Cik daudz rīsu dienā man vajadzētu ēst?
Kā daļa no rīsiem uzturs, katru dienu jāēd trīs galvenās maltītes, kas satur 60 gramus sausā svara rīsu. 60 grami sausā svara ir apmēram divas līdz trīs reizes lielāks par vārītu rīsu daudzumu, kas ir apmēram 120 - 180 grami vārītu rīsu. Atkarībā no vēlmes var lietot pilngraudu, garengraudu vai, piemēram, Basmati rīsus.
Cik daudz es varu / vajadzētu zaudēt svaru, izmantojot šo diētas formu?
Ar rīsiem uzturs vienas nedēļas laikā jūs varat zaudēt svaru no 2 līdz 4 kilogramiem. Svara zaudēšana lielā mērā ir atkarīga no indivīda sākotnējām prasībām un uzturs. Ja stingrā forma rīsu diēta ir radikāli ieviests, mārciņas kritīsies arī pēc ūdens zaudēšanas pirmajās dienās un vielmaiņa tiks efektīvi paātrināta.
Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta ar šo diētu?
Tāpat kā visas mono diētas, arī rīsu diēta ir augsts jojo efekta risks, jo diēta ir nedabiski vienpusīga. Ja kalorijas uzturā tiek samazināts līdz mazāk nekā 1,000 kalorijām dienā, ķermenis pāriet uz zemu liesmu un samazina paša ķermeņa rezerves, ieskaitot tauku spilventiņus. Ja pēc diētas iekrītat vecos modeļos un palielinat kalorijas ļoti ātri, jūs pieņematies svarā ātrāk nekā pirms diētas un bieži uz gurniem ir vairāk mārciņu, nekā jūs iepriekš zaudējāt. Tāpēc pēc jebkuras diētas, īpaši mono diētām, piemēram, rīsu diēta, jāveic lēna pāreja uz ilgtermiņa sabalansētu uzturu. Nedēļas grafiks, pievienojot dažādus pārtikas produktus, palīdz padarīt šo diētas maiņu plūstošu rīsu diētā.
Rīsu diētas blakusparādība
Ja diēta tiek īstenota pārāk radikāli, ti, nepievienojot dārzeņus, augļus, gaļu un zivis, var rasties bīstami deficīta simptomi. Rīsi vien nevar segt vajadzību pēc mikroelementiem, barības vielām un vitamīni. Taukos šķīstošu deficīts vitamīni, piemēram, E, D vai K vitamīns var rasties, neskatoties uz dārzeņu, augļu un zivju patēriņu, ja tos uzņem bez taukiem / eļļām.
Rīsu diētas trīs nedēļu diētas programmā uzturvielu deficīts nav gaidāms, ja dārzeņus, augļus un, sākot no trešās nedēļas, ik pa laikam lieto zivis. Uztura plānā ir ļoti maz olbaltumvielu, lai ķermeņa muskuļus kopumā varētu sadalīt. Var būt traucēti arī olbaltumvielu atkarīgie vielmaiņas procesi, kas var ietekmēt, piemēram, šūnu dalīšanās regulāciju.
