Nostājieties pie sienas, blakus un gurnu platumā. The potīte vērsts pret sienu pieskaras sienai. Roka, kas vērsta pret sienu, ir leņķiska aiz vadītājs.
Nospiediet kāja sienā un saglabājiet spriedzi. Saspringt jūsu augšstilbs, apakšā un vēderā vingrinājuma laikā. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu gurniem
