Kā jūs varat pazemināt augstu asinsspiedienu?
Ja vēlaties pazemināt augstu asinsspiedienu, dzīvesveida maiņa ir neizbēgama: tas cita starpā ietver sabalansētu uzturu ar mazu sāls un alkohola daudzumu, regulāras fiziskās aktivitātes, liekā svara samazināšanu un atteikšanos no nikotīna. Turklāt daudzus pacientus interesē alternatīvas dziedināšanas metodes un mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt viņiem dabiski pazemināt augstu asinsspiedienu.
Kopumā tas var darboties tik labi, ka pacientam nav nepieciešami antihipertensīvie medikamenti vai mazāka to deva. Taču esiet uzmanīgi: zāļu devu drīkst mainīt tikai ārsts, nekādā gadījumā patstāvīgi!
Kādus pārtikas produktus ēst augsta asinsspiediena gadījumā?
Lielākā daļa cilvēku rūpnieciski attīstītajās valstīs ēd pārāk treknu, pārāk sāļu un nesabalansētu uzturu. Šīs diētas rezultāts, cita starpā, ir liekais svars, paaugstināts tauku līmenis asinīs un augsts asinsspiediens. Šai trīskāršajai kombinācijai bieži ir nopietnas sekas sirdij un asinsvadiem, piemēram, sirdslēkmes, insulti un cukura diabēts. Tomēr labā ziņa ir tā, ka, ja paaugstināta asinsspiediena laikā mainīsit savu uzturu un citus dzīvesveida paradumus, jūs varat pozitīvi ietekmēt slimības gaitu un novērst iespējamās sekundārās slimības.
Augsts asinsspiediens: Vidusjūras stila diēta
- Ja iespējams, katrā ēdienreizē ēdiet augļus vai dārzeņus, vēlams svaigus un dabīgus. Svaigi spiestas sulas, saldēti un žāvēti augļi un dārzeņi ir noderīgi ēdienkartes papildinājumi.
- Diētiskās šķiedras ir svarīgas visam organismam: pilngraudu maize, graudaugu pārslas un brūnie rīsi uztur nemainīgu cukura līmeni asinīs un nodrošina daudzas vērtīgas uzturvielas.
- Ēd mazāk dzīvnieku taukus un piesātinātās taukskābes. Tie ir atrodami, piemēram, desās, sviestā un margarīnā. Tā vietā biežāk lietojiet augu eļļas, piemēram, rapšu eļļu vai olīveļļu.
- Pārejiet no augsta tauku satura siera un citiem piena produktiem uz zema tauku satura alternatīvām, piemēram, biezpienu, zema tauku satura biezpienu vai zema tauku satura jogurtu.
Daļa no veselīga uztura ir arī pietiekama šķidruma dzeršana. Dzeriet regulāri un īpaši nesaldinātus dzērienus. Tēja un ūdens ir ideāli piemēroti. Runājot par ūdeni, izvēlieties ar minerālvielām bagātas šķirnes; tikai pārliecinieties, ka tajā ir pēc iespējas mazāk nātrija.
Augsts asinsspiediens un sāls
Sāls patēriņam ir liela nozīme augsta asinsspiediena attīstībā: galda sāls (nātrija hlorīds) saista organismā ūdeni un rada vairāk šķidruma sirds un asinsvadu sistēmā – tādējādi paaugstinot spiedienu asinsvados.
Tāpat mēģiniet pēc iespējas vairāk gatavot pats. Garšvielām izmantojiet svaigus garšaugus un garšvielas, nevis galda sāli.
Pat buljona kubiciņi un pulveri lielākoties sastāv no sāls!
Natronam vai nātrija hidrogēnkarbonātam ir līdzīga iedarbība kā sālim. Lietojot pārmērīgi, piemēram, pret dedzināšanu, tas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu vai lietojiet tos taupīgi, ja jums ir augsts asinsspiediens, bet arī vispār.
Augsts asinsspiediens un alkohols
Veselīgs uzturs augsta asinsspiediena gadījumā ietver ne tikai pareizu pārtiku un daudz vai pietiekami daudz dzeramo; svarīga ir arī jūsu dzērienu izvēle. Alkoholam ir izšķiroša, kaut arī neviennozīmīga, loma sirds un asinsvadu slimībās un hipertensijā. Noskaidrots, ka ik pa laikam iedzertai glāzei vīna dažreiz ir sirds aizsargājoša iedarbība. Bet tas attiecas tikai uz nelieliem alkohola daudzumiem.
