Vingrinājumi | Fizioterapija iekšējās un ārējās saites plīsumam

Vingrinājumi

Mugura vai sēdus stāvoklī: izvelciet cauri ceļa dobums no izstieptajām kāja tā, lai M. Četrgalvu saspringst (izstiepto pacelt kāja tupus (variācijas): palieciet saliektā stāvoklī vai vienkārši sēdiet uz sienas, plats vai šaurs statnis vai pat sānu tupēt) plaušas Visiem vingrinājumiem, kā parasti stiprums apmācību, pareizi izpildot, nomirstiet, nekad neizstumiet ceļus virs pēdu galiem, ceļa locīšanā neizduriet sēžamvietu uz aizmuguri, un ķermeņa augšdaļa paliek taisna, un vēdera un muguras spriedze tiek saglabāta. Vairāk vingrinājumu varat atrast sadaļā: Ceļa locītavas vingrinājumi, ceļa skola, vingrinājumi iekšējo un ārējo saišu plīsumam

  • Muguras vai sēdus stāvoklis: nospiediet ceļa dobums no izstieptajām kāja tā, lai M. Kvadriceps būtu sasprindzināts (izstiepto kāju paceliet saspiestā stāvoklī)
  • Ceļa locīšana (variācijas): palieciet saliektā stāvoklī vai vienkārši sēdiet pie sienas, platums vai šaurs slaids vai pat sānu ceļa līkums)
  • Neveiksmes darbības

Ceļa locītavas lociņu pakāpieni Pārvietošanās (guļus stāvoklī, kājas vertikāli, paceliet iegurni) Variācija: pārmaiņus paceliet kājas, bīdiet iegurni uz augšu un uz leju, rakstiet numurus ar izstieptu kāju Noliecies stāvoklis vai 4 pēdu statīvs: paceliet kāju saliektu vai izstieptu uz augšu. Vingrinājumi trenažieru zālē esošajām mašīnām: kāju nospiešana ar kāju nestuvēm. Vairāk vingrinājumu var atrast sadaļā: Fizioterapija uz mašīnām

  • Tupēt
  • Neveiksmes darbības
  • Pārvietošana (guļus stāvoklī, kājas uz augšu, iegurnis uz augšu) Variācija: pārmaiņus paceliet kājas, nospiediet iegurni uz augšu un uz leju, rakstiet skaitļus ar izstieptu kāju
  • Variācija: pārmaiņus paceliet kājas, bīdiet iegurni uz augšu un uz leju, rakstiet skaitļus ar izstieptu kāju
  • Variācija: pārmaiņus paceliet kājas, bīdiet iegurni uz augšu un uz leju, rakstiet skaitļus ar izstieptu kāju
  • Noliecies stāvoklis vai 4 pēdu statīvs: Paceliet kāju saliektu vai izstieptu uz augšu.
  • Kāju nospiešana
  • Kāju pagarinājumi
  • Tiltu savienošana: piespiediet bumbu starp ceļiem un pēc tam kopā ar kājām.
  • Sānu stāvoklis: novietojiet augšstilbu uz priekšu un nospiediet to grīdā.

Sasaiste (skatīt iepriekš) ar theraband ap ceļgaliem → Spiediens uz āru Sānu stāvoklis: Paceliet kāju uz augšu (vairākas Wdh un piespēles) Plašs ceļgala saliekums adduktori un nolaupītājiem - vingrinājumi išiokrurālajiem muskuļiem un M. Četrgalvu ir tikpat labi, bet tos var vēl vairāk pastiprināt iepriekšminētie vingrinājumi.

  • Sasaiste (skatīt iepriekš) ar Theraband ap ceļiem → Spiediens uz ārpusi
  • Sānu stāvoklis: paceliet kāju uz augšu (vairākas Wdh un piespēles)
  • Plašs ceļgala saliekums

koordinācija apmācība ietver specifiskāku stabilizējošo muskuļu kontroli nekā stiprums apmācību līdz propriotcepcija. Vingrinājumi jāsāk ar vienkāršu izpildi un pēc tam jāpalielina grūtībās. Tie jāveic arī saistībā ar pacienta spēju strādāt zem spiediena.

vingrinājumi: Vingrinājumu palielināšana pēc dažām nedēļām: Plaušas un ceļa līkumi uz nelīdzenas virsmas. Lec no labās uz kreiso pusi, turot kājas asi. Pārlēkt uz vienas kājas uz nelīdzenas zemes.

Sprints uz liela paklāja ar pēkšņu apstāšanos.

  • Pārvietojieties ar otru kāju visos virzienos (8. raksts)
  • Terapeits dod pretestības stimulus iegurnim, ceļam vai pēdai un iemet pacientam bumbu, lai koncentrācija vairs nebūtu uz ceļa.
  • Skriešana uz Airex paklāja, batuta, grozīšanās dēļa
  • Sākumā normāla pastaiga, lai pierastu pie pazemes. Tad pacientam jāpārtrauc staigāt pēc pavēles un jāuztur poza. Nākamreiz, kad vingrinājums palielināsies, pacientam vajadzētu pāriet uz ātrāku staigāšanu un pēc tam apstāties.
  • Plaušas un ceļa līkumi uz nelīdzenas virsmas.
  • Lec no labās uz kreiso pusi, turot kājas asi.
  • Pārlēkt uz vienas kājas uz nelīdzenas zemes.
  • Sprints uz liela paklāja ar pēkšņām apstāšanās reizēm.
  • Lec uz paklāja vai uz viena kājas statīva.
  1. Vingriniet kāju statīvu (svarīgi: turiet ceļus nedaudz saliektus)