnēsājot, sadaliet slodzes un turiet tās tuvu ķermenim.
- Sēžot turiet muguru taisni un atbalstiet ķermeņa augšdaļu.
- Stāvot, nespiediet cauri ceļiem.
- Negulieties ar dobu muguru vai kaķa kupri.
- Vingrojiet, vēlams peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana.
- Katru dienu vingrojiet mugurkaula muskuļus.
