Miega traucējumi reaktīvās aizkavēšanās dēļ
Jet lag var izraisīt miega traucējumus pēc ilga brauciena ar lidmašīnu. Tās var izpausties gan kā grūtības aizmigt, gan gulēt visu nakti. Tajā pašā laikā, nogurums bieži rodas papildus miega traucējumiem dienas laikā.
Katras personas ķermenis ir pakļauts savam dienas laika atkarīgajam ritmam, tā sauktajam diennakts ritmam. Šis ritms kontrolē gan miega, gan ēšanas paradumus. Laika maiņa rada šo ritmu nesakārtotībā, bet pēc dažām dienām ķermenis pierod pie jaunā laika.
Pirmajai terapeitiskajai pieejai jābūt tā sauktās “miega higiēnas” uzlabošanai. Tas nozīmē, ka pacientam jāanalizē, vai viņš ievēro šādus noteikumus attiecībā uz miegu: Šo noteikumu ieviešanas un ievērošanas mērķis ir tāds, ka gulta kļūst par stimulu, kas kalpo tikai vienam mērķim - gulēt. Pietiekami bieži gulta ir bezmiega nakšu un vilšanās simbols.
Ievērošana pieaugošajās stundās ir labs veids, kā trenēt ķermeni ritmā. Dienas gulēšana vai napsnaudas pagaidām ir mierīga, taču tas garantē arī vēl vienu sliktu nakti. Lai iegūtu detalizētu informāciju par šo tēmu, lūdzu, skatiet Progresīvie muskuļi Atpūta pēc Džeikobsona domām. Plašāku informāciju par šo tēmu var atrast zem: progresējošs muskulis atpūta Papildus progresējoša muskuļu relaksācija, var būt noderīgas šādas metodes: Ir izrādījušies noderīgi arī dažādi uzvedības terapijas paņēmieni (kombinācijā ar iepriekšminētajām iespējām).
Paradoksāla iejaukšanās: pacients guļ gultā un “aizliedz” sev tā teikt aizmigt (Protams, viņš to dara tikai garīgi.) Domu apstāšanās: Ar šo paņēmienu pacients iemācās, piemēram, neitrālu vārdu, kas viņam palīdz “Apturēt” nepatīkamas domas Kognitīvā pārstrukturēšana: neracionālas domas bieži nomodā pacientus ar miega traucējumiem. "Ja es tūlīt neaizmiegu, rīt tik un tā nevarēšu nokārtot eksāmenu" "Visiem vienmēr ir nepieciešams vismaz 8 stundas gulēt.
“Tas ir labs veids, kā strādāt terapeitiski, lai šādu domu mokošais aspekts beidzot izzustu. Šeit jāpiemin, ka, protams, ir dažādas situācijas un traucējumi, kad narkotiku ārstēšana ar miega traucējumi ir pareizs un nepieciešams. Vairumā gadījumu miega traucējumus var labi ārstēt, izmantojot vieglas augu izcelsmes zāles.
Terapija ar baldriāns un vīnogu sudraba svece šeit ir priekšplānā. Gan baldriāns un vīnogu sudraba svece ir nomierinoša iedarbība un tādējādi veicina miegu. Kaut arī efekts baldriāns sākas tieši, vīnogu sudraba svece darbojas tikai pēc ilgākas regulāras uzņemšanas.
Tāpēc vīnogu sudraba svece nav piemērota akūtu miega traucējumu gadījumā. Ja arī šie augu izcelsmes līdzekļi neuzrāda nekādu efektu un miega traucējumi turpina pastāvēt, protams, ir arī dažādi miega līdzekļi. Tomēr šīs zāles vajadzētu vai ir jānosaka ārstam.
- Miega higiēna
- Gulē labāk
- Autogēnā apmācība
- hipnoze
- Meditācija
- Joga
- “Es eju gulēt tikai tad, kad esmu noguris. “
- “Es izmantoju savu gultu tikai gulēšanai un neko citu. “
- “Ja es nevaru gulēt, es atkal piecēlos un nodarbojos ar sevi ārpus gultas un atkal gribu gulēt.
"
- “Es ceļos atkal un atkal, kad es negulēju. “
- “Es vienmēr ceļos vienlaicīgi. Nav svarīgi, cik stundas esmu gulējis naktī. Tas pats attiecas uz gulēšanu.
- “Es nekad negulēju dienas laikā! “
