Diemžēl tam nav universālas receptes, kā arī nevar būt, jo muguras lejasdaļa un mugura sāpes ir visdažādākie cēloņi. Tomēr kaitinošais diskomforts, ko var izraisīt normāls mugurkaula nodilums, vairumā gadījumu ir novēršams vai to var novērst, ja mēs pieņemam veselīga dzīvesveida paradumus.
Neveselīgs dzīvesveids rada sāpes mugurā
Kaitinošais diskomforts, ko var izraisīt normāls mugurkaula nodilums, vairumā gadījumu ir novēršams vai to var novērst, ja mēs pieņemam veselīgus dzīvesveida ieradumus. Par to nebūs tikai runa alkohols un nikotīns, jo veselīgs dzīvesveids ietver daudz ko citu. Lai pats mugurkauls, kā arī vēdera un muguras muskuļi būtu veseli un aktīvi, pirmām kārtām ir nepieciešama atbilstoša dzīves un darba higiēna. Īpaši šajā ziņā daudz kas joprojām tiek palaists garām neziņas dēļ par saistībām - bet bieži vien arī ar zināmu slinkumu. Šeit ir tikai daži no daudzajiem sliktajiem piemēriem:
Vilcienā, darbā, pie televizora, visur var novērot cilvēkus, kuri ikdienas sēdēšanas stājas dēļ gatavojas slaistīties un slaistīties. Braukšana ar velosipēdu ar zemu stūri un augstu sēdekli arī noved pie nepareizas uzsvars uz mugurkaula savienojumi. Mugurkaulu īpaši saspringst pēkšņas un negaidītas grūdieni garenvirzienā, braucot ar motociklu, bet arī automašīnā, un tāpēc ir nepieciešami īsi atpūtas pārtraukumi, tāpēc automašīnu vadītājiem būtu biežāk jāpārtrauc ceļojums. Tā saukto stāvošo un sēdošo profesiju, piemēram, frizieru, maiznieku, skolotāju, rūpnīcas strādnieku, pārdevēju utt. Pastāvīgie stāvētāji un sēdētāji daudzos gadījumos varētu izvairīties no parasti ļoti vienpusējas stājas un kustību sistēmas pārslodzes, pāreja uz mainīgāku darbību (sēdēšana, staigāšana, stāvēšana, locīšana).
Sāpes mugurā liekā svara dēļ
Bet arī ķermeņa svara pieaugums nozīmē ne tikai slodzi uz sirds un apgrozība, bet tajā pašā laikā palielināts pieprasījums pēc mugurkaula, tā saitēm un muskuļiem. Tāpēc atbrīvošanās no bezjēdzīgā balasta ir ne tikai kosmētikas jautājums, bet vēl vairāk svarīgs preventīvais faktors veselība aprūpe. Protams, slaido līniju reti atgūst novājēšanas tabletes vai tējas, bet tikai ievērojot stingru uzturs, kuru ārsts vislabāk var noteikt pēc individuāliem kritērijiem. Tomēr kopumā ēst mazāk un vairāk vingrot vadīt svara zudumam, it īpaši, ja alkohols, no taukainiem ēdieniem un slavenajām krējuma kūkām un šokolādēm izvairās. Bada diētas un gavēšana, no otras puses, nav nepieciešami, un patiesībā tie bieži ir kaitīgi.
Sāpes mugurā, mainoties laika apstākļiem
atpakaļ sāpes un zemas muguras sāpes dažreiz izraisa arī klimatiskā ietekme, it īpaši a auksts stimuls. Parasti tas ietekmē cilvēkus, kuru asinsvadu sistēma ir zaudējusi spēju reaģēt auksts un karstumu, pret vēju un lietu. Uzturēšanās pārāk siltās, centrāli apsildāmās telpās arī novērš dabisko vingrošanu āda kuģi, kuru darbība atbalsta asinis apgrozība un tādējādi baro un palīdz attīrīt muskuļus. Tādēļ, lai neitralizētu nogurums un mugurkaula nodilumu, ir arī jāpalielina spēja pielāgoties klimatiskajām ietekmēm. Piemērota sacietēšana pasākumus ietver, piemēram, mainīgas vannas un dušas, peldēšana, pakāpeniska aklimatizācija vējam un laika apstākļiem pārgājienos vai regulāras pastaigas pat salnā, miglā un lietū.
