Uzturs un zīdīšana: ko ēst zīdīšanas laikā?
Tas, kas bija pareizi jau grūtniecības laikā, ir tikpat patiess zīdīšanas laikā: uzturam jābūt sabalansētam un veselīgam. Ēdienkartē joprojām vajadzētu būt daudz augļu un dārzeņu, kā arī piena un pilngraudu produktiem, un nevajadzētu iztrūkt arī gaļas un zivju.
Konkrēti, barojot bērnu ar krūti, uzturam vajadzētu sastāvēt no
- daudz augu pārtikas,
- laiku pa laikam dzīvnieku izcelsmes produkti, un
- tikai retos gadījumos treknu un saldu pārtiku.
Zīdīšanas laikā: vairāk barības vielu un kaloriju
Ja jūs pats esat slikti barots, arī jūsu mazulim trūks svarīgu vitāli svarīgu vielu. Tāpēc zīdīšanas laikā sevis un mazuļa labā neatstājiet novārtā diētu un regulāras ēdienreizes. Barošana ar krūti maksā enerģiju. Ja jūsu uzturvielu uzņemšana ir slikta, tā nonāks jūsu rezervēs.
Barošana ar krūti: uztura ieteikumi
Uzturs zīdīšanas laikā lielā mērā ir tāds pats kā grūtniecības laikā: sabalansēts, svaigs un veselīgs. Papildus lielākam kaloriju daudzumam ir nepieciešamas šādas lietas, lai nodrošinātu piena ražošanu un barošanu ar krūti.
Barošana ar krūti: Dzeriet daudz
Zīdīšanas laikā tiek zaudēts daudz šķidruma. Tāpēc mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu dzert pietiekami daudz. Ieteicams lietot trīs litrus dienā. Tam nav jābūt vēl šķidrākam – tas vairs nepalielina piena daudzumu.
Piemērots ir krāna ūdens, minerālūdens, sulu smidzinātāji un zāļu un augļu tējas. Īpaši maisījumi, kas stimulē piena ražošanu, tiek uzskatīti par labām tējām zīdīšanai. Lai gan to iedarbība nav zinātniski pierādīta, tie nekādu ļaunumu nenodara. No otras puses, salvijas un piparmētru tējas kavē piena ražošanu.
Barošana ar krūti: Diēta ar labiem enerģijas avotiem
Apmēram pusei enerģijas vajadzētu iegūt no šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem. Labi šķiedras piegādātāji ir, piemēram:
- Pilngraudu maize
- @ Pilngraudu makaroni
- Brūnie rīsi
- Kartupeļi
- Pākšaugi
- Augļi un dārzeņi
Uzturs ar olbaltumvielu plusu
Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams par aptuveni 15 gramiem vairāk olbaltumvielu dienā. Tāpēc uzturā jāiekļauj piena produkti, piemēram, jogurts, paniņas, siers vai svaigs piens. Olbaltumvielas satur arī jūras zivis un pilngraudu produkti. Ikdienas šķēle siera vai glāze piena papildus sedz papildu olbaltumvielu nepieciešamību zīdīšanas laikā.
Vitamīni un minerālvielas
Sievietēm, kuras zīdīšanas laikā ēd sabalansētu un veselīgu uzturu, nav jāuztraucas par vitamīnu un minerālvielu deficītu. Tomēr ir svarīgi sekot līdzi uzturvielu uzņemšanai. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jāpievērš pastiprināta uzmanība folijskābei, jodam, kalcijam un dzelzim.
Folijskābe
Māmiņām ir paaugstināta nepieciešamība pēc folijskābes – ne tikai grūtniecības, bet arī zīdīšanas laikā. Ar diētu vien, pat ja tas ir veselīgs un sabalansēts, ne vienmēr pietiek, lai apmierinātu vajadzību. Jautājiet savam ārstam, vai jums var būt nepieciešams folskābes piedevas. Pretējā gadījumā jums bieži vajadzētu pievērsties pārtikas produktiem ar augstu folijskābes saturu, piemēram:
- tomāti
- Kāposti
- Spināti
- Jēra salāti
- Zirņi
- Kvieši
- Pilngraudu maize
- Apelsīni
- Vīnogas
- Zemenes
Jods, dzelzs un kalcijs
Lai nodrošinātu labu joda piegādi, ieteicams lietot jodētu galda sāli un zivis divas reizes nedēļā. Pēc konsultēšanās ar ārstu Jums jālieto arī tabletes, kas satur 100 mikrogramus joda dienā.
Pārāk daudz joda ir kaitīgs veselībai: Tāpēc nevajadzētu ēst kaltētas jūraszāles ar augstu joda saturu – ja barojat bērnu ar krūti!
Uzturā zīdīšanas laikā arī jābūt pietiekami daudz dzelzs. Labākais dzelzs avots ir gaļa. Bet arī iekšā
- graudaugi (piem., prosa, zaļā spelta un auzas) un
- Dārzeņi (jēra salāti, fenhelis, sārņi, spināti un burkāni).
satur daudz dzelzs. Tomēr gaļai vajadzētu būt ēdienkartē trīs reizes nedēļā, ja barojat bērnu ar krūti. Diēta ar augstu C vitamīna saturu palīdz uzsūkties dzelzi – dzelzs krājumi piepildās ātrāk.
Daudz kalcija ir kāpostos, spinātos, fenheļos un brokoļos. Tātad, ja barojat bērnu ar krūti, jūsu šķīvī vajadzētu nonākt daudz zaļu dārzeņu. Siers un paniņas ir citi svarīgi kalcija avoti.
Diēta zīdīšanas laikā: bez diētas!
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, nekādā gadījumā nedrīkst ierobežot uzturu un kaloriju skaitu. Zīdīšanas laikā ārkārtējs svara zudums ir slikts, jo pretējā gadījumā taukos uzkrātās kaitīgās vielas izdalās un sakrājas mātes pienā. Turklāt piena ražošana un enerģijas saturs mātes pienā var samazināties, ja jūs zaudējat vairāk svara.
Ikmēneša svara zudums par aptuveni diviem kilogramiem ir kārtībā. Tomēr zīdīšanas laikā nevajadzētu sasniegt mazāk kilogramu nekā pirms grūtniecības.
Barošana ar krūti, ievērojot veģetāru vai vegānu diētu
Diētas, kurās pilnībā izvairās no gaļas vai dzīvnieku izcelsmes produktiem, var izraisīt svarīgu uzturvielu trūkumu un ietekmēt bērna veselību. Tas jāpatur prātā veģetārām un īpaši vegānēm, kuras baro bērnu ar krūti.
Lielā mērā veģetāras diētas, bet papildinātas ar piena produktiem un olām (ovolaktoveģetāras diētas), ir iespējamas bez problēmām zīdīšanas laikā. Tomēr veģetāriešiem zīdīšanas laikā jānodrošina pietiekams dzelzs un olbaltumvielu patēriņš.
Sievietēm vegānēm, kuras baro bērnu ar krūti, ar uztura bagātinātājiem jānodrošina B12 vitamīna, dzelzs, kalcija un cinka piegāde!
Barošana ar krūti: ko man nav atļauts ēst?
Grūtniecēm ir jāatturas no dažiem pārtikas produktiem. Tāpēc arī daudzas māmiņas zīdīšanas laikā nav pārliecinātas un saskaras ar jautājumu: ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā? Nomierinoša atbilde: zīdīšanas periodā ierobežojumi attiecībā uz uzturu nav tik lieli. Tomēr, ja barojat bērnu ar krūti, jums jāzina šādi punkti:
- Kafija un kofeīnu saturošie dzērieni pēc iespējas mazāk un tikai pēc zīdīšanas: Stimulējošās vielas nokļūst pienā un padara mazuļus nemierīgus. Tas pats attiecas uz enerģijas dzērieniem un melno tēju.
- Zīdīšanas periods prasa atturību: izvairieties no alkohola un nikotīna, kad barojat bērnu ar krūti!
Ja daži pārtikas produkti bija nopietna problēma grūtniecības laikā iespējamo patogēnu dēļ, tie ir atļauti atkal zīdīšanas laikā. Tajos ietilpst, piemēram, svaigpiena siers un suši.
Ne viss nonāk pienā
Ja barojat bērnu ar krūti, varat ēst visu, kas jums patīk. Tas attiecas arī uz pikantiem ēdieniem, kā arī citrusaugļiem un citiem skābiem augļiem: zīdīšanas laikā tiem nav obligāti jāizraisa mazuļa dibens.
Uzturs ietekmē piena garšu
Vēl viena piezīme mātēm, kuras baro bērnu ar krūti: pārtika var ietekmēt mātes piena garšu tādā veidā, ka pēc tam tas negaršo zīdainim. Tas var notikt, piemēram, ja barojat bērnu ar krūti pēc sparģeļu ēšanas. Un otrādi – jau zīdīšanas periodā daudzveidīgs uzturs nozīmē, ka mazulis pierod pie dažādām gaumēm un tās netraucē. Tāpēc, pirms no paša sākuma atsakāties no dažām lietām, labāk tās izmēģināt.
Barošana ar krūti: uzturs pret alerģijām?
Pārtikas produkti, kas, visticamāk, izraisa alerģiskas reakcijas, ir olas, kukurūza, soja, rieksti un zemenes. Ja barojat bērnu ar krūti, jums joprojām jāturpina ēst šos pārtikas produktus. To neēšana nesamazinās alerģiju risku jūsu bērnam. Gluži pretēji, jūs riskējat nenodrošināt sevi un savu mazuli ar pietiekami daudz pirmās nepieciešamības.
Laktācija un piena ražošana
Tiek uzskatīts, ka īpašas tējas un iesals veicina piena ražošanu. No otras puses, pārāk maz šķidruma un neregulāras maltītes un diētas ar zemu uzturvielu daudzumu kaitē piena ražošanai. Alkohols arī samazina saražotā piena daudzumu. Piparmētrai un salvijai ir arī inhibējoša iedarbība.
Zīdīšanas periods: Nepalaidiet uzmanību uzturam!
Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai māte un bērns zīdīšanas laikā neatstātu novārtā uzturu. Tāpēc veltiet laiku, lai ēstu mierīgi. Zīdīšanas laikā un īpaši pirmajās nedēļās ir patīkami, ja ir kāds, kas parūpējas par tavu fizisko labsajūtu.
