Sākuma stāvoklis: Stāviet ar gūžas platām kājām pie galda, attālums apm. vienas rokas garumā, abas rokas tiek atbalstītas uz rakstāmgalda ar izstieptām rokām. Vingrojuma izpilde Ļaujiet ķermeņa augšdaļai lēnām un uzmanīgi nogrimt starp augšdelmiem. Strečings no lāde muskuļi un krūškurvja atvere, mobilizācija krūšu mugurkauls pagarinājumā, brīvāka elpošanaSākuma stāvoklis Stāvēt ar apm. Abas rokas tiek atbalstītas uz rakstāmgalda, kad rokas ir izstieptas, pirkstu gali skatās viens uz otru. Vingrinājums: Elkoņi tiek lēnām izstiepti, nepaceļot plecus, uzmanīgi pārvietojiet ķermeņa augšdaļu uz aizmuguri, lai rokās būtu izstiepums, turiet šo pozīciju un lēnām elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Iedarbība: Rokas un apakšdelma saliekuma muskuļu stiepšanās Stāviet soli solī pie rakstāmgalda, abas rokas uz galda virsmas tiek atbalstītas ar izstieptām rokām, muguras rokas skatās viena uz otru. Vingrojuma izpilde Augšējā ķermeņa masa lēnām tiek virzīta uz priekšu starp rokām, līdz ir jūtama skaidra apakšdelma muskuļu izstiepšanās, turiet šo stāvokli un lēnām elpojiet caur degunu un ārā caur muti. Ietekme: Roku un apakšdelmu izstiepjošo muskuļu stiepšana
