Dzert pa labi: padomi atpūtas sportistiem

Sporta pasākumi ielās piesaista tūkstošiem cilvēku - un ne tikai skatīties. lēns skrējiens, slidošana un riteņbraukšanu iecienījuši jauni un veci cilvēki. Bet sports ir ne tikai prieks, bet arī ķermenis un prāts. Lai novērstu jūsu veselība, dzeršana ir īpaši svarīga vasaras mēnešos. Galu galā cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, patērē enerģiju, no kuras tikai 25 procenti tiek izmantoti vingrošanai. Pārējais tiek pārvērsts siltumā, ķermeņa temperatūra paaugstinās un mēs svīstam.

Svīšana: šķidruma un minerālvielu zudums

Sviedriem ir svarīga funkcija: iztvaicējot, tas noņem siltumu no ķermeņa, pasargājot to no pārkaršanas. Jo sviedri galvenokārt sastāv no ūdens, zaudētais šķidrums ir jāaizstāj. Atkarībā no sporta veida un apkārtējās vides temperatūras, ūdens zaudējumi stundā var būt no viena līdz četriem litriem. Ja vēlaties precīzi zināt, jums vajadzētu nosvērt sevi pirms un pēc treniņa. Svara zudums atbilst vajadzīgajam dzeramā daudzumam.

Agri remdē slāpes

Vingrojot, ir svarīgi dzert īstajā laikā - vēlams, pirms slāpes par sevi liecina. Slāpes, tāpat kā izsalkums, nevar attiecināt uz kādu orgānu vai ķermeņa daļu. Kad tilpums of asinis samazinās un izšķīdušo vielu daudzums asinīs palielinās, maņu šūnas ziņo par šo informāciju smadzenes. Tiklīdz ūdens zaudējumi pārsniedz 0.5 procentus no ķermeņa svara (pieaugušajiem aptuveni 350 mililitrus), smadzenes atzīst ūdens trūkumu un izraisa slāpes.

Slāpju sajūtu sportā un ikdienas dzīvē var viegli ignorēt. Tāpēc ieteicams vienmēr pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz. Pat pirms sporta nodarbībām vajadzētu izdzert apmēram 250 mililitrus minerālūdens vai sulas spritzer. Tas ir svarīgi, lai sāktu ar līdzsvarotu šķidrumu līdzsvarot.

Pārāk maz šķidruma - veiktspējas pasliktināšanās

Pirmās šķidruma deficīta pazīmes nav dramatiskas, bet kļūst pamanāmas, kad ūdens saturs organismā samazinās par diviem procentiem. Piegāde skābeklis un barības vielas smadzenes un muskuļi ir samazināti, un veiktspēja samazinās. Sporta aktivitātēm, kas ilgst līdz vienai stundai, pietiek ar sviedru zudumu aizstāšanu pēc tam. Izturība sportam, kas ilgst vairāk nekā stundu, fiziskās slodzes laikā nepieciešama hidratācija, lai izvairītos no veiktspējas krituma vai asinsrites problēmām. Kā pamatnostādni dzeriet apmēram 200 mililitrus šķidruma malciņos ik pēc 20 minūtēm.

Dzert - bet ko?

Minerālūdens vai sulas spritzer ar vienu trešdaļu sulas ir labi piemēroti. Sacensību sportistiem ir izstrādāti īpaši dzērieni, kas satur tikpat daudz izšķīdušās vielas kā asinis. Šie tā sauktie izotoniskie dzērieni ir ieteicami sportistiem, kuri aktīvi darbojas vairāk nekā trīs stundas, neņemot cietu pārtiku. Papildus šķidrumiem tie aizstāj arī iztērēto enerģiju un svīšanu minerāli.

Atpūtas sportistiem izotoniskie dzērieni ir lieki, jo viņiem galvenā uzmanība netiek pievērsta enerģijas piegādei un minerāli, bet gan par šķidrumu nomaiņu. Izotoniskie dzērieni nepiedāvā nekādas priekšrocības, bet maksā vairāk nekā minerālūdens un sulas spritzeri. Tie ir nedaudz hipotoniski, kas nozīmē, ka tie satur nedaudz mazāk izšķīdušo daļiņu nekā asinis. minerāli zaudējis ar sviedriem, atpūtas sportists var viegli aizstāt ar daudzveidīgu uzturs pēc fiziskās slodzes.

Padomi atpūtas sportistiem - dzērieni salīdzinājumā.