Diafragmas elpošanas vingrinājumi
Apzinātāk elpot ar diafragma ir daži vingrinājumi. Ja iespējams, atrodiet klusu vietu, kur apzināti uztvert diafragmu elpošana. 1. vingrinājums: apgulties uz grīdas vai stāvēt uz krēsla taisni, uzlikt roku kuņģis un dziļi elpojiet vēderā, lai sajustu, kā vēdera siena paceļas un krīt.
Atkārtojiet šo vingrinājumu dažas reizes, un jūs varat mēģināt ļaut vēdera sienām nedaudz vairāk izliekties ar katru elpu. Ja Jums ir reibonis vai sāpes, pārtrauciet vingrinājumu. 2. vingrinājums: kā papildinājumu 1. vingrinājumam, jūs varat uzlikt grāmatas kuņģis kā papildu svaru guļus stāvoklī.
Tas arī trenē vēdera elpošana kad jūs atkal mēģināt dziļi ieelpot vēderu, lai grāmatas tiktu paceltas un nolaistas. Sāciet ar vieglām grāmatām, pieaugums vienmēr ir iespējams. 3. Vingrinājums: ja jums ir problēmas lāde elpošana, jūs varat izmantot jostu, lai jums palīdzētu.
Jūs varat piesprādzēt šo jostu ap sevi lāde. Pēc tam izpildiet norādījumus, kas aprakstīti 1. vingrinājumā. Protams, ikdienas dzīvē jūs varat arī praktizēt diafragmas elpošanu. Vienkārši dodieties nelielā pastaigā sevī neatkarīgi no tā, kur atrodaties, varbūt pielieciet roku kuņģis un elpojiet dziļi vēderā un atkal ārā. Arī šī tēma varētu jūs interesēt: Elpošanas vingrinājumi
Diafragmas elpošanas sadarbība ar elpošanu krūtīs
Gan diafragmas, gan krūšu kurvja elpošana palīdz ieelpošana. Sakarā ar muskuļiem starp ribiņas (starpribu muskuļi), atsevišķas ribas ir nobīdītas uz augšu, lāde kopumā paplašinās. Ieelpošana rada negatīvu spiedienu pleiras spraugā, kas atdala plaušas no sauca, ļaujot plaušām sekot ribas paplašināšanai un tādējādi ļaujot gaisam ieplūst plaušās. The diafragma laikā arī slēdz līgumus ieelpošana, saplacinās uz vēdera pusi, vēdera orgāni tiek pārvietoti un palielinās arī krūškurvja tilpums.
Problēmas ar diafragmas elpošanu
Ir vairāki iemesli, kāpēc diafragmas elpošanu var ierobežot. The diafragma pati par sevi var būt iekaisusi, ko sauc par diafragmu. Cēlonis var būt citi iekaisumi tiešā tuvumā, piemēram, peritonīts iekaisums vēderplēve), pleirīts ( sauca) vai perikardīts iekaisums perikardā).
Diafragma ir sāpīga, un vēdera elpošana ir apgrūtināta. Bet citi cēloņi arī noved pie diafragmas elpošanas ierobežošanas. Pārāk piepumpētas zarnu cilpas, diafragmas trūce vai trūce, diafragmas hipertensija vai hroniska klepus var izraisīt ierobežotu elpošanu. Paralgija diafragmas nerva (nervus phrenicus) vai nederīga nerva izejas punkta zonā ir īpaši nopietna. Ja tas tā ir, diafragma vairs nevar kalpot kā elpošanas muskulis.
