1. vēdera iekšējā muskuļa (Musculus transversus abdominis) rehabilitācija
Musculus transversus abdominis atrodas gredzenā zem lielā vēdera muskuļi, palīdz klepus, smejoties, nospiežot, atbalsta elpošana, aizsargā vēdera orgānus un stabilizē mugurkaula jostas daļu, izmantojot a saistaudi savienojums. Sākuma pozīcijas: sānu stāvokļa, četrkājaina stāvokļa mācīšanai, vēlāk sēdus, stāvus, rokas sākumā uz vēdera lejasdaļas
- Atstājiet vēdera sienu brīvu rokā (bez lielo vēdera muskuļu sasprindzinājuma)
- Spriedze sākas vēdera lejasdaļā
- Stresa pielietojums:
- Vēdera siena sastāv no 2 kārtām, izvelciet iekšējo daļu no ārējās daļas uz iekšu (piemēram, vilnas mētelis ar oderi)
- Pievelciet iekšējo korseti, ārējā korsete paliek vaļīga
- Ļaujiet vēdera sienai atpūsties rokā, ļoti uzmanīgi pavelciet nabu mugurkaula virzienā
- Iespējama spriedzes kombinācija izelpai
2. dziļu muguras muskuļu rehabilitācija (M. multifidi)
Dziļie muguras muskuļi ir veidoti kā egle un ar atsevišķu jostas skriemeļu spriedzi stabilizē mugurkaula jostas daļu. Tie arī nodrošina labu starpskriemeļu disku aizsardzību. Dziļo muguras muskuļu vājums kopā ar vēdera un. Disbalansu (nelīdzsvarotību) iegurņa pamatne muskuļi, var novest pie sāpes mugurkaula jostas daļā un var veicināt a paslīdējis disks mugurkaula jostas daļā. Sākuma pozīcija: lai apgūtu noslieci vai sānu stāvokli (sāpes uz augšu), vēlāk sēdiet, stāviet, sākumā pirkstu tieši blakus apakšējiem jostas skriemeļiem vai tenisa bumbiņas blakus mugurkaula jostas daļai.
- Stresa pielietojums:
- Izvelciet tapas prom no pirkstiem (vai bumbiņām)
- “Doba mugura skriemeļa līmenī”
- Ļoti uzmanīgi pavelciet skriemeļu nabas virzienā
- Skriemeļi ir atvilktne, ko ievelk muskulatūra
