Muguras sāpes
Vispārēja medicīniskā informācija par muguras cēloni, diagnozi un ārstēšanu sāpes ir pieejams sadaļā Muguras sāpes.
Vietējo muskuļu treniņu efektivitāte muguras sāpēm
Divas pacientu grupas tika pārbaudītas 1 gadu un 3 gadus pēc pirmās muguras parādīšanās sāpes jostas rajonā. Pirmā grupa tika ārstēta tikai ar medikamentiem, otrā grupa - ar apmācības programmu dziļajiem muskuļiem. Pirmās grupas atkārtošanās biežums pēc gada bija 84% un pēc 1 gadiem 78%.
Otrās grupas atkārtošanās līmenis bija 30% pēc 1 gada un 32% pēc 3 gadiem. sāpes tika pārbaudīta arī intensitāte, funkcionālie traucējumi, kustību amplitūda un dziļo muguras muskuļu muskuļu šķērsgriezums. Arī šeit tika konstatēti ievērojami uzlabojumi vingrinājumu grupas labā.
Vingrojumu programma, lai apmācītu vietējo muskulatūru
- Vingrinājumus nevar iemācīties bez fizioterapeita profesionālas vadīšanas, jo ir nepieciešama intensīva uztveres apmācība un vingrinājumus var nodot tikai ar “attēlu palīdzību
- Prakses periods: katru dienu 10-12 nedēļas
- Atkārtojumu / vingrinājumu skaits: 30 dienā 3 vienības pa 10 atkārtojumiem, ir lietderīgi iekļaut vingrinājumus savā ikdienas dzīvē
- Sākuma pozīcijas: pēc vingrinājuma iemācīšanās sēdiet, stāviet, staigājiet, jo dziļie muskuļi labāk darbojas pret gravitāciju
- Spriegojuma ilgums: apm. 10 sek. vingrinājums
- Spriegojuma secība, piemēram, vilnis, lēns sākums, turēšana, lēna relaksācija, ja muskulatūra sasprindzinot “raustās”, globālā muskulatūra tiek saspringta, nevis
- Pievelciet tikai 30% no maksimālā spēka
- Pēc 3 mēnešu ikdienas “atgādinājumu vingrinājumiem”
- Integrācija vispārējās apmācībās
- Integrācija ikdienas dzīvē
- Uztveriet vingrinājumus nopietni, pat ja viņiem ir maz sakara ar spēka treniņiem vai sportu
- Ja rodas jauns akūtu sāpju veids, atkārtojiet 4-6 nedēļu intensīvu ikdienas praksi
