Kādā formā jādod olbaltumvielas?
Kā minēts iepriekš, nepieciešamība pēc proteīni mainās. Konkurējošiem sportistiem, grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un arī pusaudžiem ir vajadzība, kas dažkārt ievērojami atšķiras no normas. Cilvēku grupā, kurai ir paaugstināta olbaltumvielu nepieciešamība, ietilpst arī cilvēki ar mainītiem ēšanas paradumiem un līdz ar to zemu enerģijas un / vai ogļhidrātu patēriņu.
Ārstējošais ārsts izlemj par papildu zāļu lietošanu proteīni un pareizā deva, kas vienmēr jāiesaka individuāli. Cilvēkiem, kuri vēlas veicināt olbaltumvielu sintēzi, izmantojot mērķtiecīgu olbaltumvielu uzņemšanu, vajadzētu būt līdzsvarotiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām līdzsvarot. Saskaņā ar pašreizējām zināšanām olbaltumvielu maisījums, piemēram, sūkalu-kazeīna produkti, kuru apm.
15 g kombinācijā ar līdzsvarotu ogļhidrātu uzņemšanu apm. 40 g, kas uzņemts tieši pirms vai pēc muskuļu treniņa, var palielināt olbaltumvielu sintēzi. Tomēr jāņem vērā šādi aspekti: nedrīkst pārsniegt kopējo olbaltumvielu daudzumu.
Piemēro šādu pamatnostādni: 2 g olbaltumvielu uz kg KM. Jāņem vērā, ka noteikta summa jau ir absorbēta caur uzturs. Ar pietiekamu enerģijas daudzumu olbaltumvielu uzņemšana ir 1.5 g olbaltumvielu kg KM uzturs vienatnē.
Tādējādi pastāv pārāk daudz piedevu risks. Lietojot to tieši pirms treniņa, tas var novest pie kuņģis problēmas. It īpaši gadījumā, ja zināms kuņģis problēmas, uzņemšana jānotiek apmēram 2 stundas pirms mācību vienības.
Apmācības sesijas laikā papildu uzņemšana bagātinātāji var izraisīt palielinātu šķidruma zudumu. Iegūtās blakusparādības būtu jākompensē ar paaugstinātu dzeršanu.
- Kopējo olbaltumvielu daudzumu nedrīkst pārsniegt.
Piemēro šādu pamatnostādni: 2 g olbaltumvielu uz kg KM.
- Jāņem vērā, ka noteikts daudzums jau tiek absorbēts ar pārtiku. Ar pietiekamu enerģijas daudzumu olbaltumvielu uzņemšana 1.5 g olbaltumvielu kg KM var sasniegt, izmantojot uzturs vienatnē.
- Tādējādi pastāv pārāk daudz piedevu risks.
- Tas var izraisīt tieši pirms treniņa kuņģis problēmas. Īpaši zināmu kuņģa problēmu gadījumā uzņemšanai vajadzētu būt apmēram 2 stundas pirms treniņa.
- Treniņa laikā papildu piedevas dēļ var rasties lielāks šķidruma zudums. Iegūtās blakusparādības būtu jākompensē ar paaugstinātu dzeršanu.