“Vēdera muskuļu stiprināšana” Nogulieties uz muguras un paceliet vienu ceļgalu gaisā. Stingri nospiediet pret ceļgalu ar roku tajā pašā pusē. Jūsu pleci iztaisnosies minimāli. Turiet spriedzi 15 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Lai stiprinātu slīpi vēdera muskuļus, izdariet spiedienu ... Vēdera muskuļu nostiprināšana
“Tilts” Apgulieties uz muguras un nospiediet muguras lejasdaļu grīdā. Tas sasprindzina vēdera muskuļus un iegurnis noliecas atpakaļ. Rokas ir izstieptas pret ķermeni, un kājas ir taisnas. Tagad paceliet gurnus uz augšu, līdz tie veido taisnu līniju ar augšstilbiem un ķermeņa augšdaļu. Tu turpini… Muguras muskuļu nostiprināšana
“Priekšējais balsts” Guļus stāvoklī atbalstieties uz pirkstiem un apakšdelmiem. Jūsu gurni un ķermeņa augšdaļa veido taisnu līniju. Jūsu skatiens ir vērsts uz leju, un jūsu kuņģis ir stingri sasprindzināts. Jo vairāk jūs paceļat elkoņus uz priekšu uz grīdas, jo grūtāks kļūst vingrinājums. Turiet pozīciju 10 līdz… Priekšējā stumbra muskuļu nostiprināšana
“Supermens” Sākuma pozīcija ir četrkājainais statīvs. Pavelciet vienu elkoni pret pretējo ceļgalu zem ķermeņa. Tas izraisīs mugurkaula saliekšanos. Zods tiek virzīts uz krūtīm. No šīs sākuma pozīcijas izstiepiet saliekto roku un kāju uz priekšu un atpakaļ. Mugura un kakls ir izstiepti. Galīgajā pozīcijā… Aizmugurējās muskuļu cilpas stiprināšana
“Kaķa kupris-karājas vēders” Sākuma stāvoklis ir četrkājainais statīvs. Rokas ir izstieptas plecu augstumā. Tagad nospiediet ķermeņa augšdaļu uz augšu, cik vien iespējams. Zods tiek virzīts uz krūtīm. No šīs pozīcijas noliec iegurni uz priekšu un paņem galvu kaklā, lai tu… Mugurkaula mobilizācija
Ērgļa spārni: apgulties guļus stāvoklī. Jūsu kājas visu laiku atrodas uz grīdas, jūsu skatiens pastāvīgi ir vērsts uz leju. Turiet rokas gaisā no grīdas tā, it kā vēlaties attēlot burtu “U”. Alternatīvi, jūs varat arī izstiept rokas uz priekšu (skatīt attēlu). Tagad pavelciet abus elkoņus ... Ērgļa spārni
“Airēšana” Apsēdieties taisni uz krēsla. Iedomājieties, ka katrā rokā turiet lāpstiņu un velciet to pret savu ķermeni. Elkoņi tiek virzīti atpakaļ cieši pie ķermeņa. Lāpstiņas savelkas un nedaudz vairāk iztaisno ķermeņa augšdaļu. Īsi noturiet sasprindzinājumu ķermeņa augšdaļā. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes,… Airēšana
“Lat vilciens” Apsēdieties taisni uz krēsla. Sākuma stāvoklī turiet rokas izstieptas uz augšu aiz ķermeņa. Iedomājieties, ka rokās turat stieni nedaudz virs plecu platuma. No šīs pozīcijas velciet stieni aiz galvas uz pleciem. Veiciet šo kustību 2 reizes ar 15 atkārtojumiem katrā. … Lat vilciens
Citas terapeitiskās procedūras Papildus fizioterapijai un ar to saistītajai apmācības terapijai ir arī medicīniskā terapija. Tas var sastāvēt no pretsāpju medikamentiem vai, ja uzlabojumu nav, starpskriemeļu diska operācija. Tiek piedāvāta arī fizikālā terapija, kas sastāv no elektroterapijas, masāžas vienībām, siltuma komplektiem (fango, tīrelis, karsts gaiss) vai atvieglojumiem… Citas terapeitiskās procedūras Fizioterapijas paslīdējis disks
“Iegurņa un vēdera sasprindzinājums” Apgulieties uz mīkstas virsmas guļus stāvoklī. Paceliet papēžus uz augšu un velciet pirkstus pret degunu. Tagad stingri nospiediet muguras lejasdaļu zemē un sasprindziniet vēdera muskuļus. Turiet spriedzi 15 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Dzemdes kakla mugurkaula rotācija” Apsēdieties taisni uz krēsla un pagrieziet galvu uz vienu pusi. Viena roka nostiprina galvu pie vaiga šajā stāvoklī. Izveidojiet spiedienu ar galvu pret roku, uz kuru roka reaģē ar pretspiedienu. Turiet spriedzi apmēram 10 sekundes un pēc tam mainiet puses. … Kakla mugurkaula rotācija
“Dzemdes kakla dzemdes kakla ievilkšana / izvirzīšana” Sēdieties taisni uz krēsla un veiciet dubultzodu (ievilkšana). Pēc tam no šīs pozīcijas jūs virzāt galvu uz priekšu (saraušanās). Šo vingrinājumu var veikt arī guļus stāvoklī. Veiciet šīs divas kustības 15 reizes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
