Ievads
Zīdīšanas laikā mobilizācija ir termins, ko lieto, lai aprakstītu pasākumus, kas kalpo pacienta mobilitātes saglabāšanai. Mobilizācija ir paredzēta, lai novērstu kustības ierobežojumu dēļ pacienta fiziskās un psiholoģiskās neatkarības zaudēšanu. Fizioterapeiti bieži cieši sadarbojas ar aprūpes personālu.
Krūšu mugurkauls var mobilizēt ar dažādu palīdzību strečings, spēka un muskuļu vingrinājumi. Tie veicina mobilitāti, stabilitāti un galvenokārt veselība no savienojumi. Vingrinājumi veicina starpskriemeļu disku uzturu, kas ir atkarīgi no līdzsvarotas mugurkaula kustības. No ražošanas sinoviālais šķidrums tiek stimulēts arī tas, kas ir būtisks labai mobilitātei.
Muskuļu tonizējošie vingrinājumi
Zemāk ir sniegts pārskats ar dažādiem vingrinājumiem, kurus varat veikt arī mājās, lai nostiprinātu krūšu kurvja mugurkaulu. Pārskatu par vingrinājumiem, kas stiprina muguras muskuļus, var atrast šeit: Muguras muskuļu stiprināšana Turpmākajiem vingrinājumiem nepieciešams tikai krēsls, kas stingri stāv uz grīdas (bez ritentiņiem!). Sākuma stāvoklis ir vertikāls sēdus stāvoklis: pleci ir nolaisti, kājas stingri atrodas uz grīdas.
Jūs sēžat uz krēsla priekšējās malas un vienmērīgi pārvietojat svaru. Katru vingrinājumu atkārto 10 reizes. - Zodu noved pie lāde.
Tagad jūs ritināt sevi arvien tālāk un tālāk uz leju (cik vien iespējams). Pārliecinieties, ka sēžamvieta nepaceļas no sēdekļa. - Nākamajā vingrinājumā rokas ir izstieptas uz āru un atpakaļ.
Plaukstas ir vērstas uz āru, thumbs ir vērsti uz augšu un ir izstiepti. Centieties noturēt plecus pēc iespējas zemāk un tuvināt tos. Pārvietojiet rokas uz priekšu un atpakaļ!
- Tagad ielieciet rokas uz pleciem. Pagriezieties pārmaiņus pa labi un pa kreisi ārpusē. The vadītājs pagriežas ar kustību.
Pārliecinieties, ka sēžamvieta patiešām paliek uz sēdekļa. - Visbeidzot, no vienas un tās pašas pozīcijas pārmaiņus vadiet labo un kreiso elkoni līdz grīdai, cik vien iespējams. The vadītājs paliek taisns.
Neceliet sēžamvietu no sēdekļa! Vingrinājuma laikā ķermeni nedrīkst noliec uz priekšu vai atpakaļ. - Šis vingrinājums tiek veikts četrkājainajā stāvoklī uz paklāja vai joga paklājs.
Arī šeit ir nepieciešami 10 atkārtojumi. Pārmaiņus vispirms tiek veikta kaķa kupris un pēc tam doba mugura. The vadītājs tiek uzvilkts uz lāde kaķa kuprī un ievietots dobajā aizmugurē kakls.
- Tagad dodieties elkoņa-ceļa stāvoklī. Atbalstiet sevi ar visiem apakšdelmiem priekšā un ceļgaliem (vai apakšstilbiem) aizmugurē. Atkal pārmaiņus veiciet dobu muguru un kaķa kupri.
Stiepšanās vingrinājumi
Šie vingrinājumi kalpo, lai adekvāti izstieptu krūšu mugurkauls. Tas ir svarīgi arī labai mobilizācijai. Strečings ir ļoti svarīga, īpaši attiecībā uz muskuļu noturību un kustīgumu, Cīpslas un saites.
Pirms atkal atslābināties, šādas pozīcijas jāuztur apmēram 30 sekundes. - Pirmajā vingrinājumā apgulieties uz muguras un ielieciet kājas uz augšu, rokas izstiepjot no ķermeņa. Tad nometiet kājas pa labi un pagrieziet galvu pa kreisi.
Pēc 30 sekundēm jūs maināt puses. - Sēdies taisni uz krēsla. Rokas ir salocītas.
Tad jūs izstiepat rokas uz priekšu un sekojat ar galvu. Aizmugure ir izgatavota apaļa. Pārliecinieties, ka esat izstiepis elkoņus un nospiediet plecus uz leju.
Parasti tagad starp plecu lāpstiņām ir pievilkšanās. Tagad salieciet rokas aiz muguras un pēc iespējas pavelciet rokas uz augšu. Pievērsiet uzmanību vertikālai sēdēšanas pozai.
Tas atver lāde virzienā uz priekšu. Katru reizi, kad ieelpojat, mēģiniet sēdēt nedaudz vertikālāk. - Šis vingrinājums tiek veikts stāvus.
Kājas ir nedaudz virs plecu platuma. Tagad paceliet kreiso roku virs galvas un nolieciet ķermeņa augšdaļu uz labo pusi. Atkārtojiet visu vingrinājumu otrā pusē.
Nolieciet ķermeņa augšdaļu patiešām tikai uz sāniem, nevis uz priekšu vai atpakaļ. - Sakrustojiet rokas aiz galvas vertikālā stāvoklī un lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Tad īsi nolieciet ķermeņa augšdaļu pa kreisi.
Atkārtojiet to otrā pusē. (Šeit jums nav jāuztur pozīcija 30 sekundes). - Lai izstieptu mugurkaula apakšējo daļu, atkal sakrustojiet rokas aiz galvas, stāvot taisni. Turiet galvu un plecus taisnus un bīdiet ķermeņa augšdaļu pārmaiņus pa labi un pa kreisi.
