Riteņbraukšana ir viens no populārākajiem sporta veidiem, un velosipēds ir viens no daudzpusīgākajiem sporta aprīkojumiem. Tas ir tāpēc, ka to var izmantot jebkur un dažādos ainaviskos apstākļos, un tas ir vienlīdz piemērots gan jauniem, gan veciem. Spiningojot, tas ir iekarojis piemērotība studijas un tādējādi arī kļuvis neatkarīgs no laika apstākļiem. Tas ir lielisks kā izturība apmācība un kā apmācība pret liekais svars un nekustīgums.
Aizraušanās ar pedāļiem
Riteņbraukšana stiprina stāvoklis un vispārējā konstitūcija. Tas apmāca ne tikai kāja muskuļiem, bet arī vēdera, pēdu, roku un iegurņa muskuļiem. Tas stiprina plaušas, sirds un apgrozība, un tajā pašā laikā atbrīvo muskuļu un skeleta sistēmu. Tāpēc tas ir piemērots arī cilvēkiem, kuru mobilitāte ir ierobežota. Jo uz velosipēda viss ķermenis nonāk plūsmas stāvoklī, daudz laimes hormoni tiek atbrīvoti. Tas noteikti veicina arī faktu, ka tas kūst tauku spilventiņus uz sēžamvietām, gurniem un augšstilbiem, palīdz pret celulīta un novērš varikozas vēnas.
Pedāļi pēc plāna
Lai kaut ko darītu jūsu labā veselība, jums nav jādodas kā pedāļiem Tour de France. Pat ikdienas brauciens uz darbu vai brīvdienas un nedēļas nogales ekskursijas uzlabos jūsu stāvokli piemērotība.
Jebkurā gadījumā jaunpienācējiem tas jāuztver lēni. Pretējā gadījumā pastāv nepatīkamas izpausmes risks muskuļu sāpīgums. Bet apmēram trīs nedēļu laikā pat neapmācītie cilvēki var ātri sasniegt savus tērauda stieņus. Tomēr trīs reizes nedēļā jums regulāri jādodas uz pedāļiem. Pirmās piecas minūtes jāpavada brīvi braucot ar velosipēdu iesildīties muskuļi.
Pirmajā nedēļā seglos nevajadzētu pavadīt vairāk kā 20 minūtes. Otrajā tas var būt trīs reizes 40 un trešajā 60 minūtes treniņa dienā.
Pareizais aprīkojums
Velosipēdi ir pieejami visās cenu kategorijās. Vissvarīgākais ir tas, ka tie ir labi uzturēti un braukšanas kārtībā. Lai sēdētu veselīgi, pārliecinieties, ka jums ir labi polsterēti segli (piemēram, ar želeju) ar pilnu sēdvietu. Taisna stāja vai biežākas sēdus stāvokļa maiņas, kā arī regulāri pārtraukumi novērš nejutīgumu un sāpes sēžamvietā un dzimumorgānos. Ķiveres nēsāšana nav obligāta, taču tā ir paredzēta personīgai drošībai. Tas ir paraugs arī bērniem, kuriem ķiveres ir neaizstājama aizsardzība.
Jūtieties labi, sportojot, ir devīze
Ja jūs turēsieties pie šīs sākuma programmas un turpināsiet konsekventi trenēties, jūs ātri pamanīsit, cik daudz priekšrocību var iegūt. Bet neaizmirstiet: moto ir laba pašsajūta. Labākais veids, kā pārbaudīt pulsu, ir pārliecināties, ka nepārspīlējat ar velosipēdu. Treniņu braucienu ideālā pulsa diapazonā pamatnoteikums ir: 220 mīnus tavs vecums mīnus 30 procenti. Tātad 30 gadus vecai jaunietei vajadzētu sasniegt apmēram 130 ar treniņa impulsu.