Muguras sāpes kā moderna civilizācijas slimība
Mums ir jācīnās pret kustību ritma trūkumiem, ja vēlamies saglabāt mugurkaula, muguras un muskuļu veselību un efektivitāti. Bet kurš no mums šodien joprojām brīvprātīgi un regulāri pakļauj sevi šiem tik svarīgajiem āda stimuli? Jautājums mūs noved pie ļoti nopietnas mūsdienu cilvēka kustību trūkuma problēmas. Tehnoloģijas ir ne tikai devušas vairāk brīvā laika, bet arī atbrīvojušas mūs no daudzām nepatikšanām darbā un mājās. Tā rezultātā daudzās profesijās mūsdienās pārmērīgas slodzes dēļ vairs nav pārslodzes, kā tas bieži notika agrāk. Tomēr daudzu ražošanas procesu automatizācija ir nozīmējusi, ka mūsu organisms bieži tiek pakļauts tikai ļoti vienpusīgiem un monotoni spriegumi daudzām darba dienas stundām, piemēram, urbšanas, štancēšanas, pagriešanas un montāžas līnijas darbos. No otras puses, ikdienas dzīves mehanizācija mūs vilina uz kustību trūkumu. Pacelšana, nēsāšana, staigāšana un ekspluatācijas bieži ir aizstāti ar tehniskiem AIDS piemēram, lifti, piepilsētas vilcieni un automašīnas. Mums ir jācīnās pret šiem kustības ritma trūkumiem, ja vēlamies saglabāt mugurkaula, muguras un muskuļu veselību un efektivitāti. Iespējams, ka katrs to ir pieredzējis pats sāpes un muskuļi krampji izzūd ātrāk un ilgtspējīgāk, izmantojot vingrošanas vingrinājumus, nekā atpūšoties vienatnē. Neviļus viens pagriež un saliek bagāžnieku, lai atbrīvotos no muguras lejasdaļas un muguras sāpes. Bet, ja iespējams, vispirms vajadzētu izvairīties no diskomforta.
Sāpes mugurā vingrojumu trūkuma dēļ
Kustību trūkums un bieži vienpusēja ķermeņa slodze steidzami prasa regulārus ķermeņa treniņus, vai nu kā kompensējošu sportu, vai mājās vingrošanu - cik daudz darba, sporta un vispārējās labsajūtas papildina viens otru un nav pretstati, ir redzams arī no tā, ka daudzi uzņēmumi ar labiem panākumiem ir ieviesuši darba vingrošanu. Tādējādi ir iespējama muguras vingrošanas relaksējošā iedarbība uz muskuļiem, saitēm un mugurkaulu. Uzturēšanās elastībā ir viens no lielākajiem jaunības noslēpumiem. Tomēr to nevar panākt ar dažu apšaubāmu uzņēmumu lielākoties dārgu brīnuma solījumu vai skaļi reklamēt narkotikas. Lētākas un labākas ir dažas minūtes vingrošanas, kas regulāri tiek ievietota aizņemtajā darba dienā. Regulāri, jo pieaug muskuļi spēks nevar saglabāt, bet tiek atkal pazaudēts uzreiz, ja trūkst stiprinošā stimula, izmantojot vingrošanu. Jāatzīst - pirmajā reizē šīs prasības izpilde ir neērta. Kārdinājums vienreiz pārtraukt vingrošanu ir pārāk liels. Tomēr, tiklīdz esat pārvietojies no “man jā” uz “es būšu”, ikdienas vingrošana drīz kļūst par ieradumu, bez kura vairs nevēlaties iztikt.
Padomi pašpalīdzībai pret muguras sāpēm
Protams, ir īpaši vingrinājumi katram vecumam, kā arī vīriešiem un sievietēm. Jūsu veselība apdrošināšanas kompānija vai ārsts var viņiem palīdzēt atrast individuālas veselības programmas. Veselība apdrošināšanas sabiedrības parasti maksā pat 80% no kursa. Visbeidzot, vēl viens padoms: Tie, kas ļoti cieš no zemā stāvokļa muguras sāpes un muguras sāpēm, bet arī tiem, kas to vēl nav piedzīvojuši, naktī vajadzētu atpūsties mugurkaulā. Tas ir absurds, daudzi teiks, jo nakts atpūtas laikā ķermenis tik un tā atslābina. Tomēr tas ir tikai daļēji taisnība, jo uz mīkstas virsmas mugura ir izliekta pēc ķermeņa svara un tādējādi atsevišķas mugurkaula kolonnas sekcijas tiek īpaši noslogotas. Īstu atpūtu var panākt tikai uz stingras, neatsperotas pamatnes, kuru var izveidot, novietojot dēli starp matraci un atsperoto pamatni. Pastāvīgu muguras sāpju gadījumā ir izrādījusies efektīva arī muguras pozīcija, kas atbrīvo no spiediena: guļus stāvoklis uz stingra atbalsta, vadītājs uz līdzena spilvena, gūžas un ceļa savienojumi saliektas taisnā leņķī, apakšstilbi atbalstīti uz stingra paliktņa. Mēs ceram, ka sniegsim jums nelielu ieskatu par to, kāpēc rodas muguras un jostas sāpes, un ko jūs vispār varat darīt pret tām. Neskatoties uz to, pastāvošu muguras sāpju gadījumā vienmēr jāveic medicīniskā pārbaude, lai diagnosticētu precīzus faktorus, kas izraisa sūdzības. Neskatoties uz to, jau visi, neatkarīgi no tā, vai tie ir jauni, vai veci, paši var daudz ko darīt, lai mugurkauls būtu vesels.
