Kaloriju līdzsvars
Balta kāposti ir ļoti mazkaloriju dārzenis. Tajā ir tikai aptuveni 25 kcal uz 100gr. Klasiskā recepte kāposti zupa uzturs sastāv no balta kāposti, 3 sīpoli, 400g tomātu, 200g burkānu, paprika, selerijas nūjiņa, papildus pētersīļi, citi garšaugi un tējkarote eļļas. Šādi sagatavots ir apmēram 650 kcal visam kāpostu zupas katlam.
Cik daudz porciju jūs lietojat dienā, varat izlemt pats. Vidējā kaloriju prasība - 2000kcal sievietēm un 2500kcal vīriešiem (mainās atkarībā no lieluma, aktivitātes līmeņa un ķermeņa svara) ļauj veikt plašu diapazonu. Papildus kalorijas kāpostu zupas, tomēr piedevu kalorijas tiek pievienotas katru dienu.
Šeit jāņem vērā, ka īpaši augļi ir salīdzinoši bagāti kalorijas to augstā cukura satura dēļ, tāpēc vajadzētu izvairīties no augļiem ar augstu kaloriju saturu, piemēram, banāniem, vīnogām vai medus rasas melonēm. Tas attiecas arī uz ķirbis, pupiņas, kukurūza un citi dārzeņi, kas satur daudz kaloriju. Izvēloties gaļu, jums vajadzētu arī atgriezties pie liesām šķirnēm.
Vai ir gaidāms jojo efekts?
Daudzi cilvēki baidās pēc a uzturs ka zaudētais svars atkal pieaugs un tiks pieņemts vēl vairāk svara kā pirms diētas. Tā saucamais yoyo efekts ir plaši izplatīts rēgs. Katram kāpostu zupas dalībniekam ir jābūt skaidram uzturs ka lielais svara zudums, kas sasniegts, nav tauku rezerves, bet galvenokārt ūdens zuduma rezultāts.
Ja glikogēna krājumi aknas un muskuļus papildina pāreja uz citu diētu pēc diētas, organisms atkal automātiski uzkrāj ūdeni. Pirmkārt, cilvēks atkal iegūst svaru, kuru zaudējis, zaudējot diētu. Daudzi cilvēki pēc īslaicīgas diētas maiņas atgriežas pie veciem modeļiem un patērē vairāk enerģijas, nekā nepieciešams ķermenim un aktīvi izmanto.
Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru ilgtermiņā, jums ir jāmaina ieradumi un vai nu jāierobežo zāļu lietošana kalorijas vai palielināt patēriņu, izmantojot fiziskās aktivitātes un sporta aktivitātes. Svara zaudēšana notiek lēnāk nekā lietojot avārijas diētas, taču tā ir pastāvīga un daudz veselīgāka. Veseliem pieaugušajiem dalībniekiem īstermiņa kāpostu zupas diēta vismaz nerada bažas no medicīniskā viedokļa.
Bet joprojām ir ieteicama ārsta uzraudzība. Kāpostiem ir maz kaloriju un liels to daudzums kālijs, dzelzs, A vitamīns un C vitamīns. Tas nodrošina šķiedrvielu un var mazināt aizcietējums problēmas. No otras puses, tas var izraisīt gāzes veidošanos gremošanas trakts.
Turklāt tiek uzskatīts, ka kāposti aizsargā pret dažādām slimībām, pateicoties antioksidanta īpašībām, tiem piemīt pretiekaisuma iedarbība un kā minerālu avots stiprina kauli un uzturēt veselība acu, ādas un smadzenes. Tāpēc kāpostiem ir noteiktas priekšrocības kā sabalansēta uztura sastāvdaļa. Tomēr kā ilgtermiņa dzīvesveida pamatu kāpostu zupa noteikti nav ieteicama.
Uzturs satur pārāk maz olbaltumvielu, kas ir neaizstājams ķermeņa elements sabalansētā uzturā. Tāpat arī kāpostu zupas diēta satur ļoti maz tauku, kas kopumā negatīvi ietekmē hormonu ražošanu un ķermeņa metabolismu. Ja pamanāt pārmērīgu izsīkumu, nogurums un koncentrēšanās trūkums diētas laikā, kā arī fizisku diskomfortu, asinsrites problēmas, piemēram, reiboni, diēta jāpārtrauc.
Visi šīs sērijas raksti:
