Vingrojumi / vingrošana
Medicīniskajā terminoloģijā gūžas artroze ir pazīstams kā koksartroze. Tas ir pakāpenisks skrimslis virsmas gūžas locītavu. Arvien biežāk pacients piedzīvo sāpes un pamana kustību pasliktināšanos.
Īpaši vingrinājumi tiek izmantoti, lai aizkavētu skrimslis virsmām. Regulārai vingrošanai vajadzētu stiprināt arī muskuļu grupas. Papildus vieglajiem sporta veidiem, piemēram, pastaigām vai riteņbraukšanai, vingrošanas vingrinājumus var ļoti labi veikt mājās.
Pirms pacients sāk vingrinājumus, viņš to var iesildīties gūžas muskuļus nedaudz stāvot ar vienu kāja piemēram, uz sporta soliņa vai biezākas grāmatas. Bezmaksas kāja tagad to var brīvi pārvietot uz priekšu un atpakaļ. Tas palīdz novērst dažādu muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
Vingrinājums lielo sēžas muskuļu nostiprināšanai tiek veikts uz paklāja guļus stāvoklī. Kājas ir ērti novietotas paralēli viena otrai. Tagad sēžamvieta ir izstiepta uz augšu.
Tagad ķermeņa augšdaļai, iegurnim, sēžamvietai un kājām vajadzētu veidot līniju. Šo amatu vajadzētu turēt tikai īsu brīdi, pēc tam to var atkārtot vairākas reizes. Sākumā, piemēram, var mērķēt uz 15 atkārtojumiem, un pēc tam vingrinājums tiek lēnām palielināts.
Mazos sēžamvietas muskuļus var trenēt stāvus. Tam nepieciešams krēsls vai siena, pie kuras turēties. Pacients pieceļas pret krēsla atzveltni tā, lai varētu labi turēties un viņam būtu drošs statīvs.
Ķermeņa augšdaļa jātur vertikālā stāvoklī. Tagad viens kāja tiek izstiepts uz sāniem, cik vien iespējams, un pārvietots uz augšu. Kustības laikā pēdu var pagriezt uz āru.
Tas ievērojami ietekmēs mazos sēžamvietas muskuļus. Ķermeņa augšdaļai jāpaliek sākuma stāvoklī un tā nedrīkst veikt nekādas kompensācijas kustības. Arī šo vingrinājumu var atkārtot tik bieži, cik pacients vēlas.
Klasiski ceļa līkumi ir ļoti piemēroti priekšējās daļas trenēšanai augšstilbs muskuļi. Lai to izdarītu, pacients vispirms stāv taisni, un pēdas ir aptuveni plecu platas. Tagad ceļgals ir saliekts, bet ceļgalu nedrīkst saliekt aiz kājām.
pirms strečings kājas atkal, ja iespējams, pozīciju var turēt uz īsu brīdi. Šo vingrinājumu līdzīgā veidā var veikt arī pakāpiena stāvoklī, kur kājas ir aptuveni pusmetru attālumā. Vingrinājumu beigās gūžas muskuļus var atbrīvot un izstiept.
Lai to izdarītu, jums atkal būs nepieciešams krēsls, uz kura sēdekļa sākotnēji tiek novietota viena kāja, bet otra kāja paliek uz grīdas. Tagad ķermeņa augšdaļa ir virzīta uz priekšu, un kāja uz krēsla ir saliekta pie ceļa. Gurns ir izstiepts. Pozīcija tiek turēta dažas sekundes, un pēc tam vingrinājums tiek atkārtots otrā pusē.
