Meditācija ir uzskatīts par karaļa ceļu uz atpūta gadsimtiem ilgi budismā. Bet meditācija nav paredzēts tikai atpūta un koncentrēšanās spējas padziļināšana. Budismā meditatīvā iegremdēšana tiek uzskatīta arī par vissvarīgāko metodi, kā nokļūt cilvēka prāta postošās darbības apakšā. Sākumā meditētājs vēro tikai elpu. Klusi sēžot uz spilvena, viņš pamana, kā domas un jūtas nāk un iet. In meditācija viņš reģistrē domu īslaicīgumu ilgākā laika posmā un pēta cilvēka gatavību reaģēt. Atkal un atkal gadās, ka kāds aiziet no vienas domas. Prāts klīst prom un aizmirst, ka gribēja pievērst uzmanību elpai. Ilgstoša meditācijas pieredze liek mums visu laiku pārtraukt izjust jūtas un atzīt tās kā īslaicīgus un bieži vien bezjēdzīgus impulsus prātā. Pieķeršanās iesakņojušiem domāšanas modeļiem, spriedumiem, jūtām vai viedokļiem bieži vilina cilvēkus uz neirotisku uzvedību. Pieķeršanās noteiktiem uzskatiem, uztvertām niecībām vai postošām domām var izraisīt mīlestību, skaudību, piederību, nepacietību, dusmas, naidu vai vēlmi atriebties. No budistu viedokļa viss cilvēku dramaturģijas klāsts rodas prātā. Līdz ar to tā ir jāatzīst un jācīnās arī tur. Meditatori var iemācīties nomierināt pārāk reaktīvo prātu, izmantojot meditatīvus vingrinājumus. Meditācijā viņi iemācās pārstāt reaģēt uz visu, kas rodas apziņā kā domu, sajūtu iespaidu vai sajūtu. Jo ilgāk kāds praktizē meditāciju, jo vieglāk ir atslābināties un atlaist. Neskatoties uz to, ir nepieciešama pastāvīga pašnovērošana un intensīva meditācija, lai izvairītos no pastāvīgas atkāpšanās vecajos modeļos. Pateicoties jaunākajiem tehnoloģiskajiem līdzekļiem, tagad ir arī dažādas meditācijas lietotnes, kas var palīdzēt īsumā iekļaut atpūta ikdienas dzīvē.
Meditācija: mazā mierīgā sala ikdienas dzīvē
Pēdējā laikā meditācija ir nostiprinājusies arī Rietumos kā maza miera sala ikdienas dzīvē. Tas arvien biežāk tiek norauts no sākotnējā reliģiskā konteksta. Arī kristietībā vai psiholoģijā šodien strādā ar meditatīviem vingrinājumiem. Daudziem civilizētās sabiedrības cilvēkiem meditācija tiek uzskatīta par vienkāršu ezoteriskā konteksta relaksācijas vingrinājumu, kuru var izmantot ikviens. Papildus klasiskajam budistam elpošana meditējot klusā sēdē uz spilvena, tagad ir daudz dažādu meditācijas veidu. Daudzi no tiem tika attīstīti budismā. Tomēr bez ekspertu norādījumiem un regulāras apmācības ieinteresētā persona nevar praktizēt daudzus mūsdienās zināmos meditācijas veidus. Dziļāki stāvokļi absorbcija nes noteiktas briesmas, par kurām jāzina ikvienam. Jaunākās meditācijas formas lielākoties rodas no ne budistu kontekstiem. Piemēram, dinamiskas meditācijas formas tika izstrādātas pie Bhagvana Rajneeša (vēlāk Ošo) Poonā. Amerikā Džons Kabats-Zins izstrādāja nereliģiskas meditācijas formas, kas paredzētas klīniskām vajadzībām. Viedtālrunī vai planšetdatorā meditācijas iesācēji vai pieredzējuši meditatori var izmantot meditācijas lietotni. Meditācijas lietotnē problemātiski ir vairāki aspekti: Pirmkārt, lielākā daļa meditācijas lietotņu ir bezmaksas tikai pamata vai izmēģinājuma versijās. Pēc tam tie kļūst iekasējami, dažreiz ar lielākām summām. Otrkārt, meditācijas lietotnes nevar paveikt gandrīz to, ko spēj zinošs skolotājs. Tie ir tikai ievads vai atgādinājums. Interesenti atklās vienkāršus meditācijas taimerus vai nedaudz sarežģītākas lietotnes, kas dara daudz vairāk. Liels trūkums no lietotāja viedokļa ir tas, ka lielākā daļa piedāvāto meditācijas lietotņu ir tikai angļu valodā. Ņemot vērā piedāvāto lietotņu vizuālo un ar saturu saistīto daudzveidību, ieteicams ilgāk izmēģināt vairākas bezmaksas meditācijas lietotnes. Progresīviem meditētājiem tomēr, visticamāk, lielākā daļa meditācijas lietotņu darbojas pārāk maz.
