Ievads
Histerektomija tiek veikta ķirurģiski caur maksts vai caur griezumu dažus centimetrus zem sievietes nabas. Tā kā griezumam vispirms ir jādziedē, ir svarīgi apspriesties ar ārstu, kad vēdera muskuļu apmācība var sākties no jauna. Jums nekad nevajadzētu sākt vēdera muskuļu trenēšanu patstāvīgi, jo var rasties komplikācijas. Papildinformāciju varat atrast sadaļā: Vēdera muskuļu apmācība sievietēm
Kad es varu sākt ar vēdera muskuļu trenēšanu?
Laikā pēc histerektomijas ir svarīgi pirms ārsta apmācības lūgt ārsta un vecmātes padomu. vēdera muskuļi atkal pats. Parasti, lai turpinātu nodarboties ar sportu, jums vajadzētu veikt četru nedēļu pārtraukumu. Pēc stacionāra izrakstīšanas var atsākt ikdienas darbu, pastaigas un vieglas, maigas kustības.
Sporta darbus, kas rada lielu slodzi bagāžniekam, kā arī klasiskus vēdera muskuļu treniņus vajadzētu atsākt tikai tad, kad brūce ir pilnībā sadzijusi, jo pretējā gadījumā var attīstīties rētaudi, kurus dažkārt var just nepatīkami. Laiks, kad sievietei jāatturas no vēdera muskuļu trenēšanas, ir atkarīgs arī no noņemšanas metodes. Izņemot no maksts, sportu var atsākt tikai trīs mēnešus pēc izņemšanas.
Endoskopiskas (minimāli invazīvas) gadījumā dzemde izņemšana, kurā olnīcas tiek noņemti arī, vēdera muskuļu treniņus un vispārējo sportu var atsākt lēnām pēc apmēram diviem mēnešiem. Kad sporta programma un vēdera treniņš ir atsākts, jums jāsāk ļoti lēni ar viegliem vingrinājumiem un svariem, lai ķermenis varētu pierast pie slodzes. Vingrinājumu ilgums jāsāk arī ļoti mazs un pēc tam pa vienam jāpagarina. Ja vēlaties sagatavot ķermeni nākamajām apmācības dienām pēc dzemde, jūs varat sākt ar vieglām pastaigām pēc divām līdz trim nedēļām, lai saglabātu asinsrites formu. Tomēr šo pastaigu laikā un gadījumā jums vajadzētu justies ērti sāpes un diskomfortu labāk pārtraukt sasprindzinājumu un konsultēties ar ārstu.
Vingrinājumi vēdera muskuļu trenēšanai pēc histerektomijas
Pēc dzemde, pacients var viņu atjaunot vēdera muskuļi izmantojot īpašus vingrinājumus un optimizēt dziedināšanas procesu. Pirms sākt reālos vēdera vingrinājumus, jāveic neliela iesildīšanās, lai izvairītos no traumām. Vingrinājums darbojas līdzīgi kā sēdus stāvoklī.
Guļot uz muguras, zem spilvena vadītājs, jūsu rokas ir salocītas uz jūsu kuņģis. vēdera muskuļi ir sasprindzināti un vadītājs tiek pacelts no grīdas ar zodu vērstu pret lāde. Šī nostāja tiek turēta īsi un pēc tam vadītājs tiek atkal novietots uz grīdas un vingrinājums tiek atsākts no sākuma.
Kā turpmāku vingrinājumu var veikt rumpja pagriešanu. Ar spilveniem zem galvas sieviete guļ uz grīdas un pilnībā saliek kājas. Vēdera muskuļi ir sasprindzināti, un tagad kājas slēgtā stāvoklī lēnām pārvietojas no kreisās uz labo pusi, gurniem griežoties pret ķermeņa augšdaļu.
“Hip Hitching” trenē taisnus vēdera muskuļus, kā arī gurnu izstiepējus un locītājus. Sākuma stāvoklis ir gulēšana uz muguras ar spilvenu zem galvas. Viens kāja ir izstiepts tieši no ķermeņa, un otra kāja ir lēnām saliekta līdz gurniem. Tajā pašā laikā vēdera muskuļiem jābūt sasprindzinātiem tā, lai mugurkaula jostas daļas platība gulētu uz grīdas un neveidotos dobu muguru. Izstiepts un saliekts kāja atrodaties gaisā un nepieskarieties grīdai.
Visi šīs sērijas raksti:
