Stiepšanās pret gūžas sāpēm pēc skriešanas
Kaut lēns skrējiens ir kļuvis par populāru sporta veidu Vācijā, un jūs nedomājat, ka varat izdarīt daudz nepareizi, joprojām ir dažas kļūdas, ko iesācēji pieļauj ekspluatācijas. lēns skrējiens ir ļoti saspringta kājai, kā arī kājiņai savienojumi visas apakšējās ekstremitātes, jo ar katru soli ir jāatbalsta viss ķermeņa svars. Tāpēc ir svarīgi valkāt labus apavus, lai izvairītos no nepareizas svara nēsāšanas un ar to saistītās sliktās stājas.
Slikta stāja pēdā vai ceļgalā galu galā var ietekmēt gūžas locītavu un izraisīt gūžas sāpes tur. Piemēram, priekšgala kājas veicina tipisko parādīšanos bursīts iekš gūžas locītavu, ko papildina smaga sāpes. Īpaši iesācēji ekspluatācijas ir ļoti uzņēmīgi pret to.
No vienas puses, tāpēc, ka muskuļu aparāts vēl nav tik labi attīstīts, un tas ir jauns un nepieradināts celms. No otras puses, iesācēji bieži nezina pareizības aspektu strečings pēc lēns skrējiens un nepieciešamība pārtraukt vingrinājumus. Trūkums strečings vai pārslodze var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, sacietēšanu un kairinājumu gūžas locītavu.
Tāpēc, it īpaši kā iesācējs, jums noteikti jāpārliecina kāja muskuļi pēc skriešanas. Turklāt, lai muskuļiem būtu laiks atjaunoties, jāvelta atpūtas diena vēlākais pēc 3 dienu vingrinājumiem. sāpes kas citādi notiek gūžā, parasti ir tikai pārsprieguma, nepareizas slodzes un trūkuma pazīme strečings.
Bursīts pēc skriešanas
Gūžas sāpes pēc skriešanas daudzos gadījumos var izsekot līdz a klātbūtnei bursīts trochanterica. Papildus sāpošajām gūžas sāpēm par lokālu spiediena sāpju klātbūtni pār lielo trohanteri (trochanter major), taustāmu kaulu punktu gūžas ārpuses, runā par bursīts. Klasiski simptomi bez gūžas sāpēm ir apsārtums, pietūkums, pārkaršana un ierobežota mobilitāte.
Gūžas locītavas sāpes var pasliktināties stresa apstākļos un dažos gadījumos izstaro cirkšņos. Jo īpaši gājējiem ir svarīgi identificēt gūžas sāpju rašanos ar vietējām spiediena sāpēm kā bursītu, jo tās var labi ārstēt kā relatīvi nekaitīgu cēloni. Galvenais bursīta cēlonis skriešanas laikā ir mehāniska pārslodze.
Traumas reti ir atbildīgas par sāpēm, jo skriešana nav kontaktu sports ar paaugstinātu krišanas risku. Spiediena sāpes ir lokalizētas augšstilbs kauls netālu no gūžas locītavas pie lielā ripojošā kalna Trochanter Major, jo tieši tur atrodas bursa. Parasti bursām ir uzdevums darboties kā bīdāmiem gultņiem, lai smagas slodzes dēļ tās varētu kairināt un iekaist.
Skriešana tiek uzskatīta par ļoti predisponētu bursīta sporta veidu, jo kustību process ik uz soļa rada stresu gūžas locītavā. Terapeitiski pret gūžas ārpusi virs iekaisušās Bursa var uzklāt pretiekaisuma un pretsāpju ziedi. Turklāt ir svarīgi imobilizēt un aizsargāt gūžu, līdz simptomi, īpaši sāpes, izzūd.