Atpūtieties, nospiežot pogu
Vai kāds var atpūsties, nospiežot tikai vienu pogu? Tas noteikti darbojas, ja lietotājs to domā. Piemēram, iesācējs meditētājs meditācijas lietotni varētu izmantot ārsta uzgaidāmajā telpā vai garā vilciena braucienā, nevis garlaicīgi pārlapot žurnālu. Bet jautājums ir par to, ko piedāvā meditācijas lietotne un cik lielā mērā lietotājs to var pielāgot savām individuālajām vajadzībām. Turklāt meditācijas praksei ir vajadzīgs noteikts klusums uz noteiktu laiku. Kā pieredzējuši lietotāji daudziem izdodas iegremdēties jebkurā vietā. Iesācējam tomēr neizdosies. Cits jautājums ir par to, vai meditācijas lietotne dažādos gadījumos piedāvā runātus tekstus un / vai vizuālos materiālus, detalizētas instrukcijas vai dažāda garuma meditācijas. Šeit lietotnes dažreiz ļoti atšķiras no tā, ko tās piedāvā. Izvēlnes navigācija un runātā teksta bloki var būt angļu valodā bezmaksas meditācijas lietotnēm. Lietotnes saturu var sakārtot neskaidrā veidā un intuitīvi darbināmu, bet arī neskaidrā vai ne pārāk draudzīgā veidā.
Labākās bezmaksas meditācijas lietotnes
Tiek uzskatītas par vislabākajām meditācijas lietotnēm, kas bez ierobežojumiem:
- 7Paziņa
- Budificēt
- Augšgala tilpuma
- Nomierināties
- Meditācijas taimeris Zazen
- apstāties
- Elpojiet un domājiet
Dziļš saturs, kuru lietotājam nevajadzētu gaidīt. Tomēr atkarībā no lietotnes viņš var gūt labumu no dažādiem lietojumiem vai izmantot taimeri, lai pārtrauktu meditatīvu laiku. Lietotne “7Mind” piedāvā dažādas pamata meditācijas dažādos garumos, kā arī tematiskās meditācijas. Vācu valodā lietotne bloķē ienākošos zvanus meditatīvā noildzes laikā. Meditators var ieslēgt gongu. Vienkāršais, bet pievilcīgais “7Mind” dizains atbilst saturam. To var vadīt intuitīvi. Interesanti: lietotāju ieteikumus iekļauj lietotņu dizainers. Iesācēju lietotne “Buddhify” piedāvā 80 dažādus uzmanības vingrinājumus un meditācijas. Lietotājs var izmantot taimeri. Meditācijas ieteikumus var izmantot dažādās situācijās. Lietotne piedāvā tekstus angļu valodā. Tam ir pievilcīgs un lietotājam draudzīgs dizains. “Headspace” piedāvā vairākus simtus meditācijas variāciju vienlaikus, kas ir pieejamas arī bezsaistē un kā spēlēšanas lietotne. Šī rotaļīgi veidotā meditācijas lietotne ir arī angļu valodā. Viegli lietojamā lietotne sevi uzskata par prāta “sporta zāli”. Tikai desmit dienu ievads ir bez maksas. Pēc tam “Headspace” mēnesī maksā apmēram desmit eiro. “Tādējādi labākā Headspace versija ir visdārgākā meditācijas lietotne. Meditācijas lietotne “Calm” piedāvā vairākus meditācijas režīmus angļu valodā pastāvīgi bezmaksas pamata versijā. Meditācijas vienības pavada dabas skaņas un fotografēšanas fons. Salīdzinot ar Headspace, Calm ir nepārprotami ezotēriskāks. Vācu valodas “Zazen meditācijas taimeris” ir vairāk domāts meditatoriem ar pieredzi. Šeit nav runātāja, bet tikai meditācijas, kas ieviestas ar gongiem. Meditāciju ilgumu nosaka lietotājs. Vēlamās meditācijas sesijas var saglabāt kopā ar vēlamajiem gongiem. Meditācijas laikā tālruni ir iespējams izslēgt. Lietotājam draudzīgā “Zazen meditācijas taimera” dizains ir diezgan vienkāršs. Pašlaik tas ir pieejams tikai Android ierīcēm. Angļu valodas lietotne “Stop, Breathe and Think” atšķiras no citām, jo tā apšauba lietotāja noskaņojumu. Pēc tam tiek piedāvātas atbilstošas meditācijas vienības. Tomēr lietotājs var noklikšķināt arī uz savas iecienītās meditācijas. Meditācijas lietotnes intuitīvo darbību ir viegli pārvaldīt un vizuāli labi izkārtot. Ir pieejama bezmaksas “Stop, Elpot and Think” pamata versija. Tas ietver dažas bezmaksas bonusa funkcijas, piemēram, pārslēdzamu taimeri. Citas papildu funkcijas maksā vienu vai divus eiro. Vairākos testos vai klientu atsauksmēs citas meditācijas lietotnes, piemēram, “Budistu meditācijas treneris”, relaksācijas lietotne “Veikt pārtraukumu” vai “Vienkāršā meditācija”, darbojās slikti. Ir vērts salīdzināt visu lietotņu pārbaudi.
Īsi pārtraukumi stiprina labsajūtu
Īsi meditatīvi pārtraukumi stiprina pašsajūtu. Meditācijas lietotnes lietotājs var pazemināt viņu uzsvars jebkurā brīdī apklusiniet savas virpuļojošās domas konfliktā vai vienkārši atpūtieties. Tas dod labumu asinis spiediens, sirds likme un citi veselība apstākļi. Meditācijas lietotnes piedāvā īsu vai ilgāku pauzi ikdienas vidū. Viņi palēnina domas un nomierina pulsu. Lietotāji var iemācīties pārtraukt visu reaģēt un attīstīt iekšēju mierīgumu.
