Šis raksts tika izveidots redakcionāli kopā ar joggen-online. de Joggen Online ir plašs žurnāls par lēns skrējiens kā arī meklētājprogramma, kas apvieno simtiem sporta veikalu un tādējādi atvieglo sporta preču meklēšanu.
Ievads
Ekspluatācijas ir ideāls sporta veids visām vecuma grupām un katram budžetam, jo tam nav nepieciešams dārgs aprīkojums un dārgi piederumi. Valkājot pāris ekspluatācijas apavus un piemērotu sporta apģērbu, skriešanu var praktizēt jebkur un tas stimulē gan ķermeni, gan prātu. Pietiek tikai ar trim 30 minūšu sesijām nedēļā, lai ievērojami palielinātu piemērotība īsā laika posmā apmācīt kardiovaskulārā sistēma efektīvi, stiprināt muskuļus un palielināt fizisko pretestību un veiktspēju.
Turklāt ķermenis sadedzina vairāk kalorijas kad ekspluatācijas nekā salīdzināmos sporta veidos. Bet regulāri vingrinājumi pozitīvi ietekmē arī spēju koncentrēties, atmiņa un vispārējais noskaņojums. Skriešana arī mazina stresu un uzlabo miegu. Bet kā vislabāk sākt skriet, kur es skrienu, cik ātri un cik ilgi tas ir visefektīvākais un kas vēl man jāņem vērā? Uz šiem jautājumiem atbildes sniegtas turpmāk.
Pareiza stāja, skrienot
Visi skrējēji * izstrādā savu unikālo skriešanas stils laika gaitā. Tomēr šim stilam jāatbilst pamata tehniskajiem standartiem, jo optimāla stāja ne tikai atvieglo kustības plūsmu skriešanas laikā, bet arī palielina ātrumu un ietaupa enerģiju. Piemēram, vienmēr jāuztur vertikāla stāja, kamēr rokas brīvi šūpojas uz priekšu un atpakaļ blakus ķermenim.
Roku šūpošanās ir reflekss, ko ķermenis automātiski veic, lai stabilizētu stāju. Skrējējam (-iem) * ir tikai jāpārliecinās, ka starp rumpi, augšdelmu un apakšdelmu jāveido trīsstūris, kad roka šūpojas atpakaļ, jo tas palielina šūpoles. Turklāt jāizvairās no pārmērīgi lieliem soļiem, lai neapzināti neapbremzētu ķermeni un netērētu enerģiju.
Tā vietā ir ieteicams pēdu novietot tikai tieši ķermeņa ass priekšā - tādā veidā soļa garums nav ne pārāk garš, ne pārāk īss -, izstiepiet kāja ar katru soli un ritiniet to pa visu kāju. Tomēr pareiza stāja skrienot var ne tikai palielināt ātrumu un ietaupīt enerģijas rezerves, bet arī novērst aizmuguri sāpes. Lai saglabātu vertikālu stāju visa skrējiena laikā, mērķtiecīgi veiciet muguras lejasdaļas un vēdera muskuļi tāpēc ir izdevīga, jo abas zonas atbalsta bagāžnieku. Regulāri ABC treniņi palīdz vieglāk koordinēt kustību secību un arī atbrīvoties no sen kultivēta nepatiesa skriešanas stils.
