Strečings or stiepšanās vingrinājumi tiek izmantoti daudzos sporta veidos. Populārajos sporta veidos strečings parasti ir daļa no sporta veida specifiskas iesildīšanās programmas. Kad strečings saprātīgāk tiek izmantoti vingrinājumi un vai stiepšanās vingrinājumi pirms vai pēc treniņa vai slodzes ir nozīmīgākas, ir jāprecizē šādās rindās.
Aktīvā un pasīvā stiepšanās
Parasti izšķir aktīvo un pasīvo stiepšanos. Aktīvajai stiepšanai ir divas apakšgrupas: aktīvā-statiskā un aktīvā-dinamiskā stiepšanās. Veicot aktīvo-statisko stiepšanos, mērķa muskulis (stiepamais muskulis) antagonista (pretinieka) spriedzes dēļ tiek nogādāts stiepšanās stāvoklī un šajā pozīcijā paliek dažas sekundes.
Ja, piemēram, tricepss ir jāizstiepj, bicepss ir sasprindzināts. Aktīvā un dinamiskā stiepšanās notiek no nelielas iepriekšējas stiepšanās. Antagonists tiek sarauts ritmiski, un mērķa muskulis tiek izstiepts, atsitoties ļoti mazām kustībām.
Ja vēlaties izstiept iekšējās malas augšstilbs muskuļiem, ieteicams vairāk nekā plecu plata nostāja, kurā ķermeņa smaguma centrs tiek pārvietots no vienas kājas uz otru. Kājas ir izstieptas un kāja kas nav izstiepts, ir saliekts, izstiepjama kāja. Abi aktīvās stiepšanās varianti tiek izmantoti, lai sagatavotos treniņiem un sacensībām, un tāpēc tos veic pirms slodzes pielikšanas.
Mērķis ir sagatavot muskuļus gaidāmajai slodzei. Pasīvā stiepšanās ir sadalīta pasīvā-dinamiskā un pasīvā-statiskā stiepšanā. Ar pasīvo-dinamisko stiepšanu procedūra ir identiska aktīvai-dinamiskai stiepšanai, izņemot vienu punktu.
Pasīvās un dinamiskās stiepšanās gadījumā viens partneris palīdz izstiept mērķa muskuļus, nevis antagonistiskos muskuļus. Pasīvās un dinamiskās stiepšanās piemērošanas joma ir sagatavošanās treniņiem un sacensībām. Pasīvā-statiskā stiepšanās ir sadalīta fiksētā stiepšanā, saukta arī par stiepšanos, spriedzi.atpūta stiepšanās (AED / CHRS) un statiska stiepšanās ar antagonistu kontrakciju. CHRS apzīmē līgumu, turēšanu, relaksāciju un izstiepšanos.
Noturētā stiepšanās
Izstiepšanās laikā tiek ieņemta pozīcija, kurā mērķa muskuļos var sajust nelielu “vilkšanu”. Šī pozīcija tiek turēta apmēram 20-30 sekundes. Aizturētās stiepšanās izmantošana ir apmācības vai sacensību turpinājums.
Ar spriedziatpūtastiepšanās (AED), spriedze tiek pielietota ar vidēju intensitāti, un turpmākā stiepšanās ir nedaudz īsāka, tāpat kā pasīvās un dinamiskās stiepšanās gadījumā. Četru elementu C, H, R un S (Contract, Hold, Relax and Stretch) rezultāts ir stiepšanās cikls, kas jāatkārto trīs līdz piecas reizes. Šāda stiepšanās jāveic no iepriekšējās stiepšanās pozīcijas.
AED piemērošanas joma ir fizioterapija. Statiskā stiepšanās ar antagonistu kontrakciju tiek izmantota arī fizioterapijā. No stiepšanās stāvokļa stiepšanās tiek papildus palielināta, sasprindzinot antagonistu, un tiek turēta apmēram astoņas līdz 15 sekundes.
