Dažādi efekti
Abām paplašināšanās formām (aktīvai un pasīvai) ir atšķirīga ietekme, un tāpēc tās ir interesantas dažādām prasībām. Aktīvām izplešanās formām ir iesildīšanās efekts, un tās palielina šādus spēka izvadus un spēka pieaugumu. Tie arī stiprina antagonistu, uzlabo kustību sajūtu un neiromuskulāro kontroli.
Svarīgs faktors ir arī to tonusu pazeminošā un tonusu palielinošā ietekme uz muskulatūru. Pasīvās formas strečings veicina enerģijas ietaupījumu, jo tiek veikts mazāk muskuļu darbs. Viņiem ir relaksējoša iedarbība un samazināts muskuļu tonuss. Viņiem ir sāpesatvieglojošs efekts, uzlabo ķermeņa izpratni un atslābina muskuļus.
Izstiepšanās pirms vai pēc treniņa
Vispār kad strečings, vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nekad nesastieptu aukstu muskulatūru, vienmēr būtu droša pozīcija vai statīvs un vienmēr dodieties pareizā stiepšanās stāvoklī un nenovirzieties. The strečings vajadzētu būt arī maigai un nevajadzētu būt sāpes. Stiepšanos var izmantot pirms kravas vai pēc kravas.
Populārajos sporta veidos bieži tiek pieņemts, ka stiepšanās pēc treniņa vai sacensībām var novērst sāpoši muskuļi. No zinātniskā viedokļa tomēr nav apstiprinātu pierādījumu, kas to pierādītu. Eksperti nav pārliecināti, vai stiepšanās pirms konkrēta sporta veida var nebūt neproduktīva un vai tas tiešām var veicināt sāpoši muskuļi pēc tam.
Īpaši sporta veidos, kur nepieciešams ātrums un maksimālā slodze, piemēram, futbolā vai svara celšanā, stiepšanās var nevis vājināt, bet stiprināt muskuļus. Šajos sporta veidos plaša iesildīšanās programma parasti ir saprātīgāka nekā stiepšanās pirms treniņa. Iesildīšanās nodrošina pietiekamu aizsardzību pret traumām, un tāpēc šajos sporta veidos stiepšanās nav absolūti nepieciešama.
Citiem sporta veidiem stiepšanās vingrinājumi pirms treniņa vai sacensībām var būt vēl svarīgāka. Dejošanā, vingrošanā, vingrošanā vai akrobātikā stiepšanās ir svarīga, lai sāktu labi sagatavoties sacensībām vai treniņiem. Mobilitāte ir palielināta, un jūs kļūstat mierīgāks un atvieglinātāks. Tas ir jauks rezultāts, jo īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Daži arī cīņas mākslā peldēšana paņēmieni un šķērslis ekspluatācijas, stiepšanai vajadzētu būt neatņemamai sportista sagatavošanās sastāvdaļai.
Beigās
Vai stiepšanās vingrinājumi var novērst iespējamo muskuļu sāpīgumu, ir strīdīgs jautājums. Nav pētījumu, kuros būtu izteikta pozitīva ietekme stiepšanās vingrinājumi on sāpoši muskuļi varētu pierādīt. Parasti par šo tēmu ir publicēti daži pētījumi, un lielākajā daļā no tiem nav konstatēts pierādāms efekts.
Ja rezultāti parāda muskuļu sāpju samazināšanos, šis samazinājums ir tik mazs, ka nav iespējams pateikt, vai tas ir nejaušs. Dažos gadījumos, izmantojot stiepšanās vingrinājumus, tika novērota pat muskuļu sāpju saasināšanās. No vienas puses, no tā var secināt, ka nav pierādīts, ka stiepšanās vingrinājumi pozitīvi ietekmē sāpošos muskuļus.
No otras puses, stiepšanās vingrinājumi tiek uztverti un veikti ļoti individuāli. Daži cilvēki jūtas ērtāk ar stiepšanās vingrinājumiem, un citi sportisti dod priekšroku neveikt stiepšanās vingrinājumus. Tāpēc nevar sniegt vispārēju novērtējumu un ieteikumu par to, vai stiepšanās vingrinājumi atvieglo sāpošos muskuļus vai nē.
Katram sportistam pašam vajadzētu uzzināt, kā viņš tiek galā ar dažādām stiepšanās formām (aktīvā-pasīvā). Stiepšanās vingrinājumiem ir daudz pozitīvu efektu pirms vai pēc sacensībām un treniņiem, taču tie nevar mazināt sāpošos muskuļus.
