Jūs gulējat uz grīdas un noliekat vienu roku zem sevis vadītājs. Padariet savu kakls ilgi un nospiediet muguras aizmuguri vadītājs jūsu plaukstā. Pārliecinieties, ka jūsu aizmugure vadītājs tiek vilkts tikai gar roku un nenovelk.
Viņas zodu nevajadzētu virzīt tālāk uz viņu lāde. 10 sekundes turiet galvas spiedienu plaukstā. Turpiniet nākamo vingrinājumu mugurkaula kakla daļai
