Viņi stāv ar visu muguru un rokām pret sienu. The thumbs rādīt uz priekšu. Nospiediet plaukstas locītavas sienā un neļaujiet pleciem slīdēt uz priekšu. Turiet spriedzi 10 sekundes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu plecam
Viņi stāv ar visu muguru un rokām pret sienu. The thumbs rādīt uz priekšu. Nospiediet plaukstas locītavas sienā un neļaujiet pleciem slīdēt uz priekšu. Turiet spriedzi 10 sekundes. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu plecam
