Daudzās profesijās ikdienas darba režīmu nosaka ilgstoši sēdēšana pie galda vienā pozā. Daudzos gadījumos nav iespēju pāriet no vienas darba uz otru. Šī vienpusējā spriedze bieži izraisa spriedzi kakls un muguras muskuļi, muskuļu saīsināšana un locītavu sāpes. Veicot vienkāršus vingrinājumus darba vietā, kas prasa tikai dažas minūtes, šos negatīvos efektus var mazināt un muskuļus atslābināt. Koncentrācijas palielināšanās ir papildu pozitīva blakusparādība darbiniekiem un darba devējiem.
Vingrinājumi datorā
Saspringts - atslābiniet Izstiepiet muguras muskuļus Iegurņa mobilizācija
- Pavelciet plecus līdz ausīm, sasprindziniet plecu un roku muskuļus un virziet galvu uz priekšu, turiet šo spriedzi apmēram 30 sekundes
- Pēc tam atslābiniet visus muskuļus, atvelciet plecus no ausīm un ļaujiet mugurai nedaudz noapaļot, atslābiniet kakls un ļaujiet savam vadītājs nogrimt pie tavas lāde.
- Sākuma stāvoklis: sēžot uz krēsla, mugura ir apaļa, kakls ir atslābināts un galva nogrimst pret krūtīm
- Izpilde: pavelciet leņķveida celi, satveriet to ar abām rokām un virziet to uz pieres pusi, līdz mugurā jūtat izstiepjošu sajūtu, turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pēc tam mainiet sānus
- Sēdiet taisni un nolieciet rokas uz gurnu kauliņiem (gūžas kauliem), tagad iztaisnojiet un nolieciet iegurni, tas ir: pārmaiņus veiciet apaļu muguras lejasdaļu un nelielu dobu muguru, apmēram 15 atkārtojumus.
- Turklāt jūs varat pārmaiņus pavilkt iegurņa labo un kreiso pusi uz augšu, otra ķermeņa puse tiks izstiepta
Vingrinājumi mugurai
Vingrošana stāvus Vingrošana sēdus stāvoklī
- Sākuma stāvoklis: saliekts statīvs galda priekšā, rokas atbalstītas uz rakstāmgalda malas
- Izpilde: pārmaiņus izstiepiet vienu roku un vienu kāju pa diagonāli, lai izveidotu taisnu līniju ar muguru, sasprindzinot sēžamvietu, atkārtojiet vingrinājumu apmēram 15 reizes katrā pusē
- Sākuma stāvoklis: sēž, rokas balstās uz augšstilbiem
- Izpilde: izstiepiet muguru, izveidojiet nelielu dobu muguru, pavelciet plecu lāpstiņas pret mugurkaulu un turpiniet skatīties uz priekšu, tad noapaļojiet muguru, ļaujiet pleciem nokrist uz priekšu un atslābiniet rokas, ļaujiet galvai nogrimt, zods virzās uz krūšu kaulu, abas pozīcijas atkārtojiet apmēram 10 reizes
- Turklāt pēc tam jūs varat nolaist ķermeņa augšdaļu līdz augšstilbiem un atpūsties šajā stāvoklī vienu minūti