Kā jūs varat trenēt savu ilgtermiņa atmiņu?
Ir daudz dažādu metožu, kas var palīdzēt uzlabot un apmācīt ilgtermiņā atmiņa. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai apgūstamā informācija būtu saistīta ar emocijām vai citām neaizmirstamām asociācijām vai īpašībām. Tas nozīmē, ka lielākā daļa lietu, piemēram, vārdu krājums vai ceļa zīmes, tiek labāk atcerētas, ja tās ir saistītas ar domu.
Tas var ietvert, piemēram, emocijas, piemēram, īpašu prieku par smieklīgu vārdu vai bailes par nepareizi interpretētu ceļa zīmi. Apgūstamo informāciju var arī vizualizēt, ti, saistīt ar attēlu iekšējās acs priekšā. Tā rezultātā atmiņa bieži vien spēj labāk reproducēt informāciju, izsaucot attēlu.
Vēl viena svarīga sastāvdaļa ilgtermiņa uzlabošanai atmiņa ir fakts, ka iegaumējamā informācija bieži ir jāatkārto un jāpielieto. Šādi nav iespējams izvairīties, jo tas ir vienīgais veids, kā efektīvi izveidot un stiprināt savienojumus starp nervu šūnām smadzenes. Regulāra informācijas atkārtošana dažreiz var signalizēt smadzenes, tā teikt, ka tas ir pietiekami svarīgs ilgtermiņa atmiņai.
Kādi ir sliktas ilgtermiņa atmiņas cēloņi?
Sliktai ilgtermiņa atmiņai var būt daudz iemeslu. Tam nav jābūt tādam pašam kā demenci vai Alcheimera slimību, kā bieži domā. Bieži vien nekaitīga ietekme ir vainojama īslaicīgā ilgtermiņa atmiņas traucējumā. Pēc tā noņemšanas ilgtermiņa atmiņas retentivitāte parasti pilnībā atgriežas.
Pagaidu sliktāku ilgtermiņa atmiņu var izraisīt miega trūkums ilgāku laiku vai pastāvīgi paaugstināts stresa līmenis. Cits psiholoģisks stress, piemēram, radinieka pēkšņa nāve, var arī īslaicīgi pasliktināt ilgtermiņa atmiņu. Tādā pašā veidā kaut kas pozitīvs, piemēram, svaiga mīlestība, var arī samazināt ilgtermiņa atmiņas veiktspēju.
Ja sliktā ilgtermiņa atmiņa saglabājas ilgāku laiku, jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu cēloņus. Šādos gadījumos parasti ir iespējami citi izraisītāji. Ilgstoša pārmērīga alkohola un narkotiku lietošana var izraisīt sliktu atmiņu ilgtermiņā. Demence ir arī iespējamais cēlonis. Alcheimera slimība, noteikta forma demenci, var arī ilgstoši negatīvi ietekmēt ilgtermiņa atmiņu.
