Kopsavilkums | Vingrinājumi apakšai

Kopsavilkums Mūsu sēžamvieta sastāv no ļoti stipriem muskuļiem, kas papildus dabīgajiem tauku nogulsnēm uz sēžamvietas nosaka mūsu dibena formu. Sakarā ar ikdienas sēdēšanu ikdienas dzīvē un fiziskās aktivitātes trūkumu mūsu sēžamvietas muskuļi netiek pietiekami izaicināti un tādējādi laika gaitā pasliktinās. Tas ir ne tikai… Kopsavilkums | Vingrinājumi apakšai

Vingrinājumi apakšai

Mūsu sēžamvietas muskuļi/pom muskuļi sastāv no vairākiem muskuļiem. Musculus gluteus maximus, pēc mūsu žokļa muskuļiem, ir viens no spēcīgākajiem ķermeņa muskuļiem, un mazākais un vidējais gluteus muskulis (musculus glutesus medius un minimus) kustina gurnus un stabilizē iegurni un gurnus, stāvot. Svarīgs muskulis, kas pieder… Vingrinājumi apakšai

Apakšdaļa | Vingrinājumi apakšai

Apakšdaļa Mūsu sēžas muskuļi ir atbildīgi par mūsu gurnu izstiepšanu - kustību, kuru mēs ikdienā gandrīz nekad neveicam. Ilgi sēžot un noliecoties uz priekšu, mūsu gūžas locītavas saīsinās un gūžas pagarinātāji kļūst nepietiekami, ti, pārāk vāji. Arī kājas nolaupīšanu veic sēžas muskuļi,… Apakšdaļa | Vingrinājumi apakšai

Fizioterapija - vingrinājumi esošai gūžas displāzijai 2. vingrinājums. 1. attēls

“Ceļa saliekums” Lai vingrinājuma laikā gurni negrieztos uz iekšu, novietojiet kājas uz gurnu ārpuses, pagrieztas līdz gurniem. Ar taisnu ķermeņa augšdaļu salieciet ceļus līdz maks. 100 ° 3 sekunžu laikā. No šīs pozīcijas jūs atkal iztaisnosities nedaudz ātrāk. Veiciet 3 komplektus pa 15 whl. katrs. … Fizioterapija - vingrinājumi esošai gūžas displāzijai 2. vingrinājums. 1. attēls

Fizioterapija - vingrinājumi esošai gūžas displāzijai 3. vingrinājums

“Stretch - Adductors” Speriet ļoti platu soli un novirziet savu svaru uz papēžiem. Iedomājieties, ka jūs ar sēžamvietu vēlētos uzspiest atvilktni. Spiežot dibenu atpakaļ, pilnībā izstiepiet abus ceļus, salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un mēģiniet ar rokām pieskarties grīdai. Turiet šo pozīciju apmēram 10… Fizioterapija - vingrinājumi esošai gūžas displāzijai 3. vingrinājums

Fizioterapija - vingrinājumi esošai gūžas displāzijai 4. vingrinājums

“Izstiepšanās - gūžas locītava” Veiciet garu pagriezienu uz priekšu. Priekšējais ceļgalis noliecas par 90 °, lai ceļgali neizvirzītu pāri pēdas galam. Aizmugurējais ceļgalis ir izstiepts tālu atpakaļ. Iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu un spiediet gurnus uz priekšu. Rokas var novietot uz gurniem. Turiet šo pozīciju… Fizioterapija - vingrinājumi esošai gūžas displāzijai 4. vingrinājums

Fizioterapija - vingrinājumi esošai gūžas displāzijai 1. vingrinājums. 1. attēls

“Bridging” No guļus stāvokļa papēži tiek pacelti un rokas noliektas uz ķermeņa pusi. Tagad izstiepiet vēderu, pirms spiežat gurnus uz augšu, līdz tiek izveidota taisna līnija no ceļiem līdz pleciem. Vai nu turiet šo pozīciju 15 sekundes ar 3 piespēlēm, vai izpildiet šo… Fizioterapija - vingrinājumi esošai gūžas displāzijai 1. vingrinājums. 1. attēls

Fizioterapija - vingrinājumi ar esošo gūžas displāziju 1. vingrinājums 2. attēls

“Bridging - Variant” Pamata vingrinājumu var apgrūtināt, paralēli izstiepjot vienu celi. Tādējādi abi augšstilbi atrodas vienā augstumā. Arī šajā gadījumā pozīciju var turēt zem rumpja spriedzes vai dinamiski nolaist un atkal izstiept. Šī vingrinājuma variācija ietver kājas novietošanu uz grīdas… Fizioterapija - vingrinājumi ar esošo gūžas displāziju 1. vingrinājums 2. attēls

Kopsavilkums Vingrojumi no gūžas fizioterapijas

Kopsavilkums Ikviens, kurš regulāri veic šos vingrinājumus no gūžas fizioterapijas, rada labus apstākļus, lai saglabātu gūžas veselību. Tomēr, ja jums jau ir sūdzības, jums jākonsultējas ar fizioterapeitu, kurš veiks rūpīgu pārbaudi un kopā ar jums novērsīs jūsu vājās vietas. Visi šīs sērijas raksti: Vingrinājumi no gūžas fizioterapijas… Kopsavilkums Vingrojumi no gūžas fizioterapijas