Vārda izcelsme: grieķu: autos = self; genos = ražot
Ievads
Autogēna apmācība nevajadzētu jaukt ar garīgo apmācību. Autogēna apmācība ir atzīta metode stresa regulēšanai un psihosomatisko traucējumu ārstēšanai. Dibinātājs autogēna apmācība ir Berlīne psihiatrs DŽONS HEINRIHS ŠULSS.
Tas radās no klasiskās hipnozes. Tomēr, salīdzinot ar hipnozi, autogēno apmācību saprot kā autosuggestion in atpūta. Autogēnā apmācība tomēr ir vairāk nekā tikai atpūta, tas mēģina patvaļīgi ietekmēt ķermeņa parasimpātisko (piespiedu) sistēmu, izmantojot apmācību, lai ātri un īpaši atpūstos stresa situācijās.
Autogēno apmācību parasti apgūst dažu nedēļu laikā ārsta vai psihologa vadībā nelielās grupās. Autodidaktiska apguve nav ieteicama, jo vingrinājumus var iemācīties nepareizi. Izglītojamais aizņem ērtu stāvokli, parasti sēž ar sakrustotām rokām un noliecies vadītājs (kabīnes vadītāja stāvoklis) vai guļus iesācējiem.
Ir svarīgi, lai muskuļi būtu pilnībā atslābināti. Izrādes laikā praktizētājs īsā laika posmā intensīvi iztēlē iedomājas noteiktus vingrinājumus, kurus viņš veic vairākas reizes pēc kārtas. Autogēno treniņu jēdziena pamatā ir elpa, smagums un siltums.
Prātā apzināti un intensīvi radīts “smago roku” un “kāju” attēls automātiski noved pie a atpūta no muskuļiem ar vienlaicīgu uzlabojās asinis cirkulācija ekstremitātēs. Apzināta pamošanās izraisīja nervu galu motora gala plākšņu aktivizēšanu. Ar vēlamo relaksāciju rodas vēl citi fizioloģiski efekti: Turklāt ar autogēnu treniņu tiek panākta atdzišanas sajūta.
- Elpošanas biežuma samazināšana
- Sirdsdarbības ātruma samazināšana
- Hipotensija
- Vispārējās pašsajūtas uzlabošana
Apzinātu relaksāciju var panākt tikai optimālos vides apstākļos. Atpūtas stāvokli var sasniegt tikai tie, kas jūtas ērti savā apkārtnē. Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš apkārtējās vides temperatūrai, kas nedrīkst būt pārāk silta, bet arī ne pārāk auksta.
Tāpat telpā, kurā jūs atpūšaties, jābūt bez traucējošiem trokšņiem un aptumšotām. Īpaši iesācējiem ir daudz vieglāk atpūsties optimālos apstākļos. Bieža autogēno treniņu izmantošana uzlabo indivīda spēju atpūsties.
Pieredzējis cilvēks ļoti īsā laikā var sasniegt dziļākas relaksācijas formu. - Apzināti sasniegt atpūtas stāvokli. Dž. Šulcs šo fāzi apraksta ar mērķi, roka ir ļoti smaga.
Šim vingrinājumam praktizētājam jāļauj sevi pilnībā nokrist un jāsajūt, ka nekas viņu nevar traucēt. - sarežģītais vingrinājums. Ķermenis būtu koncentrēti jāapzinās smaguma stāvoklī.
Tipiskas idejas ir: kājas ir ļoti smagas. - Siltuma vingrinājums liek ķermenim apzināties ekstremitāšu sasilšanu, kā rezultātā uzlabojas asinis apgrozībā. - Ar kontrolētu ieelpošana un izelpas laikā tiek sasniegts apzināts relaksācijas stāvoklis.
Tādi paziņojumi kā: “Elpošana ir pilnīgi mierīgs ”, tiek apzināti domāti. - Piektais vingrinājums attiecas uz sirdsdarbības ietekmi. Praktizētājs apzināti mēģina uztvert sirdsdarbību.
- Sestajā vingrinājumā praktizētājs mēģina koncentrēties uz saules pinums (ķermeņa vidusdaļa). - Pēdējā vingrinājumā visa koncentrācija tiek apzināti virzīta uz vadītājs. Mērķis ir iedomāties vēsu pieri.
Papildus vispārējai relaksācijai autogēnu apmācību izmanto psiholoģiskām sūdzībām, nervozitātei, miega traucējumiem, galvassāpes, augsts asinsspiediens, traucējumi gremošanas trakts un vēl daudz vairāk. Autogēnu apmācību izmanto arī, lai apkarotu noteiktas atkarības (smēķēšana, alkohols ...). Tas darbojas īpaši labi, autogēno apmācību pamatā ir autosuggestion princips.
