Krampji augšstilbos
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana krampji augšstilbā muskuļi parasti rodas pēkšņi, un tos var iedalīt divos veidos pēc simptomiem. Ilgstošs krampji, kas parasti ilgst vairākas minūtes un ir ļoti sāpīgi, sauc par tonizējošiem krampjiem. Savukārt kloniskās spazmas parasti ir īslaicīgas un var notikt bez tām sāpes.
Visbiežākais šāda veida krampju cēlonis ir arī barības vielu trūkums, ko var izraisīt nepietiekams uzturs, pastiprināta svīšana vai pat smaga caureja. Īpaši to trūkums magnijs ļoti ātri var novest pie muskuļiem krampji. Strauja temperatūras maiņa vai no miera stāvokļa uz augstu aktivitāti var pārspīlēt muskuļus un izraisīt krampjus.
Papildus masāžām un uztura bagātinātāji veidā magnijs bagātinātāji, mērķtiecīgi strečings vingrinājumi var sniegt akūtu atvieglojumu, īpaši augšstilbs krampji. Šim nolūkam a augšstilbs krampji priekšpusē, kas ietekmē četrgalvu muskuļi, apakšējie kāja jābūt leņķim, un pēda jāvirza uz sēžamvietu. Ja iespējams, šī stiepšanās jāuztur dažas minūtes.
Lai izstieptu aizmuguri augšstilbs un līdz ar to išiokrurālie muskuļi kāja vajadzētu izstiept. Augšējā ķermeņa locīšana pret pirkstiem atbalsta strečings augšstilba. Šī poza arī jāuztur dažas minūtes, lai atvieglotu.
Tas vismaz saīsinās krampju ilgumu. Tomēr, ja krampji notiek ļoti bieži un tos nevar kontrolēt, šeit jāgriežas arī pie ārsta, lai izslēgtu muskuļu slimības. Lai novērstu muskuļu krampjus, ir svarīgi atrast vidusceļu starp muskuļu pārslodzi un nepietiekamu trenēšanu.
Šim nolūkam ieteicams veikt ikdienas vingrinājumus, kā arī sportot ar iesildīšanās treniņiem. Pēc sporta muskuļi ir pietiekami izstiepti un jādod ķermenim atpūtas periods, lai atjaunotu un atjaunotu a līdzsvarot elektrolītu līdzsvarā. l
