Kad var sākt vēdera muskuļu trenēšanu?
Ir ļoti grūti precīzi noteikt laiku, kurā var sākt vēdera muskuļu trenēšanu pēc dzemdībām, un to nekad nevar padarīt saistošu. Tas ir ļoti atkarīgs no piemērotība mātes līmenis, kad jāsāk apmācība. Parasti jums vienmēr jāapspriež ar ārstu, kad un cik lielā mērā jūs varat sākt apmācību.
Svarīgi ir arī tas, cik māte ir saglabājusies formā grūtniecība. Fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē un pirms tam grūtniecība ir arī ietekme uz laiku, kad jūs varat sākt apmācību vēdera muskuļi atkal. Īpaši mātes, kuras iepriekš nav nodarbojušās ar sportu vai kuras ir pilnībā atturējušās sports grūtniecības laikā tūlīt pēc grūtniecības jāsāk vingrot lēnām un vispirms jāapmeklē regresijas vingrošanas kursi. Mātes, kas joprojām ir aktīvi sportojušas, var sākt ar gaismu strečings vingrinājumi pēc dzemdībām.
Risks
Ikviens, kam ir bijusi mugura vai iegurņa sāpes laikā grūtniecība vispirms jājautā savam ārstam, vai un kad atkal ir iespējami vēdera muskuļu treniņi un sports kopumā. Ja vēdera muskuļu treniņš tiek sākts pārāk agri vai treniņš ir pārāk intensīvs, var rasties riski un arī palielināties. Grūtniecības laikā saites un vēdera muskuļi tiek izstiepti un stumti malā ar augšanu dzemde.
Šo procesu sauc par taisnās zarnas diastāzi. Rectus diastasis var izraisīt sāpes jostas rajonā un muguras lejasdaļā grūtniecības laikā un pēc tās. Mātes, kuras pēc dzemdībām sāk vēdera muskuļu trenēšanu pārāk agri, riskē ar tā saukto smailo vēderu.
Muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai pēc piedzimšanas atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Ja vēdera muskuļu apmācība tiek sākta pārāk agri, tā muskuļiem nodarīs vairāk ļaunuma nekā stiprinās. Muskuļi vairs nenonāk sākotnējā izcelsmes vietā, bet virzās uz priekšu leņķī.
ja vēdera muskuļi tagad ir saslimuši, vēders izliekas uz priekšu, pateicoties vēdera muskuļiem, kas atrodas uz sāniem. Jūs varat izlasīt vairāk noderīgas informācijas par šo tēmu: Kādas ir pēcdzemdību nodarbības? Mātēm, kuras vēdera muskuļu trenēšanu sāk pārāk agri pēc dzemdībām, ir risks saukt tā dēvēto vēders.
Muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai pēc dzemdībām atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Ja vēdera muskuļu apmācība tiek sākta pārāk agri, tā muskuļiem nodarīs vairāk ļaunuma nekā stiprinās. Muskuļi vairs nenonāk sākotnējā izcelsmes vietā, bet virzās uz priekšu leņķī.
Ja vēdera muskuļi tagad ir savilkti, vēdera uzpūšanās dēļ uz sāniem atrodas vēdera muskuļi. Jūs varat izlasīt vairāk noderīgas informācijas par šo tēmu: kādas ir pēcdzemdību nodarbības?
Visi šīs sērijas raksti:
