Izstiepšanās vingrinājumi mugurkaula kakla daļai
Zemāk ir divi strečings aprakstītie vingrinājumi, kurus jūs varat veikt neatkarīgi mājās vai vienkārši starplaikos. The strečings vingrinājumi ir vērsti uz plecu un kakls muskuļi. Tā kā šī ir jutīga zona, jums jāpārliecinās, vai tās darāt pareizi un klausīties jūsu sāpes sajūta.
Aprakstā norādītie laiki un atkārtojumi ir vadlīnijas, un tie nav obligāti jāsasniedz. Ja neesat pārliecināts par izpildi, lūdziet palīdzību speciālistam. Katrs vingrinājums ir aprakstīts strečings labais plecs-kakls pusē.
Lai izstieptu kreiso pusi, izpildiet vingrinājumu otrādi. 1. vingrinājums Apsēdieties taisni uz krēsla, skatoties taisni uz priekšu. Ar labo roku satveriet ap krēsla sēdekli ar sāniem, lai jūs varētu turēties pie tā.
Palikt sēdus vertikāli. Nedaudz pavelciet labo plecu uz leju un turiet to tur. Tad noliekt savu vadītājs lēnām pa kreisi, lai kreisā auss tuvotos kreisajam plecam, nepagriežot galvu vai nesaliekot ķermeņa augšdaļu.
Skatiens paliek virzīts uz priekšu. Ejiet tikai līdz sāpes atļauj. Vēlamas nelielas stiepšanās sāpes labajā pusē, taču tām vajadzētu būt izturīgām!
Turiet šo pozīciju 60-90 sekundes. Pēc tam lēnām atbrīvojiet spriedzi, pārvietojot vadītājs atpakaļ uz vidu un atlaidiet arī plecu. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
Variācijas izraisa dažādu muskuļu plecu daļas izstiepšanu.kakls apgabalā. Ir ieteicams izmēģināt, kurā no iepriekšminētajām pozīcijām stiepšanās stimuls, visticamāk, sasniegs sāpes punkts un / vai ir spēcīgākais. Tad stiepšanai izvēlieties īpaši šo pozīciju.
- Jūs varat arī mainīt šo vingrinājumu, lēnām pagriežot vadītājs šajā pozīcijā pa kreisi. Skatiens virzās uz apakšējo kreiso pusi. Arī šī pozīcija tiek turēta 60-90 sekundes un pēc tam lēnām tiek atbrīvota.
- Lai iegūtu citas variācijas, sāniski slīpā stāvoklī uzmanīgi pagrieziet galvu pa labi.
Kreisā auss paliek pie kreisā pleca, skatiens virzās uz slīpi labo augšdaļu. Arī šī pozīcija tiek turēta 60-90 sekundes un pēc tam lēnām tiek atbrīvota.
2. vingrinājums Apsēdieties taisni uz krēsla, skatoties taisni uz priekšu. Plecus nedaudz pavelk uz priekšu un uz leju.
Ļaujiet zodam lēnām nogrimt pie jūsu lāde.Sēdi taisni un elpojiet dziļi iekšā un ārā. Turiet šo pozīciju apmēram 60 sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet spriedzi. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā. Rakstos varat atrast vairāk stiepšanās vingrinājumu
- Stiepšanās vingrinājumi
- Kā vislabāk izstiept mugurkaula kakla daļu?
- Kakla sāpes - palīdzība no fizioterapijas
