Kā klājas mājās?
Vispirms jums vajadzētu izlemt par vienu no intervāliem gavēšana metodes. Šķiet, ka metode 16: 8 ir tā, kuru visvieglāk ir integrēt ikdienas dzīvē un sekot līdzi. Ja kāds izlemj par variantu, jānorāda sava veida grafiks.
Ar 16: 8-gavēšana jāplāno tā, kad var ieturēt pirmo un kad pēdējo ēdienu. Ar 5: 2gavēšana jānosaka divas badošanās dienas. Labākais rakstiski satur visu.
Ar metodi 5: 2 tā piedāvā sevi domāt par to, kuras uzkodas vēlētos sev veltīt dienas. Vislabāk būtiskās sastāvdaļas ir mājās. Tā kā intervāla sākumā ir taisnība intervāla sākumā, tas var būt smags, ja iepirkšanās laikā jāiet tikai ar tukšu kuņģis.
Arī izmantojot metodi 16: 8, tas nevar kaitēt, rūpējoties par veselīga un sabalansēta uztura tēmu un izvēloties, iespējams, dažas piemērotas receptes. Turklāt jums vienmēr jāpārliecinās, vai dzerat pietiekami daudz šķidruma - vismaz 2 litrus dienā. Ja, lai panāktu svara samazināšanu, tiek uzsākta intervāla badošanās, ieteicams dokumentēt sākotnējo svaru.
Bieži vien ir noderīgi arī papildus izmērīt un reģistrēt gurnu apkārtmēru. Pēc intervāla badošanās sākuma nav svarīgi katru dienu nosvērt sevi. Ķermeņa svars ir pakļauts ievērojamām ikdienas svārstībām, tāpēc bieži vien var būt nomākta svars. Ieteicams nosvērt sevi noteiktā nedēļas dienā. Ja iespējams, tādos pašos apstākļos, vēlams no rīta pēc došanās uz tualeti un pirms pirmās ēdienreizes.
Cik ilgi vajadzētu gavēt starplaikos?
Intervāla badošanās ir viena no diētām, bet - atšķirībā no daudzām citām formām uzturs - ir arī pastāvīgi piemērots ikdienas dzīvē. Tāpēc to uzskata arī par nozīmīgu izturīgu barojošu formu. Jo īpaši metode 16: 8 var būt ilgstoši piemērota ikdienas dzīvē. Tādējādi intervālu nobīdei nav laika ierobežojuma. Cilvēki, kas sāk ar nošķelto intervālu, tādējādi var izlemt, vai viņi vēlas integrēties vai atkal ilgstoši pārtraukt nobīdi savā ikdienas dzīvē, ja tika sasniegts vēlamais svara mērķis.
