Lai neteiktu, nepieciešama pacietība un prakse. Bet jūs redzēsiet, ka pēc kāda laika tas vairs nav tik grūti un pat var dot labumu.
Noformulējiet skaidru nē
Skaidrs paziņojums: skaidri formulējiet atbildi. "Es rīt informēšu par jums tikšanos, bet es neaptvēršu prezentāciju nākamajā ceturtdienā." Tādas izvairīgas frāzes kā “Kad es pie tā ķeros, es varbūt ...” vai “Paskatīsimies, vai tam ir laiks pēcpusdienā”, mudina pārpratumus, atliek konfliktu un saasina to. Jūsu sarunas partneris nojauš, kad neesat nopietns.
Pat maziem bērniem ir vajadzīgas šīs skaidras ziņas, jo viņi vēl nav spējīgi saprast. Pretējā gadījumā detalizēta paskaidrojuma beigās būs “Bet es joprojām gribu!” Ja vecāki piekāpjas saviem bērniem un kopīgi izstrādā noteikumus, viņi arī to var uzstāt un viņiem vajadzētu atgādināt par nolīgumiem. Piemēram, “Mēs to esam apsprieduši, un tas attiecas arī tagad.”
Mēģiniet pateikt nē
Kopumā Fišers iesaka mēģināt pateikt nē vieglās situācijās. Piemēram, kad miesnieks pie desu letes kārtējo reizi uzliek skalā vairāk nekā vēlaties: "Paldies, bet, lūdzu, lūdzu, tikai 100 gramus." Galu galā visi panākumi, lai arī cik mazi tie būtu, ikdienas situācijās vairo pašapziņu. Laikā veiksmīgi izdosies pat pateikt nē priekšniekam.
Neskatoties uz nemitīgajiem centieniem, jums ne vienmēr ir pietiekami daudz enerģijas, lai pastāvīgi noturētos. Bet, ja jūs pārāk bieži ignorējat savus personīgos mērķus, jūs riskējat ar garīgām un psihosomatiskām slimībām. Vēlāk tad tiek lūgts atbalsts, lai uzzinātu, kā pateikt nē.
Noteikts nē rada cieņu
Tāpēc māksla pateikt nē ir daļa no dažādiem uzvedības terapija jēdzienus, piemēram, kā daļu no uzsvars vadības un pašapziņas apmācība. Lomu spēlēs grupas dalībnieki praktizē savu vēlmju vai pārpratumu risināšanu. Modelētās situācijās ar līdzcilvēkiem ir vieglāk formulēt savas vajadzības. Tas kļūst grūtāk, ja tiek izspēlēts reāls ikdienas dzīves konflikts.
Prasības tiek lēnām palielinātas un apvienotas ar nelieliem mājas uzdevumiem. Visbeidzot, jaunās prasmes kopā tiek pārbaudītas reālās situācijās. Grupa nonāk ārējā pasaulē: vienam cilvēkam ir jāsūdzas par rēķinu restorānā, otram jālūdz sētniekam salabot ūdens caurule.
Mācīšanās pateikt nē profesionālajā apmācībā
Metodiskais nē ir pat daļa no profesionālās apmācības. Psihiatriem un psihoterapeitiem jāspēj skaidri nošķirt sevi no nepamatotām pacientu sūdzībām, nezaudējot uzticību. Īpašie semināri apkalpojošo profesiju darbiniekiem māca, kā draudzīgi, bet stingri noraidīt pārmērīgas prasības.
Mēģiniet atrast līdzsvaru starp jā un nē
Dariet kaut ko tikai tad, ja patiešām stāvat aiz tā. Tam ir relaksējoša ietekme visās dzīves jomās: priekšnieki un klienti ciena cilvēkus, kuri draudzīgi formulē atteikumu un var arī to pamatot. Arī draugi un ģimenes locekļi var tevi labāk novērtēt un pieiet, ja tev ir skaidra attieksme.
Tas ir īpaši svarīgi partnerattiecībās. Jo īpaši, veidojot kopīgus nākotnes plānus, jūsu dzīves partnerim jāspēj paļauties uz to, ka jūs ne tikai sakāt “jā un āmen”, bet arī atbalstāt kopīgus lēmumus.