Tāpēc Vācijas Hipertensijas līga iesaka veseliem vīriešiem dienā izdzert mazāk par 20 līdz 30 gramiem alkohola. Tas atbilst apmēram puslitram alus vai ceturtdaļai litra vīna ar vidējo alkohola saturu. Veselām sievietēm ieteicams lietot mazāk par desmit līdz 20 gramiem alkohola dienā.
Viss, kas pārsniedz šo, ilgtermiņā ir kaitīgs organismam. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri jau cieš no augsta asinsspiediena un citiem jau esošiem stāvokļiem. Alkohols ir nekas cits kā asinsspiediena pazeminātājs: ikviens, kurš regulāri patērē vairāk nekā 30 gramus alkohola, divkāršo risku saslimt ar hipertensiju. Esošas hipertensijas gadījumā pastiprināta alkohola lietošana rada papildu slogu veselībai. Cilvēkiem ar smagu hipertensiju ir lietderīgi pēc iespējas vairāk izvairīties no alkohola.
Augsts asinsspiediens un kafija
Pēc lielas kafijas tases vai kofeīnu saturoša enerģijas dzēriena uz īsu brīdi izmērāmi paaugstinās asinsspiediens. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs parasti nelietojat kofeīnu vai lietojat tikai reti – citiem vārdiem sakot, dzeriet kafiju tikai reizēm. Cilvēkiem, kuri regulāri dzer kafiju, īslaicīga asinsspiediena paaugstināšanās ir mazāk izteikta vai pat nenotiek vispār. Lai būtu drošībā, eksperti iesaka izvairīties no kofeīna (pat melnās tējas veidā) īsi pirms asinsspiediena mērīšanas.
Atsevišķos gadījumos ārsts var sniegt atšķirīgu ieteikumu: Ja hipertensijas pacientiem ir arī, piemēram, gastrīts vai sirds aritmija, var būt lietderīgi pilnībā izvairīties no kofeīna. Tāpēc jautājiet savam ārstam, kādu kofeīna patēriņu viņš uzskata par ieteicamu jūsu gadījumā.
Samaziniet lieko svaru un augstu asinsspiedienu
Liekais svars un augsts asinsspiediens ir cieši saistīti. Lai novērtētu, vai jūsu ķermeņa svars atrodas zaļajā zonā, ne vienmēr ir jēga aplūkot svarus. Eksperti parasti izmanto ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai novērtētu jūsu svaru. To var viegli aprēķināt, izmantojot šādu formulu:
ĶMI = ķermeņa svars (kg)/augums (m)2.
Vērtība, kas pārsniedz 25 kg/m2, norāda uz lieko svaru. Vērtības virs 30 norāda uz aptaukošanos.
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās un vēlaties samazināt paaugstinātu asinsspiedienu, ļoti ieteicams zaudēt dažus kilogramus. Apspriediet ar savu ārstu labāko veidu, kā samazināt svaru un joprojām ēst veselīgi. Iepriekš minētie diētas padomi ir labs ceļvedis! Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs pazemināt augstu asinsspiedienu un uzlabot veselību.
Zaudēt kilogramus un samazināt vēdera apkārtmēru
Vingrinājumi un sports palīdz pazemināt asinsspiedienu
Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes un sports pazemina augstu asinsspiedienu. Piemēram, mērenas izturības treniņi piecas dienas nedēļā 30 līdz 45 minūtes katru reizi parasti samazina asinsspiedienu miera stāvoklī līdz pat 10 mmHg. Šis efekts ir pamanāms jau pēc dažām treniņu nedēļām.
Jums vispiemērotākais vingrinājumu veids, cita starpā, ir atkarīgs no jūsu vecuma, veselības stāvokļa un paaugstināta asinsspiediena smaguma pakāpes. Ir arī svarīgi, lai jums patiktu izvēlētais sporta veids. Tikai tad jūs, visticamāk, saglabāsit motivāciju ilgtermiņā.
Parasti ir ieteicami vieglas izturības sporta veidi, piemēram, nūjošana, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana. Savukārt mazāk piemēroti ir sporta veidi ar strauji mainīgu pulsu, piemēram, teniss. Jums vajadzētu arī atturēties no svara treniņu sporta veidiem, kas saistīti ar spiediena elpošanu un asinsspiediena maksimumu (piemēram, svaru celšana).
Ārsts vai sporta terapeits sniegs padomu par sporta programmas izstrādi. Viņš vai viņa arī ieteiks piemērotu treniņu intensitāti. Apmācībai vajadzētu jūs izaicināt, bet nepārspīlēt – tas ir ļoti svarīgi!
Kopumā pārliecinieties, ka ikdienā vairāk vingrojat. Piemēram, izmantojiet kāpnes, nevis liftu, un biežāk brauciet ar velosipēdu, nevis brauciet ar automašīnu vai autobusu. Šādas nelielas vingrošanas nodarbības ir efektīvas, ja tās ilgst vismaz desmit minūtes.
Pārtrauciet smēķēšanu, ja Jums ir augsts asinsspiediens
Smēķēšanai ir daudz kaitīgas ietekmes uz veselību. Cita starpā tas sašaurina asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu. Tas arī veicina aterosklerozi (artēriju sacietēšanu) un ar to saistītās sekundārās slimības, piemēram, insultu un sirdslēkmi.
Atteikšanās no cigaretēm & co. tāpēc tas ir izdevīgs ikvienam. Tomēr smēķēšanas pārtraukšana ir īpaši ieteicama hipertensijas pacientiem: tiem, kas pārtrauc smēķēšanu, pazeminās augsts asinsspiediens. Tas arī ievērojami samazina kardiovaskulāro risku! Pacienti var saņemt palīdzību, lai atmestu smēķēšanu no sava ārsta.
Tiem, kuriem ir grūti pilnībā atteikties no nikotīna, vajadzētu vismaz smēķēt mazāk. Tas var nedot vēlamo asinsspiediena pazemināšanas efektu, taču sirds, plaušas, asinsvadi un tā tālāk ir pateicīgi par katru “nesmēķētu” cigareti!
Dabiski pazemina asinsspiedienu
Asinsspiediena pazemināšana ar ārstniecības augiem
- Ķiploki
- Savvaļas ķiploki
- Zaļā tēja
- Sojas pupas
- biete
- ingvers
- Vilkābele
- Arnikas ziedi
- āmuļi
- Olīvu lapas
- Hibiska ziedi
- Rauvolfijas sakne
- Valērijs
- Melisa aiziet
- Lavandas ziedi
- Plūškoka ziedi
Šie augi ir pieejami daļēji žāvēti, kā spiesta sula vai kā ēteriskā eļļa. Daudzas no tām ir piemērotas pagatavošanai kā tēja vai kā vannas piedeva (nemazgājiet pārāk siltu!). Farmaceits vai pieredzējis terapeits var sniegt padomu par piemērotu ārstniecības augu izvēli un lietošanu augsta asinsspiediena ārstēšanai.
Lūk, piemērs tējas maisījumam, ko var izmantot paaugstināta asinsspiediena pazemināšanai dabiskā veidā: Sajauc kopā pa 25 gramiem katru no šiem ārstniecības augiem (no aptiekas): Āmuļu garšaugu, vilkābeles lapas un ziedi, bērza lapas un melisas lapas. Infūzijas laiks ir piecas līdz desmit minūtes. Izdzeriet vienu tasi no rīta un vienu vakarā.
Rauvolfijas sakne (Indijas čūskas sakne) ar galveno aktīvo vielu rezerpīnu jau sen ir bijis nozīmīgs līdzeklis pret augstu asinsspiedienu. Tomēr ārstniecības augam var būt ievērojamas blakusparādības, piemēram, palēnināta sirdsdarbība, kuņģa-zarnu trakta traucējumi un depresīvs noskaņojums ar pašnāvības risku.
Citas dabiskas aktīvās sastāvdaļas
Papildus ārstniecības augiem ir arī citas aktīvās sastāvdaļas no dabas, kurām esot asinsspiedienu pazeminoša iedarbība. Viens no tiem ir L-arginīns. Šī ir ar slāpekli bagāta aminoskābe, kas ir iesaistīta slāpekļa oksīda veidošanā organismā. Slāpekļa oksīdi paplašina asinsvadus un tādējādi pazemina asinsspiedienu. Tomēr nav skaidru medicīnisku pierādījumu tam, ka L-arginīnu saturošu līdzekļu lietošanai ir ilgstoša iedarbība pret augstu asinsspiedienu.
Tiek uzskatīts, ka arī kālijs pazemina asinsspiedienu. Tas ir vitāli svarīgs bulkelements – mikroelements –, kas pilda svarīgas funkcijas organismā kā elektrolīts. Tam ir izšķiroša nozīme daudzos vielmaiņas procesos, tā ir kaulu sastāvdaļa un īpaši svarīga muskuļu kontraktilitātei. Kopā ar magniju kālijs regulē sirdsdarbību un asinsspiedienu.
Kālijs ir īpaši bagāts augļos un dārzeņos, piemēram, banānos, aprikozēs, burkānos, kolrābjos un tomātos. Vācijas Uztura biedrība (DGE) iesaka 3500 līdz 4700 miligramus kālija dienā paaugstināta asinsspiediena profilaksei pieaugušajiem. Bet arī šeit vēl nav pietiekami daudz pētījumu, lai apstiprinātu ilgstošu efektu.
Homeopātija pret paaugstinātu asinsspiedienu
- Aconitum D6: pret pēkšņu asinsspiediena paaugstināšanos, sirdsklauves un trauksmi
- Arnica D6: pret troksni ausīs, reiboni, neregulāru un diezgan vāju pulsu, sirdsklauves pēc jebkuras slodzes un biežu deguna asiņošanu
- Aurum D6: Sarkanai sejai, nemierīgumam, melanholijai un vardarbīgām sirdsklauvēm.
- Crataegus D6: gados vecākiem cilvēkiem ar reiboni, nemierīgu sirdi un, iespējams, sasprindzinājumu krūtīs (stenokardija)
- Rauwolfia D6: augsta asinsspiediena ārstēšanai ar karstuma sajūtu
Turklāt homeopātiskie līdzekļi Nux vomica, Phosphorus un Lachesis tiek izmantoti konstitucionālai hipertensijas pacientu ārstēšanai. Mērķis nav ārstēt pašreizējos simptomus un slimības (piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu), bet gan pozitīvi ietekmēt tā saukto cilvēka konstitucionālo tipu. Pēc ekspertu domām, iepriekšminēto trīs homeopātisko līdzekļu tipa attēlam vajadzētu labi piemēroties hipertensijas pacientiem.
Izvēloties un dozējot homeopātiskos līdzekļus hipertensijas ārstēšanai, konsultējieties ar pieredzējušu homeopātu. Īpaši tas attiecas uz Rauwolfia lietošanu: visiem homeopātiskajiem preparātiem līdz D3 iedarbībai (ieskaitot) ir nepieciešama recepte. Zemākas potences ir pieejamas bez receptes, taču tās drīkst lietot tikai pēc pieredzējuša terapeita ieteikuma!
Homeopātijas jēdziens un tās īpašā efektivitāte zinātnē ir pretrunīgi vērtēti un nav skaidri pierādīti pētījumos.
Stress izraisa asinsspiediena līmeņa paaugstināšanos debesīs. Tas ir īpaši nelabvēlīgi jau esoša augsta asinsspiediena gadījumā. Tomēr ne vienmēr var izvairīties no stresa situācijām. Mēģiniet apgūt stratēģijas, lai labāk tiktu galā ar stresu. Pieņemiet stresa situācijas, kuras nevar mainīt, tādas, kādas tās ir. Veltiet laiku, lai apsvērtu iespējamās problēmas risināšanas stratēģijas, nevis spītīgi cīnītos ar to vai satrauktu par to.
Dažiem cilvēkiem ir noderīgas īpašas relaksācijas metodes, piemēram, joga, autogēna apmācība, progresīva muskuļu relaksācija saskaņā ar Jacobsen vai Qi Gong. Tie nomierina simpātisko nervu sistēmu, izraisot asinsvadu paplašināšanos. Tas parasti pazemina asinsspiedienu, ja to lieto regulāri. Relaksāciju nodrošina arī elpošanas vingrinājumi.
Mainīgas siltās aplikācijas labvēlīgi ietekmē hipertensijas slimnieku (un citu cilvēku) asinsriti – novērš, piemēram, asinsspiediena paaugstināšanos, saskaroties ar ļoti aukstu ūdeni. Piemēram, izmēģiniet pārmaiņus kāju vannas, ceļgalu un augšstilbu ģipsi vai roku ģipsi. Tie stimulē asinsriti un ideālā gadījumā palīdz regulēt asinsspiedienu ilgtermiņā. Var ieteikt arī saunas apmeklējumu un masāžas.
Secinājums: asinsspiediena pazemināšana bez medikamentiem
Vai sporta treniņi, diētas, pirts nodarbības, ārstniecības augi, homeopātija vai citas alternatīvas dziedināšanas metodes: vispirms pārrunājiet visus pasākumus un lietojumus ar savu ārstējošo ārstu. Viņš vai viņa sniegs jums vērtīgus padomus vai padomu. Piemēram, pirts apmeklējums un aukstas dušas nav ieteicamas ļoti smaga vai slikti regulējama augsta asinsspiediena gadījumā.
Visi iepriekš minētie pasākumi, ja tie tiek izmantoti pareizi, dažkārt var palīdzēt pazemināt paaugstinātu asinsspiedienu. Tādā veidā jūs varat novērst nepieciešamību pēc ārstēšanas ar antihipertensīviem līdzekļiem.
