Gaiss ir viena no cilvēka, dzīvnieku un augu dzīves pamatvajadzībām. Piemēram, cilvēki var izdzīvot apmēram 40 dienas bez ēdiena, gandrīz piecas dienas bez dzeršanas, bet tikai dažas minūtes bez gaisa. Gaiss sastāv no 21 procentiem skābeklis. Mums tas ir vajadzīgs, lai oksidētu barības vielas, ti, lai tās sadedzinātu. Tikai tā mēs varam iegūt enerģiju, kas uztur mūsu ķermeni ekspluatācijas. smadzenes ir īpaši jutīgs pret skābeklis: veiktspēja tiek nekavējoties pasliktināta, un bez skābekļa pirmās smadzeņu šūnas mirst pēc trim minūtēm. Un, lai gan elpošana ir vitāli svarīgs, mēs to parasti darām pavirši un nepamanīti - un bieži vien pat nepareizi. Tāpēc nav brīnums, ka mēs jūtamies slikti vai mums trūkst spēka darbā. Pareizi elpošana ir īpaši svarīgs sacensību sportā. Un visiem uzreiz pamanāms ir šķērslis elpošana ar saaukstēšanās.
Kā darbojas mūsu elpošana
Elpošana ir aktīvs process. Elpošanas muskuļi paplašina lāde un vissvarīgākais - diafragma, paplašina krūšu vietu uz leju vēderā. Plaušas piepilda ar gaisu. Tad, kad mēs izelpojam, muskuļi atkal atslābina lāde saspringst, un gaiss tiek izspiests no plaušām. Caur mute or deguns, ieelpotais gaiss ieplūst kaklā, trahejā un no turienes plaušu bronhos. Tie sazarojas arvien smalkākās filiālēs (bronhiolās) plaušu daivas. Caur bronhiolām gaiss beidzot sasniedz alveolus, tā sauktos alveolus, kurus šķērso sīki asinis kuģi ar neiedomājami plānām sienām. Tikai šeit notiek gāzes apmaiņa ar asinis notiek: Svaigi skābeklis to uzņem asinis un transportē pa visu ķermeni, ogleklis dioksīds kā atkritumi izdalās no asinīm uz alveolām un tiek izelpots.
Mūsu gļotādu funkcija
Lai nodrošinātu, ka jutīgā alveolu zona tiek sasniegta tikai ar pēc iespējas tīru, mērenu un mitrinātu gaisu, dobumu un cauruļu sazarojuma sistēmu pārklāj gļotādas. Tie arī aizsargā ķermeņa jutīgo interjeru no iebrucējiem patogēniem. Uz gļotādas ir kausu šūnas, kas izdala gļotādu viskozu komponentu, pārklājot virsmu. Dziļāki, seromucous dziedzeri ir 40 reizes biežāki, aizpildot pamatā esošo plāno šķidruma fāzi. Uz tā viskozās gļotas peld kā plēve. Pārsvarā lielāko daļu šūnu veido tā sauktās ciliated šūnas, kas pārnēsā smalkus matiņus, cilia. Cilijas pārvietojas plānā šķidruma fāzē un pātagu veidā sit elpošanas izejas virzienā. Gļotu plēve, kas ir piesārņota ar putekļiem, vīrusi un baktērijas, tiek pārvadāts uz priekšu no apakšas ar cilijām kā konveijera lenti. Gļotas, kas transportētas iekšā mute apgabalā, mēs refleksīvi norijam ar noteiktiem intervāliem un jebkuru citu baktērijas kas ir padarīti nekaitīgi kuņģis skābe.
