Vingrinājumi stresa pārvarēšanai darba vietā
Alternatīva elpošana no jogas Progresējoša muskuļu relaksācija Visi ķermeņa muskuļi tiek sasprindzināti viens pēc otra 30 sekundes un pēc tam atkal atslābināti. Autogēnie treniņi, stresa mazināšana - palīdzība ar fizioterapijas palīdzību
- Sākuma stāvoklis: atvieglinātas, bet vertikālas sēdes uz biroja krēsla, labās rokas rādītājs un vidējais pirksts ir saliekts un pieskaras labās rokas bumbai.
- Izpilde: aizveriet vienu nāsi pārmaiņus ar īkšķi vai gredzenu un rādītājpirkstu un elpojiet caur vienu nāsi un ārā caur otru, katrā inhalācijā vai izelpā skaitiet 8 sekundes, atkārtojiet 12 reizes
- Sākuma stāvoklis: atvieglots sēdeklis, rokas brīvi karājas abās ķermeņa pusēs, kājas stāv uz grīdas gūžas attālumā
- Izpilde: vispirms nospiediet abas kājas grīdā un papildus sasprindziniet sēžas un vēdera muskuļus, pēc 30 sekundēm atbrīvojiet
- Tad pavelciet abus plecus uz augšu pret ausīm un ar abām rokām izveidojiet dūres
- Tad pavelciet lāpstiņas mugurkaula virzienā un nospiediet plecus uz leju, izstiepiet elkoņus, atveriet rokas un izklājiet pirkstus
- Savelciet visus sejas muskuļus tā, it kā jūs būtu iekodis citronā
- Visbeidzot, jūs varat uzmanīgi pagriezt galvu no kreisās uz labo un pārvietot to uz augšu un uz leju
Jogas vingrinājumi darba vietā
Pagriežams sēdeklis uz krēsla Cobra stāv
- Sākuma stāvoklis: sēžot uz biroja krēsla, labā kāja ir salocīta pār kreiso
- Izpilde: ielieciet kreiso roku uz labā ceļgala, labā roka satver labā krēsla atzveltni tālu aizmugurē vai tiek novietota uz sēdekļa aiz muguras, galva tiek pagriezta atpakaļ pa labo plecu
- Pārliecinieties, ka turat muguru taisnu un pavelciet plecu lāpstiņas uz leju, turiet pozīciju apmēram 30 sekundes un pēc tam mainiet sānus
- Izpilde: rokas sakrustotas aiz muguras, elkoņi paliek gari un plecu lāpstiņas tiek pievilktas aizmugurē
- Sasprindziniet vēdera muskuļus, lai pasargātu muguras lejasdaļu, un pagarinājumā nedaudz salieciet ķermeņa augšdaļu, uzmanīgi paņemiet galvu kustībā
- Apzināti ieelpojiet un izelpojiet krūtīs, turiet pozīciju apmēram 30 sekundes
