Definīcija
Laikā grūtniecība, sievietes vēdera izmērs palielinās no nedēļas uz nedēļu. Audiem, ādai un arī muskuļiem jāpielāgojas šai jaunajai situācijai un jāizstiepjas ārpus parastā apjoma. Tomēr pēc dzemdībām audi, āda un muskuļi joprojām ir izstiepti. Tas ir, ja atveseļošanās vingrošana sākums katrai sievietei, kas ietver arī vēdera muskuļu trenēšanu ar mērķi savilkt ādu, audus un muskuļus.
Vingrinājumi
Gada sākumā atveseļošanās vingrošana jums vajadzētu izvēlēties maigu sākumu. Atpūta vingrinājumi, joga un Pilates vingrojumi piedāvā lielisku iespēju tam.
Padomi Baha muskuļu trenēšanai
Lai regresija būtu veiksmīga, jāievēro daži padomi. Pirmkārt, jums jāapzinās, ka katrs ķermenis darbojas atšķirīgi un ka jums nevajadzētu ņemt citas mātes vai slavenības par paraugu. Īpaši slavenās mātes var atļauties labākos personīgos trenerus, kā arī sagatavo individuālos treniņu un uztura plānus.
Jums vajadzētu aizņemt pietiekami daudz laika, klausīties savu ķermeni un dari tikai to, kas tev ir labs. Galvenokārt jums nevajadzētu sevi pakļaut spiedienam. Arī pacietība un disciplīna ir daļa no veiksmīgas atveseļošanās apmācības.
Jau ar pusstundu dienā jūs varat salīdzinoši ātri sasniegt labus rezultātus. Turklāt ir daudz citu vingrinājumu, kuros jūs pat varat iesaistīt savu mazuli, lai jūs varētu trenēties nepiespiesti un bez stresa. Zīdīšanas laikā ir arī ļoti svarīgi nezaudēt svaru pārāk ātri un pārāk daudz.
Ikviens, kurš zaudē vairāk nekā puskilogramu nedēļā, riskē, ka zīdainis netiek pietiekami apgādāts ar barības vielām mātes piens. Jums vajadzētu arī pārliecināties, ka esat pietiekami daudz vingrojis un ēdat pareizo ēdienu. Jāpievērš uzmanība pilnvērtīgai veselīgai pārtikai.
Tas ietver pilngraudu produktus, piemēram, musli, taku maisījumu, augļus un daudz dārzeņu. Pēc konsultēšanās ar ārstu un vecmāti jūs varat arī sākt lēnām ar sportu. Tomēr jums nevajadzētu pārspīlēt to un vispirms koncentrēties uz iegurņa pamatne.
Pēc tam vingrinājumi var pakāpeniski palielināties grūtībās, un tie var ietvert arī vingrinājumus kuņģis, mugura un kājas. Papildus lēnai apmācības veidošanai nevajadzētu aizmirst par nelieliem pārtraukumiem atveseļošanai. Tā kā naktis būs īsas, atveseļošanai jāizmanto mazas laika nišas.
Vecmātēm vienmēr ir labas idejas, kad runa ir par mazu AIDS lai atvieglotu ikdienu. Tas var būt homeopātisks līdzeklis vai atsvaidzinošs aerosols, ja nakts atkal ir bijusi ļoti īsa. Ja laika apstākļi un veselība atļauju, ieteicams arī daudz laika pavadīt svaigā gaisā. Jūs varat satikt citas mātes un kopā pastaigāties, apmainīties pieredzē un sākt kopīgi sportot. Jo: Motivācija un jautrība kopā ir daudz lielāka nekā vienatnē.
Visi šīs sērijas raksti:
