Pulss
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana palielināts pulss - Kurā brīdī pulss tiek uzskatīts par pārāk augstu? Impulss vai pat sirds likmi var aprēķināt, izmantojot dažādas formulas. Viena formula, kas aprēķina maksimumu sirds ātrums vai maksimālais pulss ir ļoti vienkāršs, bet izlaižot atsevišķo komponentu, ir formula: “180 mīnus vecums” vai “220 mīnus vecums, no kuriem 70 procenti ir vecums”. Sarežģītāka formula, bet precīzāka ir CARVON formula.
Jums nepieciešams pulss atpūtai, Maixmal pulss un treniņu faktors. Plašs izturība apmācība tiek aprēķināta ar 0.6 (60%) un intensīvu izturība apmācība ar 0.8 (80%). Formula ir: “maksimums sirds ātrums - atpūtas pulss * faktors + atpūtas pulss ”.
Pulsa ātrums pie anaerobais slieksnis ir aptuveni 85 līdz 95 procenti no tā maksimālās vērtības. Šajā zonā ieelpotais skābeklis vairs nav pietiekams, lai sadedzinātu nepieciešamo enerģiju organismā, un muskulis sāk pārāk skābēt. Pulsa ātrums pie anaerobais slieksnis ir ļoti individuāls un atkarīgs arī no piemērotība un sporta veidu.
Piemēram, skrējējiem ir lielāks muskuļu pieplūdums nekā riteņbraucējiem, un tāpēc anaerobajā zonā pulsa ātrums ir nedaudz lielāks. Ja treniņa laikā iekļūstat anaerobajā zonā, to var redzēt pulsa vai slodzes līknē, kas pēc tam parāda līkumu. Tas nozīmē, ka sirdsdarbība nevar palielināties tādā pašā mērā kā sniegums.
Pulsa līkne parāda tā saukto saplacināšanu. Piemēram, pulss ap anaerobais slieksnis var novērtēt ar 174 sitieniem. Apmācot pulsa ātrumu pie anaerobā sliekšņa, nemazināsies, bet ķermenis laika gaitā strādā ekonomiskāk, ar tādu pašu pulsa ātrumu cilvēks kļūst ātrāks.
Mierīgā stāvoklī visiem ir a laktāts koncentrācija no 1 līdz 1.8 mmol / l asinis. Šī pamatvērtība ir pastāvīgas orgānu un muskuļu darbības rezultāts. Ja ķermeņa slodze palielinās, tiek aktivizēti vairāk muskuļu un laktāts koncentrācija Laktātā palielinās līdz 2 līdz 4 mmol / l asinis.
Šī ir aerobās-anaerobās pārejas zona. Jo lielāka slodze, jo grūtāk ķermenim ir nodrošināt enerģiju uz skābekļa bāzes. Ķermenis nonāk skābekļa deficītā, un enerģija tiek nodrošināta anaerobā-laktacīdā veidā.
Laktāta veidojas muskuļos un tiek transportēts asinīs. Anaerobais slieksnis ir aptuveni 4 mmol / l, un tas parāda sportista spēju pēc iespējas ilgāk atlikt un aizkavēt laktāta koncentrācijas palielināšanos organismā. Ja slodze ir lielāka, laktāta līmenis turpina paaugstināties un laktāta koncentrācija turpina pieaugt.
Ķermenis vairs nespēj ātrāk sadalīt laktātu, nekā tas tiek uzkrāts. Pie anaerobā sliekšņa jūs varat redzēt laktāta līknes izliekumu, tāpat kā pulsu. Turpmāk laktāta vērtība ļoti proporcionāli pieaug slodzei.
Tāpēc anaerobo slieksni sauc arī par laktāta augšējo robežu līdzsvarot. Šo stāvokli sauc arī par līdzsvara stāvokli, kur skābekļa uzņemšana vairs nav pietiekama, lai segtu visu enerģijas prasību. Pētījumi un pētījumi parādīja, ka anaerobo slieksni var noteikt arī pēc laktāta koncentrācijas un elpošanas gāzes analīzes.
Sakarā ar augstāku laktāta ražošanu virs anaerobā sliekšņa mainās enerģijas ražošanas sastāvs un līdz ar to arī elpošana izelpotās gāzes. Šī iemesla dēļ anaerobo slieksni sauc arī par laktāta slieksni, jo uzkrāšanās un sadalīšanās pie šī sliekšņa vairs nav līdzsvarā. Tā kā šis laktāta slieksnis visiem nav vienāds, bet ir atkarīgs no uzbūves, uztura un piemērotība, to sauc arī par IANS, individuālu anaerobo slieksni. Tāpēc laktāta sliekšņa / anaerobā sliekšņa pamatā nav jābūt 4 mmol / l, bet drīzāk vērtībai no 2.5 līdz 4.2 mmol / l, atkarībā no jūsu stāvoklis. Slieksni var mainīt arī apmācības un uzturs.
