Izskaidrojums
- Preses sols: 5 atkārtojumu komplekti 10, 10, 8, 8, 6 Pauze 1:30 min
- 5 komplekti
- Atkārtojas 10, 10, 8, 8, 6
- Pārtraukums 1:30 min
- Lidošana: 5 atkārtojumu komplekti 12, 12, 10, 10, 8 Pauze 1:30 min
- 5 komplekti
- Atkārtojas 12, 12, 10, 10, 8
- Pārtraukums 1:30 min
- Tricepsa nospiešana: 4 atkārtojumu komplekti 15, 12, 10, 8 pauze 1:30 min
- 4 komplekti
- 15., 12., 10., 8. atkārtojums
- Pārtraukums 1:30 min
- Kakla nospiešana: 5 atkārtojumu komplekti 12, 12, 10, 10, 8 pauze 1:30 min
- 5 komplekti
- Atkārtojas 12, 12, 10, 10, 8
- Pārtraukums 1:30 min
- Sānu pacēlājs: 4 atkārtojumu komplekti 12, 10, 9, 8 pauze 1:30 min
- 4 komplekti
- 12., 10., 9., 8. atkārtojums
- Pārtraukums 1:30 min
- Izcelt: 4 atkārtojumu komplekti 12, 10, 9, 8 Pauze 1:30 min
- 4 komplekti
- 12., 10., 9., 8. atkārtojums
- Pārtraukums 1:30 min
- 5 komplekti
- Atkārtojas 10, 10, 8, 8, 6
- Pārtraukums 1:30 min
- 5 komplekti
- Atkārtojas 12, 12, 10, 10, 8
- Pārtraukums 1:30 min
- 4 komplekti
- 15., 12., 10., 8. atkārtojums
- Pārtraukums 1:30 min
- 5 komplekti
- Atkārtojas 12, 12, 10, 10, 8
- Pārtraukums 1:30 min
- 4 komplekti
- 12., 10., 9., 8. atkārtojums
- Pārtraukums 1:30 min
- 4 komplekti
- 12., 10., 9., 8. atkārtojums
- Pārtraukums 1:30 min
- Krusta pacelšana: 5 atkārtojumu komplekti 10, 10, 8, 8, 8 Pārtraukums 1:30 min
- 5 komplekti
- Atkārto 10, 10, 8, 8
- Pārtraukums 1:30 min
- Latissimus pārvietojas šauri: 4 atkārtojumu komplekti 10, 10, 8, 8 Pārtraukums 1:30 min
- 4 komplekti
- Atkārto 10, 10, 8, 8
- Pārtraukums 1:30 min
- Latissimus wide: 4 atkārtojumu komplekti 10,10, 8, 8 pauze 1:30 min
- 4 komplekti
- 10.10., 8., 8. atkārtojums
- Pārtraukums 1:30 min
- Muguras izolators: 4 atkārtojumu komplekti 8, 8, 6, 6 pārtraukums 1:30 min
- 4 komplekti
- Atkārto 8, 8, 6, 6
- Pārtraukums 1:30 min
- Bicepsa čokurošanās: 4 atkārtojumu komplekti 10, 10, 8, 8 Pauze 1:30 min
- 4 komplekti
- Atkārto 10, 10, 8, 8
- Pārtraukums 1:30 min
- Hammer Curl: 4 atkārtojumu komplekti 10, 10, 8, 8 pārtraukums 1:30 min
- 4 komplekti
- Atkārto 10, 10, 8, 8
- Pārtraukums 1:30 min
- 5 komplekti
- Atkārto 10, 10, 8, 8
- Pārtraukums 1:30 min
- 4 komplekti
- Atkārto 10, 10, 8, 8
- Pārtraukums 1:30 min
- 4 komplekti
- 10.10., 8., 8. atkārtojums
- Pārtraukums 1:30 min
- 4 komplekti
- Atkārto 8, 8, 6, 6
- Pārtraukums 1:30 min
- 4 komplekti
- Atkārto 10, 10, 8, 8
- Pārtraukums 1:30 min
- 4 komplekti
- Atkārto 10, 10, 8, 8
- Pārtraukums 1:30 min
- Squats: 5 nosaka atkārtojumus 12, 11, 10, 9, 8 Pārtraukums 2:00 min
- 5 komplekti
- 12., 11., 10., 9., 8. atkārtojums
- Pārtraukums 2:00 min
- Teļa pacēlājs: 5 nosaka atkārtojumus 15, 15, 12, 12, 10 pārtraukums 1:30 min
- 5 komplekti
- Atkārtojas 15, 15, 12, 12, 10
- Pārtraukums 1:30 min
- Kāju čokurošanās: 5 atkārtojumu komplekti 12, 11, 10, 9, 8 pārtraukums 1:30 min
- 5 komplekti
- 12., 11., 10., 9., 8. atkārtojums
- Pārtraukums 1:30 min
- Vēdera gurkstēšana: 5 atkārtojumu komplekti 20, 20, 20, 20, 20 pauze 30 sek
- 5 komplekti
- 20., 20., 20., 20. atkārtojums
- Pārtraukt 30 sek
- Reversā gurkstēšana: 5 atkārtojumu komplekti 20, 20, 20, 20, 20 pauze 30 sek
- 5 komplekti
- 20., 20., 20., 20. atkārtojums
- Pārtraukt 30 sek
- 5 komplekti
- 12., 11., 10., 9., 8. atkārtojums
- Pārtraukums 2:00 min
- 5 komplekti
- Atkārtojas 15, 15, 12, 12, 10
- Pārtraukums 1:30 min
- 5 komplekti
- 12., 11., 10., 9., 8. atkārtojums
- Pārtraukums 1:30 min
- 5 komplekti
- 20., 20., 20., 20. atkārtojums
- Pārtraukt 30 sek
- 5 komplekti
- 20., 20., 20., 20. atkārtojums
- Pārtraukt 30 sek
atpakaļ pie pārskata apmācības plāniem
