Lai novērstu atraugas, uzmanība jāpievērš indivīda samazināšanai riska faktori.
Uzvedības riska faktori
- Uzturs
- Nepareizi ēšanas paradumi, piemēram,.
- Steiga ēšana, nepietiekama košļāšana un daudz runāšana ēšanas laikā (= norijot daudz gaisa)
- Novērsiet uzmanību pie galda ar televizoru, lasīšanu vai viedtālruni
- Ēdot mazāk lielu, augstu tauku un / vai saldu ēdienu.
- Pārtika, kas var izdalīt gāzes jau kuņģis: Rauga produkti, pākšaugi, pipari, veseli graudi, kafija.
- Gāzēto dzērienu (piemēram, gāzēto minerālu) dzeršana ūdens, gāzētie dzērieni).
- Pēdējā ēdiena uzņemšana vēlu vakarā pirms gulētiešanas
- Nepareizi ēšanas paradumi, piemēram,.
- Baudāmā pārtika
- Alkohola patēriņš (tas atslābina muskuļus starp barības vadu un vēderu, kas ir kā vārsts, lai novērstu kuņģa skābes palielināšanos)
- Tabaka (smēķēšana)
- Fiziskā aktivitāte
- Fizisko aktivitāšu trūkums (vingrinājumu trūkums).
- Psiho-sociālā situācija
- Uzsvars
Vairāk padomu izciļņu novēršanai
- Runāt vai ēst - bet ne abus vienlaicīgi.
- Ēd lēni un košļājies apzināti.
- Samaziniet grūti sagremojamo pārtiku.
- Izvairieties no apjomīgām maltītēm, labāk visu dienu ēst 4-6 mazas maltītes.
- Ja Jums ir grēmas: Košļāt gumiju bez piparmētru un bez cukurs 30 minūtes pēc ēšanas - tas var samazināt risku grēmas. Iemesls ir tāds košļājamā gumija šķiet, ka mazgājas kuņģis skābe no barības vada, norijot siekalas ka veidojas. Lai iegūtu vairāk padomu par grēmas, skatiet tā paša nosaukuma tēmu.
- Gremošanas pastaiga bieži ir labāka nekā nap.
- Izvairieties no vēlīnām maltītēm. Starp pēdējo maltīti vakarā un gulēšanu vajadzētu būt vismaz 3 stundām.
- Parasti 2-3 stundas pēc jebkuras ēdienreizes negulieties.