Skaitļi ap elpošanu
Katru minūti pieaugušais veic 12 līdz 18 gaisa izelpas, bērni divas līdz trīs reizes biežāk. Mēs ieelpojam un izelpojam puslitru gaisa vienā izelpā, kas ir 6–9 litri gaisa minūtē un apmēram 10,000 20 litru dienā. Laikā no 30 līdz XNUMX gadiem mums ir vidējais rādītājs plaušu tilpums no 4 litriem, kas līdz 60 gadu vecumam samazinās uz pusi. Cilvēkiem ir vairāk nekā 300 miljoni alveolu. Izkliedēts, to virsmas laukums atbilst futbola laukuma lielumam. Dzīves laikā vesels cilvēks patērē līdz 20 miljoniem litru skābekļa (1 litrs skābekļa = 28 litri gaisa). Gļotādu virsmas laukums deguns un deguna blakusdobumu ir gandrīz puse kvadrātmetru, bet trahejas un bronhu zaros - apmēram pieci kvadrātmetri.
Elpošana un veiktspēja
Veselīgai elpošanai jābūt vēdera un krūšu elpošanas sajaukumam. Bet daudzi cilvēki elpo nepareizi, kas nozīmē, ka viņi pārāk reti elpo dziļi vēderā. Vainīgā var būt, piemēram, saliekta stāja, neatkarīgi no tā, vai sēžat pie rakstāmgalda vai dīvānā pie televizora. Bet esiet piesardzīgs: ilgtermiņā nepareiza elpošana var vadīt līdz saspringuma izjūtai lāde, elpas trūkums un nogurums. Spriedze krūtīs un mugurā var būt arī nepareizas elpošanas rezultāts. Turklāt sekla krūškurvja elpošana ir slikta ķermeņa skābekļa piegādei. Tas ir tāpēc, ka plaušas ir labi apgādātas asinis apakšējā reģionā un tur var absorbēt īpaši lielu skābekļa daudzumu. Līdz ar to dziļa vēdera elpošana ir veselīgāka. Tas ir ļoti efektīvs, jo ķermenis ievada plaušās daudz gaisa un piegādā ķermenim daudz skābekļa. Un tam ir daudz priekšrocību - sportā un darbā: uzlabots koncentrācija, vairāk vitalitātes un izturība. Apzināta vēdera elpošana tāpēc ir ideāli piemērota smagām aktivitātēm, jo skābekļa padeve spēcīgi ietekmē sniegumu, kā arī fizisko un garīgo piemērotība. Labākais veids, kā praktizēt dziļu vēdera elpošanu, ir cauri elpošanas vingrinājumi. Konkurējošie sportisti, piemēram, daudzkārtējā Pasaules kausa ieguvēja un deviņkārtējā Vācijas čempione milzu slalomā Martina Ertl, arī šādi uzlabo elpošanu un trenē elpošanas muskuļus, veicot mērķtiecīgus vingrinājumus, lai sacensību laikā varētu optimāli izmantot esošās elpošanas rezerves. .
Infekciju novēršana
Tie, kas ir apmācījuši elpošanas muskuļus dziļi elpot, arī ir labāk aizsargāti pret elpošanas ceļu infekcijām. Labi vēdināmos elpceļos patogēniem ir daudz grūtāk noturēties un vairoties. Tomēr diez vai kāds ir pasargāts no saaukstēšanās un, kad mēs tos noķeram, elpošana kļūst apgrūtināta un mēs jūtamies noguruši. Īpaši bieži tas notiek ziemā. Iemesls tam ir samazināta asins plūsma un dehidrēšana no gļotādām auksts dienas. Aizsardzības funkcija gļotādām deguns, mute kakls ir samazināts, tādējādi viņiem ir grūtāk elpot gaisu sasildīt, samitrināt un notīrīt. Tas padara to viegli apmēram 200 cilvēkiem saaukstēšanās vīrusi inficēt gļotādas un izraisīt tipiskus simptomus klepus, auksts un iekaisis kakls. Kad saaukstēšanās pieņemas spēkā, tas parasti ir saistīts ar iekaisums deguna blakusdobumu (sinusīts) vai bronhos (bronhīts). Gļotādas uzbriest, un izveidotā paaugstinātā viskozā sekrēcija vairs nevar aizplūst.
