Vingrinājumi mobilitātes / mobilitātes uzturēšanai
Fizioterapijas aktīvā daļa pēcdzemdību periodāvēzis ārstēšana galvenokārt sastāv no mobilitātes un mobilizācijas vingrinājumiem, kuru mērķis ir palīdzēt skartajai personai atkal dzīvot bez ierobežojumiem. Daži izmantotie vingrinājumi ir uzskaitīti zemāk: 1) Plecu kustīgums Sēdieties taisni un taisni uz krēsla. Turiet aiz muguras sarullēta dvieļa galus.
Viena roka uz augšu un roka uz leju, it kā jūs mēģinātu nožūt muguru. Tagad lēnām veiciet tieši šo kustību uz augšu un uz leju ar dvieli. Pēc apmēram 20 sekundēm nomainiet rokas.
Vairāk vingrinājumu plecam var atrast rakstā: Mobilitātes vingrinājumi plecam 2) koordinācija Gulēt taisni uz muguras. Jūsu rokas ir atvieglinātas gulēt blakus jūsu ķermenim. Tagad paceliet labo roku virs jūsu vadītājs un novietojiet to aiz galvas, vienlaikus saliekot labo pusi kāja. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu procedūru ar kreiso pusi.
5 atkārtojumi vienā pusē. Vai jūs meklējat vairāk koordinācija vingrinājumi? 3) Muskuļu stiprināšana un koordinācija Nogulieties uz ērtas virsmas kuņģis.
Novietojiet kājas uz pirkstiem tā, lai apakšstilbi nepieskartos grīdai. Paplašiniet rokas uz priekšu un nedaudz paceliet tās no grīdas kopā ar roku vadītājs un lāde. Tagad pārmaiņus paceliet kreiso un labo roku, cik vien iespējams.
Tajā pašā laikā paceliet pretējo kāja arī. Veiciet vienmērīgas, kontrolētas kustības apmēram 30 sekundes. 4) Stabilitāte un muskuļi Nostājieties kreisajā pusē kāja.
Tagad salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un izstiepiet rokas taisni uz priekšu. Tajā pašā laikā labā kāja ir izstiepta taisni uz aizmuguri. Ideālā gadījumā ķermeņa augšdaļa un labā kāja veido taisnu līniju.
Turiet šo pozīciju 20 sekundes un pēc tam mainiet puses. 5) Indivīda mobilizācija savienojumi Nostājieties atviegloti un taisni. Tagad izstiepiet un, ja iespējams, pagrieziet pirkstus, plaukstas locītavas, elkoņus, plecus, kakls, rumpis, gurni, ceļi, potītes, kājas un pirksti viens pēc otra apmēram 10 sekundes.
Plašu vingrinājumu kolekciju var atrast šādās lappusēs: Strečings vingrinājumi un mobilizācijas vingrinājumi 6) Gurnu kustīgums Pārejiet uz četrkājaino stāvokli. Apakšdelmi ir atbalstīti uz grīdas. Tagad nospiediet kreiso kāju leņķī, cik vien iespējams atpakaļ / uz augšu.
Pēc tam nomainiet kāju. 10 atkārtojumi vienā pusē. Vairāk vingrinājumi no fizioterapijas gūžai var atrast šeit.
7) Mobilitāte kājām, gurniem un mugurai Izklājiet kājas apmēram divas reizes platāk nekā pleci un dodieties dziļā ceļa līkumā. Tad lēnām pārvietojiet svaru, vispirms pa kreisi, turiet 10 sekundes, tad pa labi, turiet arī 10 sekundes. Veic 3 piespēles.
8) kakls mobilitāte Piecelieties taisni un taisni. Tad pavirziet zodu uz krūšu kaula pusi, līdz jūtat nelielu izstiepšanos kakls. Paturi savu vadītājs nolaistu un lēnām virziet to uz kreiso plecu un no turienes lēnām pāri labajam plecam. 3 piespēles. Atkarībā no veida vēzis un terapijas metode, ir daudz vairāk vingrinājumu, kurus pacients veic, konsultējoties ar ārstu un terapeitu.
Visi šīs sērijas raksti:
