Pezziball - pazīstams kā sit bumba vai fit bumba, ir ideāls treniņu līdzeklis mugurai. Īpašo īpašību dēļ tas optimāli pielāgojas ķermenim un tādējādi var apmācīt mugurkaulu fizioloģiskā stāvoklī. Tāpēc Pezziball ir optimāls piemērotība ierīce, kuru var izmantot dažādos veidos. Īpaši bērniem un pusaudžiem Pezzi bumba ir populārs rīks, kas vingrošanas vingrinājumiem piešķir rotaļīgāku raksturu.
Treniņi kauliem, locītavām un mugurkaulam.
Bumba ir tīrs vingrošanas rīks ar ļoti labām trenējamajām īpašībām kauli, savienojumi un arī mugurkauls. Priekšrocības: Bumba izstiepj un atslābina muguras muskuļus, trenē līdzsvarot un stāju, tādējādi trenējot elastību un līdzsvara izjūtu.
Vingrinājumi ar bumbu Pezzi - padomi no Aktion Gesunder Rücken.
1. vingrinājumsSvarīgi pirms katra vingrinājuma: izveidojiet pamata spriedzi un atkārtojiet vingrinājumus apmēram astoņas reizes. Sēdieties taisni uz bumbas, izvelciet vienu kāja uz priekšu - pievelkot pēdu galus. |
|
2. vingrinājumsVeidot spriedzi: Lēnām kustiniet rokas uz augšu un uz leju pārmaiņus. |
|
3. vingrinājumsNospiediet plaukstas viena pret otru ar izstieptiem pirkstiem, pavelciet lāpstiņas mugurkaula virzienā - iztaisnojiet vadītājs un pleciem. Turot ķermeņa spriedzi desmit sekundes, to darot. |
|
4. vingrinājumsSēdi uz bumbas un cieši noliec kājas uz grīdas. Turiet labo roku izstieptu un paralēli grīdai. Tagad izstiept savu vadītājs ar kreiso roku uz sāniem. Turiet desmit sekundes - atkārtojiet astoņas reizes - pēc tam pārslēdzieties. |
|
5. vingrinājumsAtpūta: sēdiet uz bumbas, noliecieties priekšā, vienlaikus noliekot rokas uz kājām. |
|
6. vingrinājumsIzveidojiet pamata spriedzi - pavelciet rokas uz augšu un nospiediet pret augšstilbiem. Sēdes stāvoklī 20 reizes viegli šūpojiet augšup un lejup. |
|
7. vingrinājumsAizslēdziet rokas pie lāde līmenī. Pavelciet rokas atsevišķi - pavelkot lāpstiņas uz mugurkaula pusi. |
|
8. vingrinājumsJūs gulējat uz grīdas un teļus novietojat uz bumbu. Tagad sēžamvieta ir pacelta tā, lai rumpis būtu izstiepts (bez dobas muguras). Turklāt viens kāja ir izstiepts un pacelts no bumbas. |
|
9. vingrinājumsIzveidojiet pamata spriedzi - tagad iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu un lēnām virziet rokas uz bumbu. Pievelciet sēžamvietu un vēdera muskuļi to darot. Turiet piecas sekundes. |
Padomi treniņiem ar bumbu Pezzi
- Biežāki, īsāki treniņi ir labāki nekā vienreizēji, ilgi.
- Svarīgi: regulāri veiciet vingrinājumus - lēnām palieliniet intensitāti, bet izvairieties no pārmērīgas piepūles.
- Vingrinājumi jāpielāgo vecumam.
Pezzi bumba kā krēsls?
Bumba nav piemērota sēdēšanai. Tiek uzskatīts, ka, vienkārši sēžot uz apaļas bumbas, muguras muskuļi neapzināti saspringst, lai uzturētu līdzsvarot. Un šāda spriedze tagad savukārt rada nevajadzīgu sāpes.
