Stiprināšanas vingrinājumi Krūšu mugurkaula mobilizācija

vingrinājumus stiprināšana

Sekojošie vingrinājumi kalpo muskuļu nostiprināšanai. Atkārtojiet vingrinājumus no 10 līdz 20 reizēm. Veiciet vairākus vingrinājumu komplektus (vismaz 3).

  • Sienas balsts: nospiediet rokas pret sienu apmēram plecu platumā un plecu augstumā. Tagad veiciet atspiešanos uz sienas. - Veiciet nākamo vingrinājumu guļus stāvoklī.

Pirkstu galiņi ir augšā. Tagad ar saviem spēkiem paceliet ķermeņa augšdaļu apmēram 10 cm no grīdas (nelietojiet rokas!). Amats tiek turēts apmēram trīs elpas.

Atkal uzmanīgi nolaidiet to (bet ne pilnībā uz grīdas) un atkal paceliet. Pievērsiet uzmanību mierīgumam elpošana. Turiet rokas saliektas aptuveni 90 ° leņķī un sasprindzinātas auss līmenī. Šo vingrinājumu var veikt dažādās variācijās. Piemēram, paceliet ķermeņa augšdaļu un pārmaiņus nolieciet to pa labi un pa kreisi.

Mobilizācija, izmantojot jogu

Joga ir lielisks mobilizācijas veids krūšu mugurkauls un atbrīvot aizsprostojumus. Tu vari darīt joga grupā vai sporta zālē, bet tas ir ļoti piemērots arī sporta programmai mājās. Viss, kas jums nepieciešams vienkāršiem vingrinājumiem, ir sports vai joga paklājs.

Veicot vingrinājumus, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai sevi pārāk nenoslogotu. Intensitāte jāpalielina lēnām, un vingrinājumi jāveic tikai tādā pakāpē, kas joprojām jūtas ērti. Lielākā daļa jogas vingrinājumi koncentrēties uz strečings mugurkauls.

Dažādās vietnēs video veidā ir neskaitāmas apmācības, kas ilustrē vingrinājumus, kas pielāgoti dažādām grūtības pakāpēm. Mobilizācija krūšu mugurkauls joga var būt ļoti noderīga nelielu mugurkaula nosprostojumu gadījumos. Tomēr vajadzētu atteikties no pašpārbaudēm, ja mugurkaulā ir nopietni ievainojumi vai ļoti smagi sāpes, hernijas diski un tamlīdzīgi. Ja Jums jau ir mugurkaula slimība, vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu, vai mugurkauls ir pietiekami stiprs un stabils, lai jogas vingrinājumi.

Mobilizējiet pašu krūšu mugurkaulu

Mobilizācija krūšu mugurkauls ir mugurkaula bloķēšanas terapijas centrālā sastāvdaļa. Izšķir pasīvo un aktīvo mobilizāciju. Pasīvo mobilizāciju veic fizioterapeits.

Savukārt aktīvo mobilizāciju pacients pats veic fizioterapeita vadībā. Turpmāk tiks sniegti daži vienkārši vingrinājumi, ar kuriem jūs pats varat mobilizēt mugurkaula krūšu kurvja daļu. Tomēr no tā jāizvairās ļoti nopietnu sūdzību vai acīmredzamu gadījumu gadījumā mugurkaula slimības.

Pirms šādiem pašmēģinājumiem ieteicams noskaidrot, vai mugurkaulā ir augstāka bojājuma vai slimības pakāpe, ko šādi vingrinājumi varētu pastiprināt. Tomēr nelielu aizsprostojumu vai nelielu sāpes, vingrinājumi ir ļoti labi piemēroti, lai veicinātu mugurkaula kustīgumu. - 1. vingrinājums: nostājieties gurnu platumā.

Nospiediet plaukstas kopā jūsu priekšā lāde un nedaudz salieciet ceļus. Tagad pagrieziet mugurkaulu pa kreisi un labajā pusē novietojiet labo elkoni vai muguras augšdelma pamatni augšstilbs. Tavs skatiens norāda uz kreiso pusi.

Centieties pagriezties pa kreisi, cik vien iespējams. Jūsu rokas veido līniju, pirkstu gali norāda uz jūsu deguns. Turiet šo pozīciju 45 līdz 60 sekundes vienā pusē.

Pēc tam mainiet puses. - 2. vingrinājums: nāciet četrkājainā stāvoklī. Novietojiet sevi stabili četrrāpus.

Tagad izveidojiet “kaķa kupri”. Zods balstās uz lāde. Mierīgi ieelpojiet un izelpojiet.

Neatbrīvojiet pozīciju, kamēr elpošana iekšā Atpūsties var tikai vēders. Ar katru izelpu mēģiniet vilkt vēdera poga nedaudz vairāk uz mugurkaula krūšu kurvja pusi.

Turiet šo pozīciju vienu minūti. Tagad nogrimsti “zirgu seglos”. Atgriezieties četru pēdu stāvoklī un ļaujiet savam kuņģis un mugura brīvi nokarājas.

  • 3. vingrinājums: no četrkājaina stāvokļa jūs tagad dodaties aizmugures līkumā. Kad elpošana iekšā, nospiediet krūšu kaulu uz augšu, zods seko kustībai. Izelpojot, virziet plecus prom no ausīm. Mēģiniet palielināt kustību ar katru elpošanas ciklu.