Ievads
Intervāla slīpums - arī kā intermitējošs slīpums - ir noteikta barojoša forma, ko bieži izmanto kā svara samazināšanas pasākumu un novērtē pēc tam kā Diätform. Nodalītā intervāla princips sastāv no tā, ka regulāri noteiktā ritmā starp nobīdītajiem un ēdiena uzņemšanas laikiem mainās. Intervāli ir nošķirti, tie atšķiras pēc tā, kurš intervāls tiek izvēlēts ēdiena atvaļinājumam. Ārpus izciršanas intervāliem var ēst normāli, neskaitot kalorijas. Šī iemesla dēļ un sakarā ar pārliecinošiem panākumiem pētījumos ar dzīvnieku modeļa intervālu, kas ir nošķelta, ir viens no Diätformen, par kuru pieaug interese.
Norādījumi par intervālu badošanos
Intervālam ir dažādas formas gavēšana. Tie atšķiras atkarībā no attiecīgā gavēšana periodi. Divi populārākie un visbiežāk izmantotie varianti ir 5: 2 un 16: 8 variants.
Vispirms tiek īsi aprakstīti visi nobīdītā intervāla varianti, pēc tam papildus notiek detalizētākas norādes par to, kā tieši nobīdītais intervāls darbojas. Lietojot 5: 2-Variante divas dienas pēc kārtas, kaloriju daudzums tiek samazināts līdz 500 (sievietes) līdz 600 (vīrieši) kcal dienā, pārējās nedēļas 5 dienās var ēst normāli. Ar 16: 8 variantu, kas ir vispopulārākais intervāla variants gavēšana, badošanās tiek veikta 16 stundas dienā, atlikušās 8 stundas var ēst bez ierobežojumiem.
Ar diezgan retāk lietoto alternatīvās dienas badošanos, ko sauc arī par ēst-pārtraukt-ēst vai pārmaiņus, tukšā dūšā katru otro dienu, maksimālais kaloriju daudzums ir aptuveni 500 kcal. Atlikušajās dienās jūs varat ēst bez ierobežojumiem. Intervāla badošanās laikā visbiežāk tiek izvēlēts 16: 8 variants.
Ja kāds nolemj nošķelties pēc šī varianta, vispirms ir jānosaka, vai brokastis vai vakara maltīte neizdodas kā pamatēdiens beigties 16 stundu laikā dienā. Cilvēki, kuri nevar sākt dienu bez brokastīm, var uzņemt, piemēram, pulksten 8 pēc izvēles sevis izvēlētās brokastis, taču ēst pēc pulksten 16 tomēr neko vairāk. Cilvēkiem, kuriem jāceļas agrā rīta stundā, jāapsver iespēja brokastis vismaz īslaicīgi novirzīt uz aizmuguri.
Pretējā gadījumā 16 stundu nobīdes periods sākas, piemēram, ar brokastīm pulksten 6, sākot jau no pulksten 14. Cilvēki, kuri drīzāk iztikt bez brokastīm, nevis vakariņām, var uzņemt, piemēram, pulksten 19 pēdējo maltīti. Nākamais izciļņu periods beidzas pulksten 11, sākot no šī laika, piemēram, var ieturēt vēlās brokastis vai agrās pusdienas.
Sadalītais intervāls ir svarīgs, ka norobežojošajās stundās tiek pievērsta uzmanība pietiekamam šķidruma daudzumam. Atļauts lietot ūdeni un nesaldinātas tējas, kā arī kafiju bez piena. Taisnais cilvēks ar cilvēkiem, kuri drīzāk ļauj brokastīm neizdoties, piedāvā sev rīta kafiju vai tēju kā nelielu brokastu aizstājēju veselīgam dienas sākumam.
Bet kā ar 8 stundām, kuru laikā jūs varat ēst bez ierobežojumiem? Principā to piemēro ar intervālu, kas noteikts, ka šajās stundās var ēst normāli un nesamazinot kalorijas. Svarīgi, lai gūtu panākumus - ja mērķis ir svara samazināšana - tas tomēr nenozīmē, ka Ess fāzes 8 stundās notiek pārmērīga kaloriju piegāde.
Parasti tas pat nav nepieciešams, jo ķermenis ātri pārspīlēsies ar 3 ēdienreizēm 8 stundu laikā. Sākoties intervāla izciršanai pēc 16: 8 metodes, salīdzinoši ātri pamanīsit, ka pilnīgi pietiek ar 2 galvenajām ēdienreizēm 8 stundu laikā. Uzbrūkot uzbrukumiem ar ļoti augstas kaloritātes pārtiku, protams, jādara bez iespējas, ja iespējams, jo pretējā gadījumā norobežojuma efektu var skaidri samazināt.
Tāpēc 8. Ess-Stunden laikā uzmanība jāpievērš sabalansētam uzturam, bez kura tomēr nekas nav jādara. Kotlete ar Pommesu vai vienu vai otru šokolādi bar var būt diezgan izvēlnē - pasākumos. Izmantojot variantu 15: 2, parasti ir jēga sākumā noteikt 2 stingrās dienas, uz kurām ir jānoliek.
Tas atvieglo ķermeņa - un arī psihes - pārvēršanu par izciļņiem uzturs. Divās badošanās dienās kaloriju daudzums ir ierobežots līdz 500–600 kcal. Ir ieteicams pārklāt kalorijas ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, dārzeņiem un pilngraudu produktiem. Arī šeit ir ārkārtīgi svarīgi pārliecināties, vai jums ir pietiekams daudzums šķidruma.
Ja jūs alkat kaut ko pikantu, varat izmantot arī, piemēram, dārzeņu buljonu. No vienas puses, tas kalpo kā šķidruma piegādātājs, bet, no otras puses, tas arī apmierina vēlmi pēc kaut kā sirsnīga. Labi uzkodu piemēri divās badošanās dienās ir
- Auzu pārslas ar zemu tauku biezpienu vai biezpienu un dažām ogām,
- Trauki ar liesām zivīm vai gaļu,
- Neapstrādāti vai vārīti dārzeņi,
- Dažādi salāti,
- Olas visos sagatavošanas veidos
