Agrāk tika pieņemts, ka miegam nav būtiskas nozīmes cilvēkiem, un tas ir tikai ikdienas rutīnas pārtraukums. Mūsdienās, izmantojot daudzus zinātniskus pētījumus, ir zināms, ka miegs ir vitāli svarīgs ķermenim un psihi.
Kas patiesībā ir miegs?
Miegs nebūt nav tikai pasīva aktivitāte, kā jau sen tiek pieņemts. Kamēr ķermeņa daļas miega laikā strādā “uz aizmugurējā degļa”, citas ir ārkārtīgi aktīvas. Miega laikā apgrozība, elpošana un pulss ir palēnināts. Ķermenis vājāk reaģē uz ārējiem stimuliem. Tajā pašā laikā miega laikā notiek svarīgi uzkrāšanās un sabrukšanas procesi. Mūsu smadzenes strādā ar maksimālu sniegumu un apstrādā dienas pieredzi. Lielākā daļa cilvēku uztraucas par miegu tikai tad, kad tas ir traucēts. Ne bez pamata, jo ilgstoši miega traucējumi vadīt uz veselība un arī psiholoģiski traucējumi.
Notiek miega izpēte ...
Miega procesi un tādējādi zināšanas par miega nozīmi mūsu dzīvē veselība ir intensīvāk pētīts tikai pēdējās desmitgadēs. Daudz kas joprojām nav zināms. Zinātnieki ir vienisprātis, ka miegs ir neaizstājams pamats attīstībai, labsajūtai un veselība. To pastiprina Eiropas Cilvēktiesību tiesas nolēmums. "Veselīgs miegs ir cilvēka tiesības." - tiesneši nosprieda, pierādot taisnību spānietei, kura gadu desmitiem juta nakts diskotēkas traucējumu.
Darbs pārmaiņus dienā un naktī
Kad cilvēku darbs bija atkarīgs no dienasgaismas, viņi gulēja, līdz saule lēca. Kad saule atkal norietēja, viņi devās gulēt. Pirms 100 gadiem Tomass Alva Edisons izgudroja elektrisko spuldzi, un tagad bija iespējams strādāt vakaros un naktīs. Miegu arvien vairāk uzskatīja par kaut ko lieku, jo īpaši tāpēc, ka tajā laikā par miegu bija zināms ļoti maz. Tā rezultātā cilvēki arvien vairāk zaudēja ķermeņa iekšējā pulksteņa sajūtu.
Gulēt un atpūsties
Miega režīms nav vienots process. Miega laikā mēs iziet cauri dažādiem miega fāžu dziļumiem, kas nakts laikā atkal un atkal mijas. Miega atjaunošanai ir svarīgi divi posmi:
- Dziļā miegā ķermenis atjaunojas. Šeit tiek veidoti svarīgi celtniecības bloki, kas ir svarīgi mūsu orgānu uzturēšanai un remontam. Pietiekami ilgs miegs palēnina novecošanās procesus.
- Tā sauktajā sapņu fāzē (saukta arī par REM fāzi) notiek garīgā atveseļošanās.
Ja REM fāzes nav, tam ir tālejoša ietekme. Subjekti, kuri tika pamodināti miega laboratorijā katrā REM fāzē, jau pēc divām dienām parādīja psiholoģiskas sekas, piemēram, depresīvu un agresīvu noskaņojumu. Ja REM negulēšana vairāku nedēļu garumā, trauksme un pat smaga psihoze notika. Pietiekami ilgs miegs ar dziļu miegu un REM fāzes ir svarīgs veselīgam miegam. Ja miega profils ir traucēts vai miega ilgums ir ievērojami saīsināts, miegs zaudē atjaunojošo funkciju.
Miegs un slimības
“Galvenā ēdiena” miega trūkums ir saistīts ne tikai ar psiholoģisku problēmu, bet arī ar fizisku slimību risku. miega traucējumi veicināt iekaisums ķermenī, kas savukārt ir iemesls arterioskleroze. Trūkstoša vai traucēta miega sekas var būt arī galvassāpes, augsts asinsspiediens, kuņģa-zarnu trakta traucējumi. Hroniska miega traucējumi var arī vadīt uz insulīna pretestība un pasliktinājās glikoze tolerance - faktori, kas veicina diabēts.
Miegs un mācīšanās
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana smadzenes miegā ir aktīvāks nekā nomodā. Noenkurotais ir ne tikai iemācītais atmiņa. Dienas pieredze tiek arī novērtēta un neapzināti piešķirta mūsu pieredzei. Pastāvīgs negulēšana mazina atmiņa sniegumu. Pārbaudes, kurās testa priekšmetiem bija jāapgūst vārdu krājums un pēc dažāda garuma miega tika pārbaudītas, to apstiprināja. Tātad miegs ir noderīgs ne tikai mācīšanās, tas tam faktiski ir nepieciešams.
Miegs un imūnsistēma
mūsu imūnā sistēma miega laikā darbojas ar pilnu ātrumu. Miega laikā izdalās īpaši liels skaits imūnaktīvo vielu, kas palielina imūno aizsardzību. Vislabāk šādā veidā var cīnīties ar infekcijām. Pētījumos miega trūkums izraisīja samazinātu antivielu reakciju jau pēc sešām dienām. Un otrādi, infekciju laikā miegs tiek stimulēts. To zina visi: tiklīdz mēs to jūtam gripa nākot, mēs nogurstam. Miega laikā palielinās arī dabisko killer šūnu un fagocītu aktivitāte. Tātad mūsu imūnā sistēma liek mums justies nogurušiem, lai pastiprinātā miega aktivitāte varētu iedarboties.
Miegs un izsalkums
Naktī mēs varam pavadīt astoņas vai vairāk stundas bez ēšanas. Iemesls: miega laikā apetīti kavējošais hormons leptins tiek izlaists. Tad, kad mēs esam nomodā, tā kolēģis - hormons grelīns - atkal pārņem vadību, un mēs atkal esam izsalkuši. Ar hronisku negulēšana, šis līdzsvarot ir traucēts. Apetīti stimulējošs hormoni tiek arvien vairāk atbrīvoti. Cilvēki ar hronisku miega traucējumi augumam ir lielāks ķermeņa svars. Tāpēc ikvienam, kam jāuzrauga viņu svars, vajadzētu arī aizmigt.
Miegs ir labs un veselīgs
Kaut arī ikdienas prasības pastāvīgi pieaug, ķermenim ir nepieciešams miegs, lai atjaunotos. Nevar par zemu novērtēt miega trūkuma ietekmi uz mūsu fizisko un garīgo veiktspēju un veselības uzturēšanu. Tāpēc gadījumā bezmiegs, cēloņi vienmēr jānoskaidro ārstam. Bieži vien vienkārši pasākumus jau palīdz atgūt veselīgu miegu. Ilgstoša gadījumā bezmiegs, var būt noderīgi pārtraukt bezmiega un nemiera ciklu nākamajā dienā. Lūk, nomierina miegazāles ir iespēja. Jūsu aptieka labprāt sniegs padomu, izvēloties jums piemērotāko miega līdzekli.
